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时间：2024-09-13 编辑：admin 浏览：272

转载：新浪时尚sina_fashion

三月份不减肥，一年四季都会伤心，而这两周，江欣、林云、关晓彤、刘涛等女星纷纷晒出健身房大汗淋漓的照片，你是不是也兴奋地去健身房了。进入健身房，不只是运动这么简单，还有很多小细节需要注意，做不到就很容易受伤，一一为你列出来。

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近日，林允发了一条自己的健身照微博，并配文：“今天的健身打卡，有句好话：三月不要减肥（___）”。大家都知道后半句“全年悲痛悲痛”，所以春暖花开，真的是锻炼身体的时候了！

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春节结束已经快一个月了，天气也逐渐暖和起来，真的是动筋的季节。这两周，很多明星也都开启了健身抛肉模式，不仅林允、江欣、关晓彤、刘涛、王罗丹等女星都晒出了自己在健身房挥汗如雨的照片，有的甚至每分钟都登上了热搜，似乎大家的减肥势头都急剧上升。

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微胖世界里长得好看的领头羊江欣最近也开始健身了，专业的运动装和健身手套，看起来挺硬的！各种伸展运动、举重训练和平板支撑都有助于训练更好的身体线条，练习变得更美丽、更健康。江欣的脸因为运动出汗而微微发红，这不就是热爱运动的女神最美的一面吗。

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看到小美的小可爱努力抖晃肉，安迪也不能落后。前两天，刘涛还在微博上晒出了一段自己锻炼的视频，也登上了热搜。视频中，刘涛首先是满头汗水的脸，然后是她的各种健身动作、杠铃、抬腿、健身球......这都是高强度的训练。

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看看杠铃卧推和仰卧推腿有多难。从他的手臂上可以看出，刘涛平时都是带着器材锻炼的，他的手臂非常有力。

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运动员王罗丹也晒出了自己当天锻炼的照片，背景看起来不像是在健身房，但看起来像是在家里，但健身器材还是很专业的。

其实想要减肥，有很多种运动可以选择，但是去健身房应该是最专业、最有针对性的方法之一，找一个能根据自己的身体状况制定适合自己的减肥塑形方案的健身教练，不仅可以减肥，也能让身体更美丽、更紧致，大大提高减肥效率。

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和名人一起去健身房，体验出汗的感觉。但是也有一些细节是去健身房的时候需要注意的，现在一一为你列出来，无论你是健身初学者还是运动员，你都必须知道这些事情：

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江欣素颜锻炼

锻炼前卸妆

首先要说的是，当然是素颜健身，就算在健身房有暗恋的你，也请卸掉底妆锻炼一下。

在运动过程中，新陈代谢加速，体温升高，毛孔变大，汗液和油脂分泌增加。这时候，如果脸上化妆，很容易堵塞毛孔，使汗水和皮脂等分泌物无法顺利从毛孔中排出，容易引起粉刺、粉刺、毛孔粗大。因此，在运动之前，重要的是卸妆和清洁化妆品，并使用清爽的保湿霜或面霜，因此无需涂抹屏障和底妆。

至于眼妆和唇妆，最好不要画画，因为运动时大量出汗会让眼妆眼花缭乱，更不用说分分钟变得难看，而且很容易混入汗水沾染眼睛。唇妆也是一样kaiyun下载app下载安装手机版，运动时难免会噘嘴咬牙，谁知道你会不会吃口红。

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如果你真的在乎你的形象，你可以画一点眉毛，这会让你看起来不错。或者带上头带、帽子等来装饰，总之，既然想锻炼，就放下你的“偶像包袱”。

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健身是一项对体力要求很高的工作，所以不要饿着肚子去健身房，锻炼前后不要吃东西。你要知道，靠节食健康减肥是不可能的，或者那句话，只有吃饱了，才有精力减肥。

