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羽毛球训练计划

引言：作为一名羽毛球运动员，应该为每次训练制定一个羽毛球计划，这将为学习羽毛球打下良好的基础。

羽毛球训练的计划书

羽毛球训练计划

1.团队基本情况

2. 本周训练计划

（一）在纠正一些明显错误的基础上，重点提高球落点的准确性，加强基本技术的综合训练，增加训练难度。

（二）在掌握一般战术的基础上，结合个人技术特点，进行综合球路练习，强化攻弱点、压底线等基本战术意识。

（三）发展全面体能，适当增加专项体能训练。

（四）组织参加各类比赛。

3. 时期划分

（一）准备阶段

1. 第一阶段：周一至周三

2.第二阶段：周四至周五

（二）比赛时间：周六

（三）调整期：周日

四、各周期训练任务要求

1. 准备阶段一：

1、在巩固单项基本技术的基础上，重点提高步法、击打过顶区球的技术，加强各基本技术的单线、双线训练。

2、加强整体体能训练，增加速度、力量比重，开展专项素质练习，适应全场综合技术训练。

3.组织全队体能测试。

2.第二阶段准备

1、基本技术训练应提高击球到位的能力，加强基本技术单线、双线训练相结合和各项基本技术的综合训练，提高落点的准确性。

2.增加专项体育训练比重。

3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4. 组织内部循环赛

（三）比赛时间

1、遵守比赛规则，做好参加各项比赛的各项准备。

2、注重固定、半固定路线演练和综合技战术训练。

竞技能力强。加强专项步法及各项轻负荷力量训练。

（四）调整期

1、对本周的比赛和训练做一个总结。

2、端正思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3.一般体能训练及基本技术缺陷训练。

5.各周期训练比例

1. 第一阶段准备

基本技能50，综合身体素质30，专项素质10，基本技能协调性10左右。

2.第二阶段准备

基本技术30、定球路线及综合训练40、专项素质29、整体身体素质10。

（三）比赛时间

定球路线及综合训练30、战术练习30、基本技术20、专项素质20。

（四）调整期

基本技术30、补充练习30、综合体能训练30、理论10。

6.各周期训练内容

1. 第一阶段准备

头顶上方斜向一条直线，在头顶区域进行高球、吊球和杀球练习，以及在网前进行单线搓球、推球和挑球练习。

2.第二阶段准备

正手过顶双线练习、过顶高吊球定点球路径、高吊球综合球路径、擦网、推勾配合练习、多种定点球路径、不同个人特点的综合球路径练习。

（三）比赛时间

常规攻防战术、多种固定球路线、不同个人特点的综合球路线、战术练习。

（四）调整期

练习提高个人薄弱技能、双打练习、以及各类游戏活动。

第二部分：羽毛球训练计划

羽毛球训练计划

1.培训目的和任务

1.目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球技术kaiyun官方网app下载app，丰富学生文化体育生活。

②培训二级、三级羽毛球裁判员。

2. 训练任务

①加强体能训练，全面发展身体素质，增强体质，提高体内各器官的功能。

②学习和掌握羽毛球基本知识、技术、战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球水平打下坚实的基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干力量。

④开展思想道德教育，培养良好的作风和坚强的意志品质。

2.训练阶段划分

1.各时期训练任务要求

1.第一准备期：

1、在巩固单项基本技术的基础上，重点提高步法、过顶球技术，加强各基本技术的单线、双线训练。

2、加强整体体能训练，增加速度、力量比重，开展专项素质练习，适应全场综合技术训练。

3.组织全队体能测试。

（二）第二准备期

1、基本技术训练应提高击球到位的能力，加强基本技术单线、双线训练相结合和各项基本技术的综合训练，提高落点的准确性。

2.增加专项体育训练比重。

3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4. 组织内部循环赛

（三）比赛时间

1、遵守比赛规则，做好参加各项比赛的准备。

2、注重固定、半固定路线练习和综合技战术训练，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期

1、对本周的比赛和训练做一个总结。

2、端正思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3.一般体能训练及基本技术缺陷训练。

3.培训内容提纲

1.体能训练

① 一般体能训练

A.立定跳远 B.400米、1500米 C.铅球

②专项体能训练

A.四方球训练 B.8米之字形跑 C.两点多球、重复球训练 D.组合球练习

2.技术培训

① 发球、接发球。

②学习打高（平）球、长球的技术；

③ 学习上网脚步动作和网前捡球技术，学习后场步法

④ 落球技术

⑤ 走向网前并后退

⑥ 网前击球技术

⑦侧身移动步法

⑧网前拦网和扣杀技术

⑨拉球、吊球上网练习（直球、斜球）、扣杀上网练习（直球、斜球）

3. 战术训练

① 单打战术

② 双打战术（攻中心战术、后攻前拦战术、接发球战术）

4.心理训练

① 集中力训练

② 心理稳定性与意志力的训练

③正念训练与想象力训练

④模拟训练

4. 考试内容及考核

5. 参考资料

1.羽毛球技术图解.北京体育大学出版社。

第三部分：羽毛球训练计划

一、指导思想

深入实施素质教育kaiyun体育，贯彻“健康第一”思想，广泛开展课外羽毛球训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生身体素质，促进学生全面发展。

2.科学选材

选拔成功是训练成功的一半。科学选拔是一项系统而长期的工作，必须坚持不懈地贯穿始终。注意随时发现优秀运动员。一旦发现，积极取得其家长、班主任的支持，然后召集到队试训。经过初选、复选，最终将有潜力的人才招入队中。不断补充、扩充队伍，完善各年龄段球员的梯队建设。

