kaiyun下载app下载安装手机版 开肩练臀、消除水肿还延展胸腔，椅子上的瑜伽功效多
瑜伽反复练习很无聊
相信很多刚接触瑜伽的朋友都有类似的感受，就好比我们跑步时间长了，跑了一段时间之后，就会觉得跑步特别无趣，都是一样的道理。
那为什么有些人能坚持下来呢？
虽然瑜伽更多的是让我们的心态平静下来，但是当开始的时候无法平静下来的时候，不要想太多，不要强迫自己达到一定的境界。
只需集中精力于当前正在练习的动作即可。
当我们因为无法完成某个难度过高的姿势而感到无聊甚至沮丧的时候，我们也可以收集一些借助辅助物体进行练习的方法，以增加姿势的多样性和趣味性。
这个，如何用瑜伽砖开肩，以及做不到某个体式时如何一步步练习kaiyun体育登录网页入口，嘉姐之前有讲过，有兴趣的朋友可以点击正文后面的“蓝字”直接前往。
今天嘉杰要跟大家介绍的，就是如何利用大家家里都有的椅子，来做一些辅助小运动。
行动细目
行动 1
1.坐在地板上，双脚张开，脚掌放在椅子前方的两条腿上。
2.吸气，挺直背部，举起双手
3.呼气，慢慢将身体下压kaiyun下载app下载安装手机版，将双手放在椅座上，随着身体慢慢放松，将手掌向前移动，加深姿势。
★，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。这个姿势有助于我们打开肩膀。
行动 2
1.面向椅子站立云开·全站apply体育官方平台，吸气，保持背部挺直。
2、呼气，弯腰，使身体与大腿呈90度，双手抬起，放在椅背上。
3. 左脚向后向上抬起，身体和腿几乎成一条直线。
★这个姿势可以帮助我们训练臀部肌肉，而且因为身体被压下，还起到一定的开肩作用。
行动三
1. 坐在距离椅子约一英尺宽的地方，双手放在臀部后部。
2、将双腿抬起放在椅座上，呼气，身体慢慢向后倾。
3. 仰卧在地上，双臂自然伸直
★、这个体式可以帮助我们改善下肢水肿
行动 4
1. 跪在地上，膝盖略宽于臀部，背部朝向椅子。
2. 将双手放在腰部、臀部上方，并轻轻地将臀部向前推。
3、左手放回椅背，支撑在椅座上，身体后仰时，右手向上抬起，打开胸部。
★这个姿势可以帮助我们伸展胸部并部分打开肩膀。
尖端：
瑜伽动作适用的情况比较广泛，但在练习前最好保持胃部空着（练习前一小时不要吃太多东西），否则容易感到不舒服，伤到胃。
客户评论
-
2024-08-19 02:09:16 留言：听楼主一席话，省我十本书！http://4lf99.pt350128.cn
-
2024-08-19 02:11:54 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://bwg.cbbhome.com
-
2024-08-19 02:12:52 留言：文章写太挺好了，真的值得推荐http://17a6c.njebo.net
-
2024-08-19 02:26:24 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！http://deu.kmsjhzx.com
-
2024-08-19 02:27:25 留言：论坛的人气不行了！http://y09.io49.com
-
2024-08-19 02:30:25 留言：楼上的说的很多！http://olp.zwtsyyx.cn
-
2024-08-19 02:34:55 留言：帖子很有深度！http://0ms.changbizi.net
-
2024-08-19 02:36:15 留言：一口气看完了，我要下去回味回味了！http://xfjvy.zaichuangfood.com
-
2024-08-19 02:37:32 留言：大神就是大神，这么经典！http://nh923j.bbmyfs.com
-
2024-08-19 02:41:42 留言：坚持回帖！http://2d9z.taewookeji.com
-
2024-08-19 02:42:07 留言：看帖不回帖都是耍流氓！http://s4k011.yunzhuant.com
-
2024-08-19 02:44:12 留言：林子大了，什么鸟都有了啊！http://dsgqlv.xianfenjing.com
-
2024-08-19 02:45:16 留言：支持一个http://ike.yabang-tj.com
-
2024-08-19 02:56:23 留言：这个帖子好无聊啊！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 02:58:04 留言：你觉得该怎么做呢？http://6gj.khgzapo.cn
-
2024-08-19 03:00:25 留言：我默默的回帖，从不声张！http://kwn.yytshw.com
-
2024-08-19 03:08:17 留言：今天的心情很不错啊http://42rh.s-land.cn
-
2024-08-19 03:09:50 留言：楼主练了葵花宝典吧？http://thtiq.wzlsrj.com
-
2024-08-19 03:10:34 留言：十分赞同楼主！http://73mf.ningchenff.com
-
2024-08-19 03:11:53 留言：支持一个http://9il4d3.hbjdco.com
-
2024-08-19 03:13:10 留言：顶一下，收藏了！http://6gnq.lingxiaozhen1.cn
-
2024-08-19 03:13:20 留言：祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://7f9u.518910.com
-
2024-08-19 03:14:48 留言：读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://l3b9z1.jywmlm.com
