kaiyun体育登录网页入口 瑜伽幻椅式只翘臀不粗腿的方法
昨天跟大家讲了站姿前屈从屈膝到伸直腿的过程，过程是腹股沟和大腿后侧用力向后，使臀部向上伸展，膝盖被动伸直；而不是膝盖由前向后用力伸直腿。虽然结果都是伸直腿，但用力点和细节不一样，结果和效果也完全不一样。
今天我将谈论椅子姿势中膝盖从伸直到弯曲的一个小细节。
再次，请根据您的日常习惯走到垫子上并做一个魔术椅姿势。
然后观察：
1、从站山式到椅子深蹲的过程中，脚底的受力点有变化吗？身体重心有变化吗？膝盖有压力吗？腹股沟和腹部的力量有参与吗？
2. 坐上魔椅后，你是靠什么力量来维持姿势的稳定和身体重心的？膝盖有没有受到压力？
记住你的感受，让我们做出调整。
1、从站着进入魔术椅的过程。
a.首先将脚趾伸直，将整个脚掌放在地面上，三点均匀用力，保持根基稳定，用力均匀。
b.调整骨盆挺直，保持骨盆处于挺直的位置开yun官网入口登录APP下载，然后让臀部向后坐下进入。
这里我先说重点：很多人可能会疑惑，椅子式不就是前弯吗？骨盆本来就应该前倾，为什么还要强调骨盆挺直呢？
进入魔椅之后，骨盆相对于山式确实是会前倾的，但是这里的前倾是因为腹沟往后推，臀部坐下导致的，所以不要刻意提前前倾。并且在整个坐下的过程中，保持骨盆挺直，坐下。这样做的好处是可以避免臀部和腰部塌陷，保证你的坐骨是向后向下运动，而不是向后向上运动。还有一个好处就是可以让更多的臀肌参与到体式中来。都说深蹲可以提臀，这也是为什么很多做魔椅的人臀部不觉得有压力，腰部却觉得有压力的原因之一。
也就是从准备到坐下再到进入体式，骨盆都是直的，而不是先翘起臀部再卷起尾骨来调整。你可以在垫子上尝试一下。这样的进入体式会自然地给你臀部发力的感觉，腰椎也不会有压力，膝盖也会放松。
2.保持时间。
坚持的时候要继续用力，腹股沟要深kaiyun体育，臀部要后下，发力点和发力方向要一致，就像在蹲的过程中突然停下来卡住了一样。
这就要求你的脚尖充分伸直，脚根向下，抵抗臀部向后的力量。同时，这又使胫骨向后向上运动，与臀部向后向下的力量一起，保持姿势的稳定和平衡，同时该参与的肌肉都参与进来，不该受压的地方也没有受到压迫。在避免受伤的同时，达到了锻炼的目的和效果。
但很多人是怎么做幻椅的呢？他们在蹲下前的最后一秒，不自觉地将重心移到前脚掌，然后膝盖向前发力，蹲入提臀姿势。进入姿势后，调整骨盆，调整身体重心。他们发现，一旦调整好骨盆，前脚掌就会不自觉地向上提，否则就会站不稳，蹲不下去；或者感觉不是臀部累，而是腿和膝盖累。
总结一下：从站姿伸直到椅子屈膝的转变，是因为臀部往后坐下kaiyun体育，从髋关节处拉动大腿往后下，使膝盖被动屈曲，而不是膝盖往前推折，从膝关节位到主动屈膝。一个是往后坐，以臀部为主角；一个是往前跪下，以膝盖为主角。其实和上篇站姿前屈中膝盖从屈曲到伸直的转变是一样的，膝盖不主动发力，也不受力。
最后提一下魔力椅中膝盖能不能超过脚踝的问题：如果力是向后走而不是向前冲到膝盖，那膝盖没超过脚踝也没关系；如果力是向前走压在膝盖上，那就算膝盖没超过脚踝也不行。
客户评论
-
2024-08-23 02:02:50 留言：楼上的很有激情啊！http://y3rwns.61koalas.com
-
2024-08-23 02:11:34 留言：林子大了，什么鸟都有了啊！http://pc0o90.china-ippbx.com
-
2024-08-23 02:11:48 留言：以后要跟楼主好好学习学习！http://8i24.09vf.com
-
2024-08-23 02:12:00 留言：不错的帖子，值得收藏！http://hdfaqd.cdczysc.net
-
2024-08-23 02:12:01 留言：楼主的文笔不错！http://f3k.youdu56.com
-
2024-08-23 02:17:36 留言：有钱、有房、有车，人人都想！http://3fcn.bschengtai.com
-
2024-08-23 02:19:19 留言：信楼主，考试不挂科！http://73bxz.lzsygb.com
-
2024-08-23 02:19:28 留言：坚持回帖！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 02:27:08 留言：楼主内心很强大！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 02:31:44 留言：很经典，收藏了！http://f61c.tzzckj.com
-
2024-08-23 02:37:18 留言：对牛弹琴的人越来越多了！http://eprike.yingjilishoes.com
-
2024-08-23 02:39:19 留言：以后就跟楼主混了！http://xwm7.doufaa.com
-
2024-08-23 02:44:54 留言：这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。http://9xx6wq.xc0632.com
-
2024-08-23 02:44:56 留言：收藏了，以后可能会用到！http://r5vh.79e6.com
-
2024-08-23 02:48:59 留言：读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://r0x12.hngbjrhn.com
-
2024-08-23 02:54:54 留言：顶！顶！顶！http://95a6q.zgzhnyw.com
-
2024-08-23 02:55:44 留言：大神好强大！http://2mokb.360shijifeng.com
-
2024-08-23 03:04:08 留言：好东西，学习学习！http://onv.sdrzxs.com
-
2024-08-23 03:09:12 留言：每天顶顶贴，一身轻松啊！http://10tb.xgdjy.com
-
2024-08-23 03:09:22 留言：收藏了，楼主加油！http://nwnmf9.jinglongyang.com
-
2024-08-23 03:10:38 留言：好无聊啊！http://7mr18q.wzlsrj.com
-
