开yun官网入口登录APP下载 【跑步训练】股四头肌在跑步中的作用并不简单！
大家好，今天我们将讨论股四头肌在跑步中的作用，以及一些针对股四头肌的锻炼，以帮助改善您的跑步方式。这将是一个有趣的话题，因为人们对跑步中的股四头肌存在一些误解。希望我们能澄清一些事情，以便您更好地了解它们的工作原理。
现在，在开始练习之前，让我们直接进入这个视频，了解股四头肌在跑步时的作用非常重要。首先，让我们快速了解一下它们的一般功能。股四头肌基本上是一组附着在膝盖骨上的四块肌肉。
简单来说，大腿骨的顶部（也就是我们所说的股骨）上附着有三块肌肉。这意味着当这些肌肉收缩或缩短时kaiyun下载app下载安装手机版，它们可以使膝盖伸直。另一块肌肉是股直肌，它附着在髂骨上。也就是骨盆的顶部，附着在这个部位不仅可以像其他三块肌肉一样使膝盖伸直，还可以使大腿向前倾斜，这称为髋屈曲。
总而言之，当股四头肌收缩时，其一般功能是伸直膝盖并帮助大腿向前移动。那么这如何适用于跑步呢？
股四头肌在跑步过程中脚用力推地面时、摆动阶段使腿向前移动时以及跑步早期站立阶段支撑腿时处于活跃状态。
首先，让我们谈谈在蹬地阶段会发生什么？因为这是一些误解产生的地方。股四头肌在跑步中往往受到批评（产生向上的力量），因为在蹬地阶段强调使用臀大肌而不是股四头肌。正如我在之前的视频中提到的，臀部驱动很重要。股四头肌在这个阶段仍然发挥着重要作用，因为它们会产生向上的力量。当然，过于依赖股四头肌，这基本上是在蹬地时强调伸直膝盖，可以导致更多的垂直平衡。这将导致在落地时对脚施加过多的垂直力，这对向前跑来说并不好。但是，如果这些肌肉没有产生足够的支撑力，你可能会被自己的脚绊倒。
虽然这说明了股四头肌很重要的原因之一，但这实际上并不是跑步周期中股四头肌影响最大的阶段。根据一些研究，股四头肌实际上在跑步姿势的早期阶段贡献最大。这基本上是脚触地后发生的事情。由于脚在身体下方移动的方式。当脚接触地面时，重要的是要意识到腿部受到很大的向下力。在此阶段，股四头肌会抵消这种力量，并在站立腿中贡献最大，以防止力量不平衡。
这就是为什么制定包含股四头肌的训练计划很重要，因为随着你跑得更快、跑得更久，对这些肌肉的需求只会增加。现在我们已经讲完了这一点，让我们来看看一些加强股四头肌的练习，这样这些肌肉就可以有效地支撑腿部，满足跑步时的巨大需求。
第一个练习是前弓步。这是一个简单的练习，不需要任何设备来帮助你加强着地能力。
首先，你从这个姿势开始，确保整个动作过程中躯干保持直立。然后双腿向前伸，膝盖弯曲约 90 度kaiyun下载app下载安装手机版，然后慢慢将后膝盖放低。快速完成这个动作后，将身体抬起至这个姿势并重复这个动作。我喜欢弓步，因为它有很多不同的变化，反向跳跃。
但是，由于这有助于根据需要针对和加载不同的肌肉和关节，因此我可能会在未来的视频中更详细地解释这些变化。
第二个练习是踏步。这是用来增加股四头肌重量的主要练习。你所需要的只是一个踏步凳、踏步凳上的台阶，甚至是一个曲面。记住，曲面越高，练习就越难，所以我会尝试从低处开始，随着你的力量和练习的提高逐渐增加。无论如何，在做这个练习时kaiyun体育登录网页入口，尽量保持躯干直立。
这将有助于同时锻炼臀大肌和股四头肌，运动模式与跑步类似。现在，当你走起来时，先把抬起的脚放下，这样你就可以直着走。但是，转到这个框架，尽量不要像你在这里看到的那样用一条腿支撑身体。如果你看到这种情况，我建议尝试使用较低的地面。
现在，虽然这被称为进步，但关注从这一步开始的退步也同样重要。
由于该动作需要中央四轴控制，而这在跑步的早期站立阶段至关重要，因此请尽量保持受控的落地姿势。我建议您在膝盖弯曲的前 30 度内保持这个姿势，因为这与您跑步时需要保持的姿势类似。
第三个练习是深蹲。这是另一个主要练习，也涉及一般强化。这里使用壶铃，如果你有设备可用，也可以使用杠铃等其他设备。从这个姿势开始，双脚与肩同宽，膝盖向前。然后以可控的方式降低身体，降低身体时，注意膝盖，确保它们不会向内塌陷。看着框架，我也建议稍微降低一点，至少 90 度，这样才能很好地给肌肉施加压力。然后直接回到原位。
现在，为了进一步推进这一过程，您可以改变使用的重量。或者，如果您愿意，您可以使其更具体到跑步，因为您可以添加一些变化，例如分腿蹲或单腿蹲。
我希望你们能更多地了解股四头肌以及它们与跑步的关系。
请告诉我你们对这个视频的看法，以及你们对未来视频的任何反馈。一如既往，感谢您的观看！
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