云开·全站apply体育官方平台 你的股四头肌练对了吗？做不到这几点等于白练
股四头肌训练简介
股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌组成，它们共同构成了人体最强大的肌肉群之一，并且它们有许多特定的训练要求才能实现最佳生长。股四头肌最好从多个角度进行训练，并且对高强度训练反应最好。
如何取得最佳效果
人们在训练股四头肌时经常面临的问题是，他们要么无法获得足够的增长kaiyun体育，要么这组肌肉的部位非常薄弱，这经常导致受伤和被迫终止训练。以下提示不仅可以让您的股四头肌增长达到一个全新的水平，还可以通过消除阻碍您进步的错误来让您免受伤害。
肌肉压力：
每一块肌肉都需要长时间承受压力才能生长，因为这是促使肉质细胞生长的原因，而让细胞生长是任何健美运动员的首要任务。对于股四头肌的训练，很多人喜欢使用过大的重量，利用反弹来举起重量，这给膝盖带来很大的压力，但实际股四头肌受到的压力却小得可怜。
无论是做腿部伸展、深蹲、腿部推举还是哈克深蹲，都要确保对股四头肌施加足够的压力。不要让重量上下跳动，因为这样锻炼的是韧带和肌腱，而不是肌肉。
加强肌肉连接：
这是上一点的延续……人们通常不会用足够的力度收缩四头肌，因为他们的大脑与肌肉之间的联系尚未得到充分发展。你需要为此进行训练，因为这将使你的成长潜力更上一层楼。那么你该怎么做呢？
使用腿部伸展作为主要工具，以可控的速度进行多组练习，并在精神上用力挤压股四头肌——最终你会发现股四头肌在锻炼过程中感觉更加活跃。这需要练习和耐心，但回报是值得的！
超高容量：
我对每个肌肉群都采用高容量训练，我写了一本关于这种训练方式的书，因为我相信它！股四头肌对高容量训练反应极好，它们可以承受很大的负荷，而且通过这种方式训练，它们会疯狂地生长！
对于股四头肌，你可以在一次训练中做 20-30 组，有时甚至更多。这是一个非常大的肌肉群，位于身体的下半部分，因此血液需要时间才能流入该区域，这对于诱发你想要的肥大至关重要。这种训练量水平会引发大量的中枢神经系统压力kaiyun官方网app下载app，这对于在训练股四头肌时激活更多的肌肉纤维非常有益。
作用范围：
我们都见过有人在杠铃上放杠铃片做半蹲，腿举也是如此。即使是做腿部伸展，很多人也喜欢用很大的重量，然后利用反弹力把重量举起来，而没有达到完整的动作范围。
所有这些都意味着他们的四头肌没有得到应有的刻苦训练，而且他们的膝关节承受着过度的压力！
股四头肌是一个非常强大的肌肉群，因此在训练时最好使用相对完整的运动范围。但是，我不建议在做深蹲和腿部推举等复合运动时一直蹲到最深，因为除非你的臀部非常灵活（我们 99% 的人都没有！！），否则这会给你的下背部带来很大的压力，而且它还会减轻股四头肌的压力。因此，为了确保你使用足够大的运动范围，最好从大腿与地面平行开始。腿部伸展等隔离运动略有不同，因为你可以在运动过程中使用更长的运动范围并强烈收缩股四头肌。
逐渐增强力量：
提高力量是健身的一部分，但一定要在正确的重复范围内，不要以牺牲姿势为代价。由于深蹲是一项全身运动，随着你的力量越来越强，其他部位（如核心）的弱点就会显现出来。重要的是，确保你的身体适应高强度的股四头肌锻炼，然后再给它施加过多的压力，以免受伤。每天锻炼关节，保持关节灵活，是确保肩膀、下背部、臀部和膝盖在深蹲和腿部推举时不受伤的好方法。
额外能量：
在锻炼四头肌的日子里多摄入一些卡路里可能是个好主意，因为锻炼四头肌会消耗大量能量，特别是如果你遵循我们的 Carter's Club 高容量训练计划！考虑到你的身体将承受的额外工作量，在锻炼前餐中添加 10-20% 的碳水化合物应该足以满足增加的需求。
锻炼后摄入一些额外的碳水化合物也是个好主意，以加快恢复并补充剧烈锻炼所损失的肌糖原。
隔离股四头肌：
我真正想说的是，股四头肌应该单独训练，与腿筋分开。我发现kaiyun官方网app下载app，要想真正从 SVR 中发挥最大作用，最好的选择是进行完整的股四头肌锻炼。我知道有些人由于时间限制无法做到这一点，但如果我可以，我肯定会以这种方式进行股四头肌训练！这也对腿筋有好处，因为两个肌肉群都得到了更多的关注。
客户评论
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