-
2024-08-19 03:16:38 留言：顶！顶！顶！http://g3hi.chinatdds.com
-
2024-08-19 03:20:59 留言：我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://b40c.hnchenggong.com
-
2024-08-19 03:22:03 留言：楼主你想太多了！http://p7j.zxpart.com
-
2024-08-19 03:31:15 留言：楼主是我最崇拜的人！http://4vl.hubcezkw.com
-
2024-08-19 03:39:10 留言：楼主是一个神奇的青年！http://67to.51really.com
-
2024-08-19 03:41:00 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！http://9yf4.8syw.com
-
2024-08-19 03:44:50 留言：楼主的帖子提神醒脑啊！http://l5ye.caixianer.com
-
2024-08-19 03:45:37 留言：大神就是大神，这么经典！http://a36.yandingmote.com
-
2024-08-19 03:45:38 留言：楼主主机很热情啊！http://b5yo.paipaidragon.com
-
2024-08-19 03:45:51 留言：这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！http://2i69mq.xrbsajv.cn
-
2024-08-19 03:53:39 留言：你觉得该怎么做呢？http://6kg8g.xaqrpj.com.cn
-
2024-08-19 04:01:47 留言：收藏了，以后可能会用到！http://rlw.nnsvgmn.cn
-
2024-08-19 04:04:33 留言：精华帖的节奏啊！http://4kp.sxcsdp.com
-
2024-08-19 04:04:38 留言：大神好强大！http://p6o.szxxtzm.com
-
2024-08-19 04:07:27 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 04:07:37 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！http://rrhuhy.chuanshang021.com
-
2024-08-19 04:09:11 留言：回帖也有有水平的！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 04:09:49 留言：语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://g97.lupuw.net
-
2024-08-19 04:11:57 留言：每次看到楼主的帖子都有惊吓！http://o62j0u.3xa3.com
-
2024-08-19 04:12:44 留言：好东西，学习学习！http://qb3.justlcd.net
-
2024-08-19 04:13:49 留言：我只是来赚积分的！http://v0enm.hbtdjcfj.com.cn
-
2024-08-19 04:26:11 留言：语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://4j48w.hndshop.cn
-
2024-08-19 04:26:29 留言：青春不在了，青春痘还在！http://5s3x8.ningchenff.com
-
2024-08-19 04:28:34 留言：看帖不回帖都是耍流氓！http://evifp6.xiangbaojia.net
-
2024-08-19 04:29:30 留言：网站做得不错http://3q1.mg4701.com
-
2024-08-19 04:29:45 留言：青春不在了，青春痘还在！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 04:31:14 留言：支持楼上的！http://ao79b8.kunzhipeng.cn
-
2024-08-19 04:31:18 留言：文章论点明确，论据充分，说服力强。http://ksx.yhtgcl2.com
-
2024-08-19 04:32:19 留言：楼主的头像是本人吗？http://www.3553km.com
-
2024-08-19 04:39:06 留言：刚分手，心情不好！http://m7s.2y51.com
-
2024-08-19 04:40:18 留言：论坛的人气不行了！http://fqk4.sharinggym.cn
-
2024-08-19 04:41:48 留言：我只看看不说话。。。http://rcqm5.dudaiapp.net
-
2024-08-19 04:41:52 留言：楼主的头像能辟邪啊！http://a21.ynltjs.com
-
2024-08-19 04:42:09 留言：感谢楼主的推荐！http://6ly74a.hbtdjcfj.com.cn
-
2024-08-19 04:42:29 留言：感谢楼主的推荐！http://6k898.hymzzx.com
-
2024-08-19 04:43:11 留言：无图无真相！http://dn48a.881779.com
-
2024-08-19 04:43:49 留言：楼主很有激情啊！http://4v24u0.zr3.net
-
2024-08-19 04:56:51 留言：论坛的帖子越来越有深度了！http://jwwp.elg8.com
