云开·全站apply体育官方平台 练股四头肌锻炼方法
股四头肌训练方法
1、坐姿卧推腿举：高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。2、卧推负重腿举：集中训练股四头肌的经典动作。深蹲在蹲起时对腰部的压力很大，而卧推负重腿举是训练股四头肌的一个很好的动作。腿举可以避免这个缺点，所以可以用来打大重量。3、杠铃深蹲：是传统的深蹲动作，相对于前杠铃深蹲，后蹲可以承受更大的重量，也更加安全，既可以锻炼股四头肌，也可以锻炼臀肌kaiyun体育，所以是大多数人的首选。4、史密斯机深蹲：史密斯机深蹲时身体垂直平面的运动轨迹是由史密斯机固定的，相对来说比较安全。
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引言 1、坐姿卧推腿举：高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。 2、卧推负重腿举：集中训练股四头肌的经典动作。深蹲在蹲起时对腰部的压力很大，而卧推负重腿举可以避免这个缺点，所以可以用来冲击大重量。 3、杠铃深蹲：这是传统的深蹲动作，相对于前杠铃深蹲，后蹲可以承受更大的重量，也更加安全；可以发展股四头肌和臀肌，是大多数人的首选。 4、史密斯机深蹲：史密斯机深蹲时身体的垂直运动轨迹由史密斯机固定，相对安全。
1、坐姿横腿推：高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。
2、卧式负重举腿：这是集中训练股四头肌的经典动作，深蹲时对腰部的压力很大，而卧式负重举腿可以避免这个缺点kaiyun体育登录网页入口，所以可以用来举起大重量的物体。
3、杠铃深蹲：这是传统的深蹲动作，相对于前杠铃深蹲，后杠深蹲可以承受更大的重量，也更安全，既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，所以是大多数人的首选。
4、史密斯深蹲：史密斯机深蹲过程中kaiyun体育，身体的垂直运动轨迹由史密斯机固定，相对比较安全。
5.哈克深蹲：这是腿部力量训练的最佳动作之一。和史密斯机深蹲一样，哈克深蹲也是使用固定器械进行的深蹲。
6.坐姿腿屈伸：这是塑造股四头肌形状和线条的理想动作，可使大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
客户评论
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