但是锻炼前后如何吃呢？健身前 1 或 2 小时吃一顿营养均衡的健身餐，不要太多但没问题，补充丰富的蛋白质（鸡蛋、奶制品、鸡肉和鱼）和维生素（水果和蔬菜），适量的碳水化合物将为您提供充足的体力。不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多水，这很容易导致腹胀和运动不适。最重要的是在去锻炼之前给你的胃至少一个小时的消化时间。

它

建议训练后 60 分钟内进食，以补充身体能量并保持高代谢率。不要吃高热量和高脂肪的食物，因为这会让你的健身更加努力。

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健身前后多喝水

运动前补水对于增加运动中的出汗和防止脱水至关重要。运动前 30~120 分钟，需要补充 300~500ml 开水。不要喝太多水，因为它会在运动时引起不适。运动时还需要少量、多次补充水分，一般每小时补充的水总量不应超过 800ml。运动后，根据自身情况适量饮水，不要过量饮酒。

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运动前热身

健身房锻炼一般都是比较高强度的，直接进入高强度的运动和锻炼而不热身，容易导致肌肉损伤，运动效果不理想。所以当你进入健身房时，你应该做的第一件事不是直接去看设备，而是要为锻炼做准备，比如快走、抬腿、将关节移动到位、伸展四肢等，然后开始健身计划。

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运动后伸展

伸展运动在运动的后期非常重要，以腿部为例，腿部锻炼后开yun官网入口登录APP下载，充分伸展可以最大限度地发挥拉长腿部线条的效果，只有这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

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做完所有运动后，做一些伸展运动，主要针对下背部、腿部、手臂和颈部，可以缓解肌肉不适，拉长四肢，打造更苗条的身体，防止腿部和手臂因运动而变粗。

我建议健身或跑步后做一组伸展运动，不限次数和时间，这样伸展完成，四肢舒适

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不要把你的锻炼全部留在周末

很多上班族平日没时间锻炼，周末大部分时间都赶进健身房锻炼，其实很容易让身体难以承受，肌肉也很容易受伤。如果实在没时间，平日应该做一两次跑步，在家做一些哑铃或垫子练习等力量训练，保持身体活跃。如果您一周没有运动，请务必在开始时热身，并逐渐从轻到重增加运动强度。

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窦小的健身照

健身房后不要立即洗澡或吹空调

运动后大汗淋漓，很多人都习惯了马上洗澡，甚至洗个冷水澡舒服kaiyun体育，这对身体来说是一大禁忌！刚锻炼完，身体的毛孔处于扩张的状态，血液流向肌肉，这时，选择冷水澡会刺激血管的快速收缩，不利于身体机能的恢复，也会把寒冷留在体内，容易生病。即使洗热水澡，停止淋浴也会感到凉爽，因此建议在锻炼后等待 30 分钟冷静下来再洗澡。

当然，运动后不要吹空调，也会让感冒无法排出，很容易感冒。

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2024-09-13 23:22:37 留言：

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2024-09-13 23:32:03 留言：

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2024-09-14 00:28:20 留言：

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2024-09-14 01:19:49 留言：

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2024-09-14 01:28:21 留言：

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2024-09-14 01:41:55 留言：

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2024-09-14 01:45:18 留言：

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2024-09-14 02:22:42 留言：

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2024-09-14 02:23:31 留言：

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2024-09-14 03:47:24 留言：

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雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://www.guangcexing.net/voddetail/WGHVBqvjf.html

游客

2024-09-14 03:59:58 留言：

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看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！http://52ssix.njhaohai.com

游客

2024-09-14 04:03:10 留言：

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大神好强大！http://www.guangcexing.net/voddetail/mGetgfAw.html

游客

2024-09-14 04:25:50 留言：

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祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://www.guangcexing.net/voddetail/yVVEvBdGmSeq.html

游客

2024-09-14 04:31:00 留言：

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网页的加载速度非常快，不会影响用户体验。http://www.guangcexing.net/voddetail/UgfcCnKzWpfq.html

游客

2024-09-14 04:47:17 留言：

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我回帖楼主给加积分吗？http://www.guangcexing.net/voddetail/ZxxVAqAzenCj.html

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