云开·全站apply体育官方平台 胸大肌如何训练 试试这三种方法

想要拥有令人羡慕的胸肌kaiyun体育登录网页入口，关键还是要多运动，适量锻炼。那么胸大肌该怎么练呢？练胸大肌有哪些好方法呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧，希望对大家有所帮助哦！

胸大肌如何训练

1、平板杠铃卧推：主要锻炼胸大肌，塑造整个胸围。

动作要领：采用宽握法，充分拉伸和收缩胸大肌。将躯干和胸部向上抬起，形成桥状，放低肩膀，将杠铃置于胸部乳头上方1厘米处。当杠铃向上推至手臂伸直时，胸大肌必须处于“收缩顶峰”状态，稍作停顿。推起时用鼻子呼气，回到原位时用嘴吸气。

2、平板哑铃卧推：锻炼的部位有胸大肌、三角肌、肱三头肌。

动作要领：仰卧在平板凳上，双脚平放于地面。双手握住哑铃，手掌朝上。

将手臂伸直，慢慢弯曲，让哑铃垂直落下。当它们到达最低点时，做俯卧撑动作，在向上推时呼气。然后向上推到打开位置，重复。不要弓起背部和臀部，也不要屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制，这是很危险的。

3、俯卧撑：主要锻炼整个胸大肌群的线条和形态。

俯卧撑训练胸大肌的秘诀：双手撑在地上或架子上，双手之间的距离略宽于肩膀。双臂伸直，肩膀和胸部略向前倾，使肩关节的垂直线与地面呈10到15度角。双腿并拢，脚尖触地支撑身体。挺胸收腰；抬起头，向前拉，让胸大肌感觉到充分伸展，处于“收缩顶峰”位置，稍作停顿。俯卧撑时，始终保持身体姿势，直到手臂伸直。重复。

没有明显的肌肉增长

使用相同重量：虽然力量增加并不一定保证肌肉尺寸增加，但两者密切相关。如果你不逐渐增加负荷，不能保证足够的重复次数，肌肉尺寸增长就无从谈起。

使用超出自己能力的重量：力量虽然重要，但如果一味追求大重量，结果可能是受伤kaiyun体育，训练中断。很多健美运动员喜欢使用大重量，而忽略了动作的正确性。完美的动作应该是身体没有大幅度的摆动，没有大喊大叫，没有抽搐和惯性，没有突然放手。这是安全训练的保证。

训练太频繁，休息不够：有些初学者为了练出胸肌，几乎每天都去健身房卧推。其结果是可想而知的。保证同一部位两次训练之间有充足的休息非常重要。虽然很多健美运动员都知道这一点，但他们还是尽量缩短两次训练之间的间隔，增加训练频率。这样做只会大大降低训练效果。肌肉的增长发生在休息时间。如果训练太频繁，肌肉就没有时间恢复和生长。

忽视营养的作用：在这份“错误清单”中，营养被放在最后，但它应该是你训练中的第一位。很多健美训练失败的人开yun官网入口登录APP下载，都是因为误以为训练是唯一需要关注的事情。健美训练中，吃什么、什么时候吃，是成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它来自于充足、优质的气体，以及促进身体恢复的各种营养物质。（参考网站：闹钟健身网）