3. 团队情况

1、羽毛球队现有队员31人，其中男生16人，女生15人，二、三年级25人，其他年级队员需不断招募补充，四、五年级至少需选拔10名学生加入球队。

2、训练结束后，大部分队员表现出浓厚的训练兴趣和认真的态度，逐渐形成了互相追逐、不服输、拼搏拼搏、乐在其中、积极向上的作风和氛围。但也有少数身体条件较好的队员因父母不支持而退出训练。

3.培训时间：周二至周五7：30-8：20；周一至周五16：30-18：00；周六9：00-11：00

4. 培训目标

教学训练工作以培养和输送优秀羽毛球后备人才为目标，根据青少年运动员的生理、心理特点，有计划地开展综合技战术和身体素质、心理素质的教学和训练，全面提高运动员的技战术水平、身体素质和专项能力。

5. 训练任务

1、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

2、发展综合身体素质。

3、学习并掌握初级羽毛球运动的基础知识。

4、培养学生“球感”、“拍感”、“身体感”、“时间感、空间感”等专门感觉。

6. 训练步骤

由于集训队学员大多年龄较小，训练水平较低，因此训练不需要划分明确的周期，只分两个阶段，训练计划严格按照“打好基础”、“不间断”的原则安排。

第一阶段：（9月至10月）

这个阶段，技术占60%，游戏占10%，品质占30%。

运用各种有效手段帮助运动员建立清晰、准确的基本技术动作表象。掌握正确的握拍方法。初步掌握正手高远发球、后场正手高远发球的动作要领。要结合运动员的年龄、身体素质合理安排练习难度和技术要求，在不产生或加深错误动作的前提下，逐步增加练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手高远发球和过顶高远发球技术的训练。

素质方面，主要发展综合身体素质，注重发展和提高速度、敏捷性，要抓住这两项素质发展的敏感期。要学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手网前移动步法、正、过顶后移步法、正、反手侧移步法。步法训练要把握起动、移动、制动、回球四个基本环节。步法要与专项技术有机结合，根据运动员的专项能力进行教学训练。

第二阶段（11月至1月）

此阶段训练以综合体能训练为主，其中技术占50%、素质占40%、战术占10%。

训练主要任务是发展全面体能，利用冬训储备体力。由于队员年龄较小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化处理，做到技术动作的一致性、隐蔽性。提高球落点的准确性。

7. 培训措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排应多样，尽量将各种训练方式与游戏活动结合起来，激发学生对羽毛球运动的爱好和兴趣。

2、在教学过程中，由于教学对象是儿童，每一项教学训练方法都要符合他们的特点，都应围绕形成某一动作来展开。练习难度和技术要求要符合儿童运动员的年龄和身体发育水平，不宜过高或过快，注意循序渐进。

3、把训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风和心理素质的培养。在教学训练过程中有意识地培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强与班主任、家长的联系，让学生安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战入手云开·全站apply体育官方平台，以大运动​​量进行严格训练，加强意志品质的培养，从小养成良好的生活习惯和训练作风。

4、充分调动学生的积极性和自觉性，完成各阶段计划，并做好阶段测试。

5、教练员在训练中要发挥主导作用，注意克服训练时容易分心的现象，提高训练效果。

6、训练中要多看、多练、多思考，教练要多示范、多练习、多纠正动作。

7.监督学生的文化学习，保证学生既能学习，又能锻炼。

第四部分：羽毛球训练计划

1.培养目标：

1、在学校现有条件下，积极开展羽毛球运动，用羽毛球运动员带动全校此项运动的发展（用点代表整体）。另外，可以选拔一些有一定训练基础的七、八年级学生，充实学校羽毛球队的实力。

2、积极备战省、市各类比赛，备战市中学生羽毛球比赛、省中学生羽毛球比赛，力争在上高县中小学羽毛球比赛中夺得初中组总成绩第一名，在宜春市中学生羽毛球比赛中进入前三名。

二、各阶段训练任务要求

1.第一准备期：

1、在巩固单项基本技术的基础上，重点提高步法、过顶球技术，加强各基本技术的单线、双线训练。

2、加强整体体能训练，增加速度、力量的比重，开展专项素质练习，以适应综合技术训练。

3.组织全队体能测试。

（二）第二准备期

1、基本技术训练应提高击球到位能力，加强基本技术单线、双线训练与基本技术综合训练相结合，提高落点的准确性，增加专项体能训练的比重。

2、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

3. 组织内部循环赛

（三）比赛时间

1、按照竞赛规程，做好参加各项比赛的各项准备。

2、注重固定、半固定路线练习和综合技战术训练，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期

1、对比赛和训练进行总结。

2、端正思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3.一般体能训练及基本技术缺陷训练。

第五部分：羽毛球训练计划

1、学生情况分析：

这次培训班一共有20个人，每个学员的能力都不一样，有的学员刚刚开始培训，什么都不懂，有的学员基础已经很好了，所以我们要因材施教，分班培训。

2、本期培训目标：

1、了解羽毛球比赛场地、规则，学习羽毛球相关的专业知识。

（二）学习正反手握拍技术要点、挥拍动作、练习高球、基本步法等。

（三）在纠正一些明显错误的基础上，以掌握羽毛球基本技术为重点，加强基本技术的综合训练，加大训练难度。了解掌握大致的战术基础，结合个人技术特点进行全面的球路练习，强化攻弱点、压底线等基本战术意识。

（四）发展全面体能，适当增加专项体能训练。

（5）组织和参加各类比赛和比赛。

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