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开yun体育官网入口登录体育 股四头肌(大腿肌肉)的训练方法

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股四头肌由四块肌肉组成：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四块肌肉的肌腱合并在一起形成股四头肌腱，通过髌骨与髌腱相连，作为膝关节的起始肌。 ，是膝关节伸直的主要驱动力。股四头肌训练对于膝关节疾病的预防、治疗和术后康复至关重要。

很多人认为为什么锻炼肌肉可以治疗膝关节问题，而对于很多中老年女性来说，肌肉锻炼其实比口服药物更重要、更基础。对于许多女性来说，如果肌肉力量训练效果好，它可以替代同等的药物。股四头肌有什么功能？大概是这样的： 1、强大的肌肉力量可以增加关节的稳定性，防止关节扭伤； 2.股四头肌中的股中间肌随髌骨下缘迁移，提供部分髌骨。营养和血液供应； 3、强化股四头肌，可有效减轻髌股关节压力开yun体育app官方下载入口，缓解上下楼梯疼痛； 4、厚实的肌肉增加关节的血液供应，减少关节的冰冷感。

关键问题是女性无法坚持枯燥的肌肉训练。有些人可以通过骑自行车来训练，但老年人，或者先天性髌股关节发育不完善的人，就无法训练。

下面重点介绍股四头肌的训练方法。

1、肌肉力量训练有以下四个步骤。

1、股四头肌收缩非负重直腿抬高训练：

膝关节尽量伸直，大腿前侧股四头肌收缩，踝关节尽量伸展，整个下肢慢慢抬起15cm左右，保持5秒，然后保持同一姿势，慢慢放下直腿。

2.负重直腿抬高训练

一般从2KG的沙袋开始，将沙袋固定在踝关节上，重复步骤1。

步骤1.2 锻炼方法称为股四头肌等长收缩训练。

3、床上股四头肌等张收缩训练

仰卧在床上，双膝并拢成90度，健膝保持90度屈曲，患膝、大腿与健侧平行，迅速伸直膝关节，保持5秒，慢慢降低它。

4.床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边，小腿自然下垂，双手握住大腿，交替快速伸直小腿，然后慢慢放下。

2.股四头肌等动态力量训练

一般需要专门的抗阻力收缩设备。不过，在家操作的简单方法之一就是将膝盖弯曲在床边，用双脚推住床头，伸直膝盖，身体向后移动。第二种方法是在床边放置一台自制的宫缩机。弹簧装置（夹在两块木板之间的弹簧），用双脚压缩弹簧，然后克服阻力慢慢释放弹簧。

3、股四头肌灵活性训练

简单易行的方法有三种，一是原地骑车训练，二是床上踩踏训练，三是健身器材内旋转转盘，双脚并列站立。

股四头肌静态训练

可以开始靠墙静蹲训练开yun体育app入口登录，每次30秒。只感觉大腿前面酸痛。然而，一些患有严重关节炎的患者无法进行这项训练。

股四头肌的器械训练

有条件去健身房的人可以用动感单车进行训练，因为阻力和频率是可以调节的。一般来说开yun体育官网入口登录app，增加肌肉力量需要低频、高阻的训练。

对于一些先天性髌股关节发育不良的女性来说，上述方法可能会加重疼痛。这样的同志只能通过健身步行来增加肌肉力量。

注意：做过前交叉韧带重建的朋友应该在医师的指导下进行康复训练。

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