云开·全站APP登录入口 健身房里的杀人狂魔是它！
这是一个关于一名男子在卧推时被压伤而差点丧命的悲伤故事。
前几天，我照常去健身房训练。由于学校放寒假，健身房里空无一人。于是我就开始做第一个动作——卧推。做到第三组，也就是我的大重量组时，我最后的胸肌已经无力，根本举不起来。我脑子里只有一个念头：我是不是要被杠铃压垮了？TAT……
这是我当时的表情。
果然，我用尽了最后的力气，但杠铃还是占了上风云开·全站APP登录入口，慢慢地压在我的胸口上，总感觉自己就像孙悟空被压上五指山一样惨烈。
我想放慢速度，等自己恢复一点再全力冲刺举起来。但我高估了自己的恢复能力，唯一能做的就是用尽全力把杠铃往上推一点，喘口气。大约5-6分钟后，我第二次尝试，在心里“阿尔法泥马”了好几圈后，我终于能举起来一点了，但距离杠铃柄还是很远……再次失败。
伤心...
十分钟后，一个正在楼上锻炼的朋友下来拿衣服发现了我，我终于得救了。
我想用这个悲伤的故事告诉大家，健身房也是一个危险的地方，如果没有人发现我，我可能就挂在卧推器上了。在日常健身中，做好安全防护非常重要。在之前的文章中，我写过一些非常惊心动魄的健身房事故，这些动图里的惨烈场景，是谁都不想看到的。
今天我就来盘点一下健身房常见的安全防护措施，以及一些常用的健身防护姿势。
健身房常见的安全措施包括：
深蹲硬拉腰带
深蹲硬拉护腰带为我们在做深蹲或者硬拉时提供了一个腰部保护套，防止我们的脊椎受力变形，可以有效防止深蹲、硬拉重量过大造成的腰部损伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
深蹲硬拉护膝
它比较坚硬，在做大重量深蹲或者硬拉的时候能够起到力量引导的作用，同时能够保护膝关节，特别是减少膝盖的磨损和扭伤。
引体向上带
引体向上弹力为做引体向上的朋友在做下放动作时提供了一个保护力，不至于因为做下放动作太快而伤到肩膀。
健身手套/绷带
健身手套可以有效增加与杠铃、哑铃接触面的摩擦力，可以帮助你在做重量级卧推、硬拉、挺举、抓举等动作时，更稳固、更好地握住杠铃或哑铃，避免滑倒发生意外。
髌骨固定带
对于跑步爱好者来说，髌骨固定带可以有效固定髌骨，减少长跑对髌骨、半月板的磨损，对于长期在跑步机上跑步的朋友来说也是一个不错的选择。
踝部支撑
护踝在跑步、负重深蹲、硬拉时能给我们提供很好的保护，对于踝关节不稳定的朋友来说也是必备的装备。
在健身过程中我们该如何给肌肉朋友提供一些基本的保护呢？
健身中的保护对于健身伙伴和重量级健身者来说非常重要（比如我自己一个人卧推就差点跪地不起）。下面介绍一些常见的健身保护动作：
卧推保护：
杠铃卧推
面向卧推器，站在卧推器后方约一步处，双腿与手与肩同宽，双手正反握，置于杠铃下方约2-3厘米处。同伴举起杠铃时尽量不要触碰杠铃，放下时可稍稍触碰，以减缓放下速度。
哑铃卧推
肘部保护
哑铃卧推的保护方法有两种：护肘和护腕。当你的搭档做卧推时，你应该稍微支撑你的肘部或轻轻将手放在肘部下方2-3厘米处。这更适合健身新手或刚开始做哑铃卧推的人。护肘也适用于哑铃飞鸟。
腕部保护
护腕方法是卧推时抓住搭档的手腕进行引导，这个比较适合做大重量哑铃卧推的朋友开yun官网入口登录APP下载，起到保护作用。
卷发保护：
弯举的防护与杠铃卧推类似，站在搭档前方两步左右，双腿与双手与肩同宽，双手置于杠铃下方2-3厘米左右。在搭档举起杠铃时尽量不要触碰杠铃，放下时可轻轻触碰杠铃，以降低放下速度。
深蹲时的保护：
后蹲的保护动作比较基础，保护者站在训练者身后，相互交叠，双手放在训练者的腋下，轻托杠铃或置于杠铃下方约2-3厘米处kaiyun体育登录网页入口，训练时与训练者一起下蹲，双手保持在同一位置。
举重保护：
与哑铃卧推的保护类似，保护者位于受训者身后约一步处，双手轻轻托住受训者的肘部或置于肘部下方2-3厘米处。
学会一些健身的防护措施和姿势，不仅可以在健身房里救人一命、建七层宝塔，还可以让自己的健身更安全更有效。千万不要上杠铃，被压着很不舒服。
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