云开·全站APP登录入口 健身房一般都多少钱一年，想办健身卡

健身房一般实行会员制，分为月会、季会、半年会、年会，同一家健身房会员期限越长，优惠越多。普通健身房一般价格为：月会150-400；季会300-800；半年会500-1500；年会800-2600

以上只是会员费，有些健身房有游泳池，一般要另外付费，还有私人教练等，有些高端健身房光会员费一年就要5000-6000元，这个要看不同健身房具体价格。

对健身的误解

1 | 不要在周中练习，但要在周末努力练习

忙于加班的人经常会这样做，每到周末，他们就会去健身房刻苦训练半天，锻炼身体的每个部位，希望能够弥补平日所缺的，直到筋疲力尽才会停下。

其实你只需要每周三天，每天花一个小时健身就够了，重要的是慢慢养成习惯，你会发现保持身材并没有那么难。

2 | 相信日常锻炼是有效的

相反，充足的休息更有利于提高训练水平。根据训练的超级恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会在短时间内高于之前的水平。如果我们利用这段超级恢复的时间进行训练，我们的训练水平将会不断提高。

一般来说，初学者每周训练三次，隔天一次，前期进步会比较快。当然，随着训练水平和恢复能力的提高，一周可以安排四到五次训练。但即使训练水平很高，每周也应该安排至少一次休息时间。

3 | 跑步热身

初学者最常见的热身方式就是跑步、做腿举，然后开始举重训练。其实这样的热身并不充分，不能真正起到热身的效果。如果要真正起到热身的效果，必须使用动态拉伸，并且在动态拉伸之后，根据你的训练内容，用小重量做专门的热身。

4 | 训练后不注重放松

一次完整的训练必须包括热身、正式训练、拉伸放松三个部分。

放松可以有效缓解训练时紧张的肌肉，帮助训练后的恢复，还可以保持肌肉的弹性，提高身体的柔韧性。柔韧性提高了，我们的训练动作才能更有效，训练效率才能更高。热身和拉伸的方法请看文章末尾的相关链接。

5 | 盲目追求重量

这种现象多发生在男生身上，有时训练时一激动，就开始举重，完全不考虑自己能不能承受，导致动作变形，受伤风险增加。

其实健身新手和老手的根本区别就在于对身体动作细节的控制能力。就拿深蹲来说，在快要累到不行的时候，老手会更多地控制动作的细节，比如不能弯腰，膝盖不能内弯，底部不能翻骨盆。在控制好这些细节的基础上，他们就会把杠铃推起来。而新手则是咬紧牙关，闭上眼睛，就直接推起来，不管动作质量如何，能起来就是赢。

当然，对身体细节的控制能力是需要长期训练才能培养起来的，而新手目前还不具备这个能力，所以不要盲目增加重量，动作质量才是第一位的。

6 | 在肥胖部位锻炼

局部减脂不存在，这是老生常谈的话题，无论你做什么训练，身体一定会动用体内的脂肪来供能，当然有的地方脂肪容易动员，有的地方脂肪特别顽固，不同部位减脂的速度不一样开yun官网入口登录APP下载，这都是基因决定的，很难通过训练来改变。

所以如果你想要减掉腹部脂肪，你必须做高强度、高能量的训练，比如深蹲、硬拉、卧推，并且要注意饮食，而不是每天只做仰卧起坐。

7 | 不注意组间间隔控制

很多初学者往往对组间间隔没有概念，一组训练完，拍拍照，跟朋友聊聊天，十几分钟过去了，才想起来还没训练完，这必然导致训练效率低下。

只有严格按照自己的周期控制休息时间，才能进行高效的训练。

8 | 空腹训练对减脂很有必要

空腹训练确实更利于燃烧脂肪，因为空腹的时候，身体里的血糖水平会比较低，这样训练的时候，脂肪供给的能量比例就会比较高。

但这样做也有坏处，就是容易发生低血糖，非常危险。所以不建议初学者空腹训练，可以在训练前半小时左右吃一些低GI碳水化合物如全麦面包等，预防训练中发生低血糖。

正确的健身方法

健身地点要合适

健身房内有各种健身器材，还有专业教练指导，是健身的理想场所。此外，你也可以考虑去社区广场或者郊区，一边呼吸新鲜空气，一边锻炼身体。

健身方式多样化

男性可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等；女性则更适合瑜伽、跳舞、游泳等，因为这些运动可以减肥，让身材越来越苗条。

跑步健身要适度

如果选择跑步作为健身方式，那就要慎重了，最好是晚饭后慢跑半小时，跑完后不要马上停，最好是走几圈，再做适当的伸展运动，晚上跑步对减肥更有帮助。

健康饮食是关键

注意适当调节饮食，特别是晚餐，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力的热量很高，大约需要3000米才能消耗掉一块巧克力。

