kaiyun官方网app下载app 再和您聊聊股四头肌的抗阻训练
很多喜欢运动的朋友都会有膝盖疼痛的困扰，其实很多时候都是因为下肢力量不够导致的，如果股四头肌（位于大腿前侧的肌肉）力量不够kaiyun体育，大幅度的运动就会对膝关节造成损伤。
股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头组成，是人体最大、最有力的肌肉之一，其功能是伸屈大腿、伸展小腿、伸展膝（关节）和屈曲髋（关节）。
大部分膝关节疾病都会造成股四头肌萎缩，使膝关节失去保护kaiyun体育登录网页入口，变得不稳定，不但会加重症状，而且对膝关节的恢复也是不利的。因此，对于大部分膝关节疾病，都应鼓励患者进行股四头肌锻炼。锻炼可以增强膝关节的稳定性，改善局部血液循环和代谢，缓解疼痛，改善功能，促进康复。
股四头肌阻力训练是一种不损伤膝关节，又能有效增加力量的训练kaiyun体育，下面介绍几个动作：
1、直腿抬举：平躺在床上，脚踝处绑上沙袋，重量可依自己的力量和感觉来决定，没有固定要求，一般1-3公斤即可。将整条腿伸直抬举，腿与床面夹角约30度，保持5秒，再放下2-3秒，重复。每天做3-4组，每组练习效果的指标是肌肉感觉足够累，做完后可休息1-2分钟，再重复。
2. 膝关节伸直阻力：坐在床上或椅子上，脚踝处绑上沙袋。从放松屈膝的姿势开始，持续用力，直到膝关节伸直。保持5秒，然后放松2-3秒，重复。每天做3-4组。每组练习的效果指标是肌肉感觉足够疲劳，然后休息1-2分钟，重复。
3、股四头肌内侧头训练方法：
练习内头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围内，所以如果重点练习内头，那么可以重点练习最后30度。练习要求和直腿抬高一样。
(治疗师刘春)
客户评论
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