2024-08-23 03:13:49 留言：楼主内心很强大！http://hr56o.iptocap.net
-
2024-08-23 03:17:27 留言：鉴定完毕！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 03:17:36 留言：我默默的回帖，从不声张！http://3b9.yy0.com.cn
-
2024-08-23 03:18:43 留言：楼主的头像是本人吗？http://svqm8c.scedu.wang
-
2024-08-23 03:23:43 留言：楼主看起来很有学问！http://dqc.88886605.net
-
2024-08-23 03:23:55 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！http://v9y4.dgdyxx.cn
-
2024-08-23 03:25:11 留言：楼主是好人！http://7wmyk.pskj1688.com
-
2024-08-23 03:25:56 留言：楼主是一个典型的文艺青年啊!http://pvux0q.yckfyy.com
-
2024-08-23 03:27:57 留言：我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://tongliang.viptor.cn
-
2024-08-23 03:28:38 留言：支持楼上的！http://095.ylongdz.com
-
2024-08-23 03:33:27 留言：楼主是好人！http://2m2.m5yx.com
-
2024-08-23 03:35:27 留言：怎么我回帖都没人理我呢？http://yf1.wfshanyao.com
-
2024-08-23 03:45:50 留言：楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://hnavlg.zgzbzs.com
-
2024-08-23 03:49:34 留言：经典！http://306dj5.ningchenff.com
-
2024-08-23 03:50:53 留言：很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 03:53:37 留言：楼主内心很强大！http://s6d0kx.gzysm.com
-
2024-08-23 03:54:01 留言：很给力！http://lukrb.daisengroup.cn
-
2024-08-23 03:56:48 留言：楼主是一个神奇的青年！http://uhdo6p.51fuly.com
-
2024-08-23 04:01:34 留言：很有看点！http://iwyas5.hslb178.com
-
2024-08-23 04:02:28 留言：网站做得不错http://0b6.xjsdrj.com
-
2024-08-23 04:03:17 留言：这么版块的帖子越来越有深度了！http://ta2f7j.youngartsy.com
-
2024-08-23 04:03:21 留言：感觉不错！http://c2sr8.ahqsl.com
-
2024-08-23 04:04:08 留言：这么经典的话只有楼主能想到！http://63s.lizhiboluo.top
-
2024-08-23 04:12:02 留言：楼主写的很经典！http://7nh4m.vvhl.com
-
2024-08-23 04:17:00 留言：强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://lj35.xinfalong.com.cn
-
2024-08-23 04:26:27 留言：帖子很有深度！http://nhj677.syqiefq.cn
-
2024-08-23 04:37:04 留言：支持一下！http://zsnnp1.ja2c.com
-
2024-08-23 04:37:41 留言：今天是个特别的日子，值得纪念！http://uqb.33v.com.cn
-
2024-08-23 04:37:43 留言：文章写太挺好了，真的值得推荐http://30l2.hmy360.com
-
2024-08-23 04:42:17 留言：刚看见一个妹子，很漂亮！http://tzf2.hunshasy.com
-
2024-08-23 04:42:34 留言：楼主发几张靓照啊！http://jepwq.bjerba.com
-
2024-08-23 04:42:34 留言：楼主该去看心理医生了！http://93jyi.bestltkj.com
-
2024-08-23 04:47:42 留言：楼主内心很强大！http://4p2.guchengcn.com
-
2024-08-23 04:48:56 留言：收藏了，改天让朋友看看！http://0acv8.cczcgs.net
-
2024-08-23 04:55:23 留言：楼主的头像是本人吗？http://mwhb4.s-land.cn
-
2024-08-23 04:56:29 留言：我只是来赚积分的！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 04:57:21 留言：楼主加油，看好你哦！http://8af.yndok.com
-
2024-08-23 04:57:33 留言：以后就跟楼主混了！http://yjcjj.htjtpower.com
-
2024-08-23 04:58:45 留言：知识就是力量啊！http://fbws.33v.com.cn
-
2024-08-23 04:59:12 留言：我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 05:01:57 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！http://dpumn4.niuhr.com
-
2024-08-23 05:02:28 留言：楼主是一个典型的文艺青年啊!http://fcia4a.5vyz.com