健身期间保持水分

运动时要学会适当补水，运动前要多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水，运动后不要马上喝水，最好等10分钟以上再喝水。

运动后洗澡

运动后会大量出汗，不要马上洗澡，否则容易感冒。等汗水消退后再洗澡。最好用热水洗澡，不要用冷水。这样既能保持身体清洁，又能缓解身心疲劳。

健身对于新手来说，是一个遥不可及的幻想，但在这个社会大家庭中，健身却是人们的头等大事，不管你的银行卡里有多少钱，不管卡背上有多少个零，只有健康的身体，才能过上完美的生活。

很多人想健身，但因为时间或者金钱而不敢加入健身行业，如果你坚持健身，就不要犹豫，坚持自己的想法，加入健身队伍吧！

补品：蛋白粉加上各种补品，保守的话每个月800元，可以边运动边补充一些营养。

饮食：不算一日三餐，加上零食：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，保守的话每月500元左右。健身期间也要补充营养！多吃营养食品。

健身时间：最多中档健身房2000/年，166/月。护具100/月。健身按摩：肌肉放松、泡澡300/月。

学习：每月读书，学习专家健身指导，每月1000元。健身的同时，也要学习一些健身知识。避免因为不了解而伤害身体。

总体来说每个月800、500、166、100、300、1000，总共2866，保守估计每个月要锻炼这么多，一年就是34392元。

这个数字虽然惊人，但如今的年轻人在餐饮、KTV、旅游、极限运动等方面的花费，每个月都不止这个数目。

所以，我们在日常生活中也应该投资自己的身体，身体是革命的本钱，要避免身体出现问题影响工作和生活，想要健康无悔，现在就开始完美蜕变吧！

引用逍遥海风微笑 的回答：

哈哈，不是，你自己可以做。如果你真想更好地锻炼身体，练就高大、结实、干练、匀称、潇洒、优雅的身材和体魄，根据我个人成功的经验，我建议你修改锻炼方法，采取以下整体强化锻炼方法：

首先要养成早上早起40至60分钟的习惯；

第二kaiyun体育，早上起床之后，出去跑步热身身体，这是每天早晨运动前必要的准备。

三是做广播体操，或者学一些简单的武术套路或者一些武术基本动作。注意：刚开始学武术，不要追求神似，一定要追求形似。这样才能保证你的手势和武术家的动作一致。

四、每天早晨锻炼时，先深吸一口气，然后尽力用一口气向天空呐喊（可以锻炼和提高肺活量、自信心和响亮的声音）。每天多做立定跳、立定跳摸高、跑跳、跑跳摸高等运动（能有效促进身体生长，强化各部位肌肉和优美线条，同时提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度和起跑速度），多做单杠、双杠练习（最好达到并超过高中体育锻炼标准）；

第五，每天睡前准备一杯绿茶，早晨起床后第一件事就是将凉的绿茶加点热水，空腹饮用（第一，稀释睡眠造成的血液黏稠问题；第二，有利于运动时不会出现供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体消化功能开yun官网入口登录APP下载，有利于多长肉，特别是筋肉；第四，可以消除早晨运动时可能出现的各种身体不适；第五，早晨空腹喝绿茶有消除肥肉（肥肉）的医疗作用）。养成早晨空腹喝绿茶的习惯后，每天每次必须喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好、吃饱。鸡鸭鱼肉随便吃都可以。但是晚餐：第一，面食（包子、面包、面条、饼干、点心等）最好少吃或者不吃；第二，鸡鸭鱼肉最好少吃；第三，吃饱就好，不要吃得太饱。因为晚餐这三点是长肉最有利的条件，一定要控制好、把握好，以免形成摄入过量，长肥肉（肥肉）而不长筋肉（瘦肉）的主要原因；

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，吊单杠、双杠，或者在家或宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐。运动到身体暖和了，身体适应了再增加运动量。注意：23岁之前不能做举重和超强度运动（包括推拉杆零下、负重运动、深蹲），会影响身高，造成腿部肥胖。切记！切记！

八是要到新华书店或网上购买、下载一些有关体育锻炼、武术防护方面的书籍，以及体育锻炼、女子防身术、武术套路的技术要领、注意事项等，仔细学习后再进行具体的练习和实施。

以上几点的关键就是坚持。

只要你能够长期坚持，并在生活中养成这样的习惯，特别是能够严格按照第四、第五、第六个练习动作去做，我相信两三个月后你就会看到效果。

如果你能长期坚持下去，三五年之内，一定能把自己练就成一个高大、干练、帅气、儒雅、大方、风度翩翩的美女，一举一动都散发着七仙女般的魅力，让帅哥美女都喜欢追求你、围着你转，那岂不是更好？

祝你成功！