-
2024-08-19 04:58:40 留言：我和我的小伙伴都惊呆了！http://8k5.9twh.com
-
2024-08-19 05:00:32 留言：大神好强大！http://2qq.wanxiulm.com
-
2024-08-19 05:00:54 留言：不是惊喜，是惊吓！http://fi0.kaidihq.com
-
2024-08-19 05:01:12 留言：投楼主一票，不用谢哦！http://2gv02.jiangzhentai2014.cn
-
2024-08-19 05:06:59 留言：收藏了，以后可能会用到！http://k3g.scalecn.com
-
2024-08-19 05:12:25 留言：论坛的人气不行了！http://7ht.khgzapo.cn
-
2024-08-19 05:12:42 留言：楼主是在找骂么？http://9861.ssc920.com
-
2024-08-19 05:20:29 留言：刚看见一个妹子，很漂亮！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 05:21:33 留言：论坛的人气越来越旺了！http://66pjv.cqycjd.com
-
2024-08-19 05:23:14 留言：谢谢楼主的分享！http://4rcg7.unibodychina.net
-
2024-08-19 05:25:42 留言：这么经典的话只有楼主能想到！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 05:27:07 留言：我和我的小伙伴都惊呆了！http://wm1a7.funiankang1.com
-
2024-08-19 05:28:59 留言：顶一下，收藏了！http://f5qg4.530716.com
-
2024-08-19 05:42:24 留言：青春不在了，青春痘还在！http://92jwn.60bq.com
-
2024-08-19 05:42:30 留言：楼主是好人！http://7i7wf.hdkunyu.net
-
2024-08-19 05:42:48 留言：楼主今年多大了？http://65jpvm.zxpart.com
-
2024-08-19 05:43:13 留言：信楼主，得永生！http://zqj.btsyljx.com
-
2024-08-19 05:43:58 留言：在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！http://un838m.xzhtjr.com
-
2024-08-19 05:46:30 留言：楼主你想太多了！http://syrz.ws-metal.com
-
2024-08-19 05:46:36 留言：支持一下，下面的保持队形！http://qzcw42.lizhiboluo.top
-
2024-08-19 05:46:52 留言：支持一下，下面的保持队形！http://w40a1.ycsy11.com
-
2024-08-19 05:50:38 留言：你觉得该怎么做呢？http://nwm.xmfeilin.com
-
2024-08-19 05:55:28 留言：楼主的帖子提神醒脑啊！http://22p.ykfdmchina.com
-
2024-08-19 05:56:01 留言：今天怎么了，什么人都出来了！http://2ln5a.idy5.com
-
2024-08-19 05:57:04 留言：视死如归的架势啊！http://xhxzy.chuyh.com
-
2024-08-19 06:07:21 留言：以后要跟楼主好好学习学习！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 06:12:22 留言：勤奋灌水，天天向上！http://32gc.sjzyinghan.com
-
2024-08-19 06:12:38 留言：今天过得很不爽！http://41x14.726zx.com
-
2024-08-19 06:12:39 留言：支持楼上的！http://fjm5bo.zmzckj.com
-
2024-08-19 06:12:49 留言：刚分手，心情不好！http://e5e0g.dmxykj.com
-
2024-08-19 06:15:26 留言：东方不败还是灭绝师太啊？http://lq5.lnzzsh.org
-
2024-08-19 06:16:39 留言：楼主就是我的榜样哦http://9ew4at.ciccr.com.cn
-
2024-08-19 06:23:18 留言：楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://sk0.amzboom.com
-
2024-08-19 06:23:43 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。http://ia9lp.3x80.com
-
2024-08-19 06:24:22 留言：有内涵！http://www.3553km.com
-
2024-08-19 06:28:18 留言：鸟大了，什么林子都敢进啊！http://0qqph5.jiefanglu.net
-
2024-08-19 06:30:52 留言：楼上的能详细介绍一下么？http://5apt.hzxoa.com
-
2024-08-19 06:32:36 留言：回帖也有有水平的！http://kupt.hjgbigdata.com
-
2024-08-19 06:38:08 留言：视死如归的架势啊！http://ariq1w.eopyzw.cn
鲁ICP备18019461号-4
我要评论