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开yun体育app官方下载入口 6个徒手练背动作，在家就能妥妥练起来

时间： 编辑：admin 浏览：160

背部宽阔的男性能给人安全感，更容易受到女性的青睐。

背部肌肉群是体内仅次于大腿肌肉的第二大肌肉群。它由斜方肌、竖脊肌、背阔肌、小圆肌、大圆肌和冈上肌等组成，能产生强大的力量。 。

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背部肌肉训练对每个人来说都非常重要。不仅可以改善体态、塑造形体，还可以保证身体健康。

背部肌肉训练可以改善驼背、圆肩等不良姿势，给人一种挺拔、充满活力的形象，缓解久坐引起的腰酸背痛。

另外，背部肌肉强健有力，可以很好地辅助身体其他部位的肌肉锻炼，让锻炼事半功倍。

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这里向您推荐6种经典且高能量的背部练习，帮助您发展强壮有力的背部肌肉。

01

躺下再站起来

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训练动作：

身体呈俯卧位，双腿伸直，脚趾着地，双手支撑在身体两侧。

腹部收紧，用下背部将上半身抬离地面，保持动作一段时间。返回起始位置并重复规定的次数。

●温馨提示：

（如果能做到以下两点就更好了）

双手放在耳朵上并与身体同步移动

站起来时感受脊柱两侧肌肉的收缩。

02

双臂张开向后拉

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训练动作：

身体呈坐姿，坐在训练椅上。身体前倾，双手握住哑铃，掌心朝后，垂于脚两侧。

保持身体姿势，打开肘关节，同时抬起手臂，直到肘关节与前臂形成90度角，稍停片刻。返回起始位置并重复规定的次数。

03

弯腰并卷曲手臂

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训练动作：

身体要直立，双脚分开与肩同宽，上身挺直，手臂弯曲肘部，双手各握哑铃举至肩关节处，掌心相对。

保持身体姿势，以髋关节为轴，尽量向前倾。稍作停顿，回到起始位置，重复规定次数。

●温馨提示：

动作过程中保持背部挺直

04

一只手臂举起

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训练动作：

身体呈跪姿，左手和膝盖支撑在训练椅上，右脚支撑地面，一手握哑铃，自然下垂。

保持身体姿势开yun体育app官方下载入口，右手将哑铃举至身体一侧并暂停片刻。返回起始位置，重复规定次数，然后换另一侧。

05

相扑硬拉

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训练动作：

身体呈半蹲姿势，双脚间距略宽于肩宽开yun体育app入口登录，脚尖朝外，双手握住哑铃一端，弯曲臀部和膝盖进行下蹲。保持上半身挺直，目视前方。

保持上半身挺直，利用臀部的力量来伸展身体，直到身体直立。返回起始位置并重复指定的次数。

●温馨提示：

直立时保持肩胛骨夹紧。

在举起过程中，手臂始终保持伸直。

06

俯身并举起

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训练动作：

站直，双脚分开与肩同宽。上身向前弯曲，双腿微屈开yun体育app入口登录，双手握住哑铃，自然下垂，掌心相对。

保持身体姿势，手臂肘部弯曲，将哑铃举至身体两侧。稍作停顿，回到起始位置，重复规定次数。

●温馨提示：

动作过程中保持背部挺直。

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客户评论

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    看帖、回帖、拿分、走人https://www.telegramis.com/
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    2024-10-08 03:31:34 留言：
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    2024-10-08 03:56:34 留言：
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    最近压力山大啊！https://www.telegramis.com/
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    2024-10-08 03:57:37 留言：
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    强，我和我的小伙伴们都惊呆了！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 04:13:14 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.telegramis.com/
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    2024-10-08 04:48:22 留言：
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    鉴定完毕！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 05:30:30 留言：
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    2024-10-08 06:48:16 留言：
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    2024-10-08 07:39:00 留言：
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    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 07:48:03 留言：
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    没人理我，好伤心啊！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 08:51:25 留言：
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    论坛的人气不行了！https://www.telegramlp.com/
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    2024-10-08 09:46:13 留言：
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    刚分手，心情不好！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 10:02:21 留言：
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    顶顶更健康！https://www.telegramlp.com/
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    2024-10-08 10:22:43 留言：
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    2024-10-08 12:41:35 留言：
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    2024-10-08 16:05:49 留言：
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    我只看看不说话。。。https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 17:10:31 留言：
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    谢谢楼主的分享！https://www.telegramem.com/
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    2024-10-08 17:50:33 留言：
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    楼主的头像是本人吗？https://www.telegramlp.com/
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    2024-10-08 19:07:28 留言：
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    今天是个特别的日子，值得纪念！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 19:22:24 留言：
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    祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-08 21:28:07 留言：
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    2024-10-08 22:51:47 留言：
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