kaiyun体育登录网页入口 小区的健身器械真的能帮我们锻炼身体吗？丨剑眉专栏
不知道从什么时候开始，我国居民小区安装健身器材已经成为一种标配。然而，在很多“专业人士”眼中，很多器材其实没什么用——他们总觉得这些器材只是为了完成地方体育经费而摆设的，很多时候真的只是摆设而已。那么，使用社区里的健身器材真的能帮助我们锻炼身体吗？
1.只要懂得玩，这些户外装备会有更好的锻炼效果
1.最实用的户外装备——单杠和双杠
在这么多花哨的社区器械中kaiyun下载app下载安装手机版，最有用的就是单杠和双杠了。毫不夸张地说，如果你懂得训练，单杠和双杠足以帮助你练出好身材。
【单杠】
单杠几乎可以锻炼到整个背部肌肉群，而且不同的握持方法会对前臂和二头肌产生不同的刺激。
有些社区甚至有儿童版的单杠
很多大人通常把这个动作当做腿部拉伸kaiyun下载app下载安装手机版，其实如果有小朋友的话，可以先试着让孩子自己感受一下如何抓住单杠，然后收缩手臂拉起身体，最后用单杠支撑身体。整个过程中家长需要适当保护孩子，对于有些孩子需要自己发力的地方可以适当减少帮助，轻轻拖拽就可以了。
你也可以抱着孩子，让他抓住单杠，试着将身体悬空。很多做不了引体向上的成年人也可以练习这个动作。先紧紧抓住单杠，将身体悬空，试着再坚持几秒钟。
【双杆】
双杠对于刺激胸大肌、三角肌和肱三头肌很有好处，但是在进行双杠锻炼时也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，确保双杠动作正确。
图片来自 123rf 画廊
另外因为是户外器材，小区里的双杠是不能调节高度和宽度的，都是一样标准的，不过还是要找适合自己的尺寸，避免发生危险。
注意：运动前观察器材：
1：注意双杠的宽度
双杠的宽度如果过宽，身体下压时肩关节会不舒服，所以最好选择比肩膀稍宽的宽度，太窄也不好。
但有些双杠不是两根双杠，而是8字形，这种双杠是户外运动的首选，可以灵活掌握双杠的宽握距。
2：注意双杠的高度
双杠还有较短的款式，一般在膝盖高度左右，适合无法用自身体重练习双杠的人。
有些室外双杠很高，当你把身体支撑在单杠上时，高度就更高了，下单时很容易伤到下肢关节。
3：注意双杠的把手
我国户外双杠把手常见有两种，一种是木质的，一种是铁质的。
木质结构的双杠一般采用附加固定方式，稳定性稍差，使用前一定要检查是否牢固，同时木质结构容易开裂，运动时容易割伤手。
金属手柄相对来说更可靠，但受汗水和油污影响较大，运动时容易从手中滑落。金属双杠在北方的冬天使用起来不太舒服。使用以上两种结构时建议佩戴健身手套。
2. 有用但稀有的户外装备——梯子、软梯和吊环
梯子、吊环、软梯在社区设施中很少见到，其实这些户外器材非常适合简单的肌肉功能练习，对肌肉力量和耐力的锻炼很有好处，这样的器材在一些公园的户外器材中很常见。
2、怎样利用一些看似无用的器械来锻炼身体？
上述某些设备可能看起来与你小区的常见设备不同。事实上，小区中更常见的设备是以下这些“超弱”设备。那么问题来了——为什么小区中的许多户外设备看起来如此脆弱？
其实答案很简单，户外装备针对的是儿童、女性、中老年人，他们所需的运动强度有限，所以简单易用，中老年人或者缺乏运动的人虽然“体力不支”，但其实也可以利用这些装备锻炼身体。
1.无法调节阻力，更适合中老年人“练腿”——“低端版”椭圆机
户外器械的一大特点就是没有附加阻力，比如这款看似“低调”的椭圆机，与健身房里的器械最大的区别就在于，这款椭圆机无法进行任何阻力调节。