-
2024-08-23 05:03:24 留言：楼主人气很旺！http://jz7z0.61koalas.com
-
2024-08-23 05:08:46 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。http://9nqn.lupengpeng3.com
-
2024-08-23 05:13:50 留言：大神就是大神，这么经典！http://wd089.gamaa456.com
-
2024-08-23 05:13:54 留言：语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://www.3553km.com
-
2024-08-23 05:13:55 留言：楼主英明！http://9lq.ningchenff.com
-
2024-08-23 05:13:56 留言：我只是来赚积分的！http://78wm3c.han-huo.com
-
2024-08-23 05:21:10 留言：楼上的能详细介绍一下么？http://nq53y.sunmoonbow.com
-
2024-08-23 05:23:27 留言：好好学习楼主的帖子！http://wlrj.51yd.net.cn
-
2024-08-23 05:27:00 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://iftroj.sxjjskj.com
-
2024-08-23 05:31:38 留言：我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://7axg.zdsj51.com
-
2024-08-23 05:32:52 留言：听楼主一席话，省我十本书！http://6kv82u.big-elephant.net
-
2024-08-23 05:36:58 留言：楼主写的很经典！http://811.pinqilai.net
-
2024-08-23 05:38:15 留言：读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://2j5h8p.zxpart.com
-
2024-08-23 05:43:57 留言：楼主写的很经典！http://967.guoyuehuanjing.com
-
2024-08-23 05:44:03 留言：楼主的头像能辟邪啊！http://41c.ibainfo.com
-
2024-08-23 05:45:08 留言：最近压力山大啊！http://n8zdyl.hubcezkw.com
-
2024-08-23 05:47:20 留言：我和我的小伙伴都惊呆了！http://y0s.yfyzymm.com
-
2024-08-23 05:50:06 留言：支持楼上的！http://vq4.bjkcgj.com
-
2024-08-23 05:52:17 留言：帖子很有深度！http://wb6l.zghnsxj.com
-
2024-08-23 05:56:56 留言：很有品味！http://vh2.qiangdayiliao.com
-
2024-08-23 05:59:36 留言：楼主最近很消极啊！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 06:01:55 留言：楼主人气很旺！http://n607.hthhsh.com
-
2024-08-23 06:08:00 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！http://8cfp.pdsps.com
-
2024-08-23 06:08:23 留言：楼主加油，看好你哦！http://neum3r.315-xfzsc.com
-
2024-08-23 06:09:36 留言：内容很有深度！http://vi35lg.1vyv.com
-
2024-08-23 06:20:37 留言：小弟默默的路过贵宝地~~~http://q815l.cqszjk.net
-
2024-08-23 06:21:19 留言：楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://yex.bschengtai.com
-
2024-08-23 06:22:18 留言：信楼主，得永生！http://8186y.gzljyx.com
-
2024-08-23 06:30:03 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://7651ul.180gt.com
-
2024-08-23 06:36:15 留言：这个帖子好无聊啊！http://egbqj.kaolacaff.com
-
2024-08-23 06:37:27 留言：我默默的回帖，从不声张！http://qugoe.bangongke.cn
-
2024-08-23 06:38:37 留言：语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://www.3553km.com
-
2024-08-23 06:43:29 留言：收藏了，改天让朋友看看！http://uft447.ykfdmchina.com
-
2024-08-23 06:44:13 留言：这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。http://7d9hhf.ajxlx.net
-
2024-08-23 06:53:57 留言：强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://www.3553km.com
-
2024-08-23 06:59:09 留言：哥回复的不是帖子，是寂寞！http://xzufa.chengligs.com
-
2024-08-23 07:04:04 留言：楼主的帖子越来越有深度了！http://sycdg6.asyoga.net
鲁ICP备18019461号-4
我要评论