kaiyun下载app下载安装手机版 《脑适能专栏》用视觉训练方法，调整运动员赛前交感神经系统的激活程度，放松紧张或急躁心理 (对考试或面试前心理准备也有参考意义！）

做一些让你的大脑快乐的事！

导语：运动员在比赛前花费大量的时间进行准备，目的就是训练自己，让心理状态与身体状态高度协调或一致，以便在比赛中充分发挥自己的技战术水平。理论上，如果运动员刻苦训练，恢复体力，赛前心理锻炼充足，那么就可以期待取得满意的比赛成绩。

对于大多数运动员来说，这或许是现实。然而，也有很多运动员无法体验到这种最佳的赛前准备和比赛结果。在今天的“脑力健身专栏”文章中，我将与读者简单分享一下这种赛前准备过程中的心理变化。

（图片来自网络）

有趣的是，如果有些运动员练习得非常刻苦，但比赛成绩却不理想，突然间，他们有时甚至连一些基本的专项技术动作都做不好，甚至在没有任何心理压力或身体压力的情况下也是如此。当然，当有心理压力时，情况就更糟糕了。

比如，我们有时可以观察到，一些优秀的篮球运动员在关键时刻罚球不进kaiyun下载app下载安装手机版，一些优秀的足球运动员在决定点球胜负时把球踢歪了，一些优秀的排球运动员在决胜局发球出界了。他们当时好像身体没有感觉，动作变形了。每个人的感受和体验可能不一样，但现实就是运动技能“失控”kaiyun体育登录网页入口，从心理学的角度讲，就叫“心智障碍”。

当运动员或教练观察到或注意到心理障碍的问题时，总有办法克服这个问题。例如，教练会用积极的言语和手势来鼓励和支持运动员，帮助运动员尽快改变心态，恢复正常的动作习惯。教练会告诉运动员“不要想太多结果，要注重过程”！或者提醒运动员回忆过去成功的经历和感受等等。很多时候，运动员会更加努力，认为这样做可以帮助他们解决“心理障碍”的问题。然而，有时，结果恰恰相反，刻苦练习反而抑制了他们发挥出最佳水平。

竞技体育的“心理障碍”有哪些？

虽然这一术语被运动员、教练员、体育教师和体育科学工作者普遍接受，但其确切定义并非每一位运动心理学家或运动助理（心理表现顾问）都支持或理解。例如，有人称之为“心理不稳定”，也有人称之为“心理不成熟”、“缺乏比赛经验”或“关键时刻发挥不力”。

根据几位运动心理学家（Bell、Skinner 和 Fisher 2009）的说法，“心理障碍”是一种与运动特定技能相关的“任务特定肌张力障碍”。这种“肌张力障碍”是一种持续、无法控制且不良的肌肉动作。

搜狗百科对肌张力障碍的定义是“一种运动障碍综合征，其特征是由于主动肌和拮抗肌的不协调或过度收缩，导致肌肉紧张动作和姿势异常，呈不自主的、持续性的”。

这些肌肉收缩通常是随机的，在运动比赛中可能发生在某些肌肉群中。理论上，肌张力障碍的潜在原因有很多。有一点是肯定的，那就是运动员经历了某种他们无法理解或处理的心理创伤。例如，因运动损伤接受手术，或看到队友经历直接导致退役的运动损伤、运动之外的车祸、家庭成员患病和疼痛等。

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从神经心理学或脑神经科学角度来看，当运动员遭遇心理损伤时，大脑下丘脑会产生应激反应，导致运动员的交感神经系统高度活跃。例如心率和呼吸加快、肌肉僵硬、面部充血等为了生存而产生的生理反应。即使造成伤害的事件已经过去，除非我们为这些运动员进行脑功能和心理训练，否则应激反应仍会继续起作用（Van Der Kolk，2014）。那么，作为脑功能心理训练顾问，我们如何才能有效帮助这些运动员从心理障碍中恢复过来？

辐辏

帮助运动员克服“心理障碍”有很多具体有效的方法。其中一种方法就是“心理转移”法，当出现心理障碍时，通过一种叫做“眼心反射”的技术，可以平复运动员的神经状态，调整兴奋和抑制的平衡。“心理转移”法之所以有效，原因之一是在这种运动中，眼心反射会激活迷走神经，从而激活放松反应，最多可使心率降低 20%（Bowan，2008）。

为了充分发挥“心理转向”的方法和效果，运动员先将视觉注意力集中在眼前的一个目标上（例如，矿泉水瓶盖、电视机一角），时间约3-5秒。然后开yun官网入口登录APP下载，再将注意力集中在刚才物体的背面，时间约3-5秒。这两个过程完成后，就是一个心理练习周期。

运动员继续练习这个循环，直到他或她感觉放松，注意力更集中为止（Bowan，2008）。现在让我们用一个假设的例子来看看这种“心理转移”方法是如何起作用的。

小王最近从少年篮球队入选成人队，成为队里最有前途的年轻运动员。然而，还有几位同样有潜力的运动员在争夺上场时间。最近，小王发现自己在上场前变得非常焦虑，感觉脖子和肩膀的肌肉特别僵硬，肚子不舒服，脸或头发热。所有这些感觉都影响了她在场上的表现。

这时，球队的运动心理师或者竞技体育助理就介绍小王使用这种“心理重定向”的方法，让她在遇到“心理障碍”的时候就在自己身上练习。

具体步骤如下：（1）以一到十的等级评估身体和心理的不适程度，十表示最不舒服；（2）坐在一个相对安静的地方，举起你的拇指放在你面前，注视它几秒钟；然后将你的注意力转移到拇指后面更远的地方；（3）来回转移你的注意力，直到感觉放松为止；（4）再次使用从一到十的评估方法，看看你的放松程度；如果感觉良好，你就可以结束这项心理锻炼，否则可以继续几分钟。

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总结：无论运动员的紧张程度如何，今天介绍的心理训练方法都值得尝试，利用心理训练来克服心理障碍非常重要，这个方法也很简单，当我们了解了它的原理之后，就应该尝试去体验，并逐渐运用到实际的训练和比赛中。

参考

Bowan, M. (2008)。使用会聚疗法和意外视觉迷走神经连接治疗惊恐发作。《行为视光学杂志》19，155-159。

Bell, RJ、Skinner, CH 和 Fisher, LA (2009) 通过以解决方案为中心的引导想象减少优秀高尔夫球手的推杆失误：单一受试者研究设计，Journal of AppliedSport Psychology，21(1)，1-14。DOI：10.1080/10413200802443776

Van Der Kolk，BA (2014)。身体记分：大脑、心智和身体在创伤愈合中的作用。企鹅出版社。

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文/颜金鸿

大脑健身创始人

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