这样的设计首先降低了维护成本，其次降低了使用难度，因为使用者唯一的阻力就是自己的体重。
有关节问题的中老年人同样需要一定的活动量，但无法达到一定的强度。年轻人还可以通过爬楼梯来锻炼下肢，但有关节问题的中老年人可能无法通过这样的运动量来强化下肢肌肉。不过肌肉锻炼对关节也有保护作用，所以这种户外装备也不是那么没用。
2. 玩起来需要一些“巧手”——跷跷板
很多户外社区设备看似功能不大，时间一长就成了装饰品开yun官网入口登录APP下载，但其实它们的互动性很强，甚至可以用于亲子活动，比如跷跷板。
图片来自 123rf 画廊
大家都以为跷跷板是小孩子的玩具，其实，对于小孩子来说，跷跷板也是一种兼具锻炼功能和游戏探险性质的器材。
成年人身材高大，腿长，看似无法享受跷跷板的乐趣，其实这个“优势”是腿部锻炼甚至是深蹲的首选，就连膝盖不好的中老年人，也可以利用这个形式在跷跷板上完成深蹲或者腿部屈伸，因为对面的人可以帮你减少深蹲的阻力。
如果跷跷板的一侧有大人，另一侧有2岁的小孩，你只需要让小孩握住把手保持平衡，大人就可以锻炼另一侧的腿部。也可以是亲子娱乐，而且这种方式非常灵活，因为小孩下降和上升的速度是由你腿部肌肉的力量来控制的。
3.看似没用，却能锻炼肩关节——方向盘
这种类似方向盘的装置在很多社区都能看到，虽然看上去不是很结实，但对于中老年人来说其实还是很不错的。
年轻人日常运动活动中上抬手臂的角度和频率都比中老年人要高，加上不少人患有肩周炎等关节疾病，也导致部分老年人的关节活动受限。
在这种情况下，形似方向盘的简易户外装备就是最好的选择，它们可以通过简单的弧线轨迹让中老年人拥有更大范围的关节活动，通过简单的动作完成一次对关节进行拉伸和活动的训练。
4.更适合老年人，兼顾按摩效果——社区泡沫轴
近年来，使用泡沫轴来放松在健身房里已经变得很流行。
此前，我国社区健身场所中就已经存在此类带有按摩功能的器材，其实它们的原理和泡沫轴差不多。
可能有些教练还觉得这样的器材没什么用，甚至不能和泡沫轴相比，其实它们比泡沫轴更适合大众健身。
首先泡沫轴的强度跟泡沫轴本身的凸点、硬度以及使用者的体重有关，这就使得泡沫轴并不适合广大中老年人——很多人可能承受不住自身体重+泡沫轴的放松。而在社区健身中，这种轴就灵活得多。
其次，泡沫轴本身只具备肌肉放松的功能，比较单一。
社区滚轮按摩除了力度由使用者自行控制外，最重要的是，为了达到按摩的效果，必须同时进行一些简单的运动，显然这更适合大众运动健身。
3.安全第一，还要注意小区户外设备的隐患
户外装备不同于室内装备，需要经受大自然的风吹草动，所以使用户外装备前的首要任务就是检查装备是否正常、完好。
很多户外器材都是单轴（或多轴）的，没有任何防护措施，在别人使用的时候一定要远离，特别是带着孩子的时候，因为很多社区的户外运动设施都是和儿童运动设施混在一起的，比如下图这种类似“椭圆机”的器材。
我相信很多社区都有这样的设备。我亲眼见过一个孩子把设备推开，孩子没想到脚踏板会回来，结果不小心弄伤了自己。在尝试之前，你必须充分了解设备。
总之，社区户外运动器材的目标人群主要是儿童、青少年、女性、中老年人，可以适度增加活动量，使用方便，不能以专业运动为目标而小看这些器材，对于大众健身来说，也不是一无是处，只是需要多注意器材的保养和安全使用，这也是目前社区器材最大的问题。
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