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开yunapp体育官网入口下载手机版 功能训练是什么？科学的综合性训练方式

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智能康复：系列产品目录

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（*点击下方蓝色标题可跳转至详细历史介绍）

0.简介：让生活更有品质

HUR智能物联网气堵临床力量康复系统（待续……）

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1.功能训练的理解

在现代康复、健身、竞技领域乃至伟大而光荣的军事训练领域，功能训练和体能训练随处可见。

但功能训练不仅限于此。它贯穿我们的工作和生活。同时，有效的功能训练可以降低生活中发生意外伤害和职业病的风险，也可以提高工作中的注意力和效率。健康的身体，令人羡慕的身材，以及在任何情况下克服困难的能力。

那么，什么是功能训练呢？是普通的肌肉力量训练吗？高强度间歇有氧训练？还是同时训练？一般来说，功能训练是一种教你如何使用力量的训练。与力量训练或体能训练一样，它是一套系统的、完整的训练[1]。

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2、有科学、全面的训练方法

2.1 重量训练

研究表明，当抗阻训练负荷大于85% 1 RM时，机体主要能产生神经肌肉募集能力的生理适应，而当抗阻训练强度为70%～85% 1 RM时，可有利于神经肌肉募集能力的生理适应。局部肌肉力量耐力（局部肌肉耐力）的发展并引起肌纤维肥大，而肌纤维肥大又主要产生外周肌肉适应[2]。阻力训练有助于增加骨密度和结缔组织厚度，从而促进肌肉质量的增加[3]。强壮的骨骼和骨骼肌是实现功能性运动的基础，可以在任何状态下保持良好的表现。比如：在竞技体育中，大家都能看到中国百米飞人苏炳添的爆发力臀肌。苏申在东京奥运会男子100米半决赛中以9.83秒的成绩创造了新的亚洲纪录。同时，还有金鸡独立——李发彬，下肢肌肉力量强劲，能在166KG的负重下单腿站立，为中国在东京奥运会上夺得第五枚金牌！

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对于普通人来说也是如此。 1、负重训练可以有效防止肌肉流失。身体30岁以后就开始流失肌肉，40岁以后流失速度加快。 2、力量训练可以有效提高身体的基础代谢值。 3.负重训练可以帮助您保持肌肤紧致开yun体育官网入口登录体育，防止衰老。往期文章 ()

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2.2 同步训练

在人体代谢系统中，不存在单一的能量消耗模式。同样，在训练方式上，有氧训练和负重训练也相互影响、相互促进。负重训练对人体在短期活动中的保护和支持起着关键作用。需要长期的有氧耐力训练，以提高机体的运动耐力和最大摄氧能力。然而，根据人体对训练刺激的适应特异性原理，人体对力量和耐力训练刺激的生理适应机制并不相同，甚至可以说本质上是相反的。有氧耐力训练增强有氧酶活性，增加最大耗氧量和有氧能力，但会减少快肌纤维的周长，导致力量下降[4]。

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如何制定合理的并行训练计划，同时发展力量、爆发力和有氧能力，而又不阻碍其中任何一个组成部分的发展，从而帮助提高人体在负重条件下进行高原排毒的能力？

研究发现[5]，当抗阻训练后立即或随后进行有氧运动时，抗阻训练刺激的那些运动单位的合成代谢信号会以某种方式减弱。因此，如果您使用同步训练方法，先进行有氧运动，然后进行阻力训练，可能有助于在修复过程中建立更多的合成代谢环境。

Hickson[6]最早在1980年的研究发现，同步训练对有氧耐力的发展没有负面影响，但会限制力量素质的发展。随后，并行训练成为运动训练中的热点问题。主流研究指出，有氧耐力训练会限制力量素质（最大力量和爆发力）的发展，而力量训练不仅不会对耐力素质产生负面影响，甚至还会对力量训练和爆发力产生负面影响。训练引起的运动经济性的改善促进耐力的发展。

Wilson 等人基于对 21 项研究中的 422 个受试者样本进行的荟萃分析，研究了同时训练对力量的影响。 [7]得出结论，耐力训练的频率不应超过3次/周。有效降低并发训练时不兼容的影响。从每次耐力训练的时间来看，随着耐力训练时间的增加，并发训练带来的不相容效应变得更加突出。他建议每次耐力训练的时间控制在20到30分钟以内。

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因此，在进行并发阻力-耐力训练时开yun体育app入口登录，应仔细设计并发训练的频率、强度和组合优化，并仔细配对和交叉训练阻力和耐力训练，保证足够的训练量，防止过度训练。训练，并提供充足的恢复时间开yun体育app入口登录，促进运动适应，防止累积超负荷，从而减少并行训练的干扰效应，优化并行训练的效果。

与同期训练计划相比，我们还为您提供了全新的训练方式——超慢速高强度训练模式。超慢速力量训练后，运动时摄氧量增加，呼吸商下降更加明显[8]。它能有效刺激I型和II型肌纤维，增加肌肉尺寸，提高肌肉耐力，达到抵抗和有氧性能的双重效果。

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2.3 损伤预防与康复

随着国家对全民健身的支持，全国人民也意识到运动促进健康。在认识到运动带来的乐趣和好处后，由于缺乏科学的训练知识，大多数运动爱好者只进行单一的负重训练或长期的有氧训练。

然而研究认为，这样的训练在一定程度上是可以忍受的，但在不改变压力源的情况下持续进行高负荷耐力训练可能会导致非功能性过度伸展和过度训练综合症[9]。

此外，在日常功能训练的安排中，高强度抗阻-耐力训练后，应安排偶尔的恢复期[10]或减轻负荷，让身体恢复并适应训练刺激。此外，在这段时间应积极补充肌糖原储存，以加快身体的恢复。额外的训练变量可能会导致累积疲劳、肌肉和骨骼损伤以及肌糖原消耗。

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如果过度训练在运动后没有得到纠正和放松，负重和肌肉疲劳会对下肢肌肉和骨骼系统产生很大的机械应力，导致下肢过度使用损伤的风险增加，例如胫骨或股骨应力。骨折[11]。

因此，必须有线性周期训练和非线性周期训练安排，以及高强度训练后的放松和伸展条件。

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综合分析：有了上述基础功能训练（负重训练、并行训练、损伤预防和康复）的计划和安排后，还需要加强的是特殊功能的训练和提高。

例如： 1、职业篮球运动员在比赛中经常会进行跑、跳、投篮、对抗、转向等行为。同时，基于这些动作，脚、踝、膝关节扭伤的风险也会增加。这时，针对篮球运动员的特殊机能分析，需要为运动员设计专门的训练场景，增加阻力、跑跳高度、投篮难度场景等，同时增加不稳定训练，以提高运动员的稳定性。提高下肢的稳定性，降低受伤风险。 2、军事训练、复杂高强度的作战训练。行军、野战、巡逻等军事活动，重点考察负重能力、心肺耐力、平衡能力、爆发力、敏捷性等能力。因此，根据不同专长设计不同的功能训练场景，是一种科学、综合的训练方法。

今天，我们就为大家介绍四种综合训练方法，帮助我们更好地取得科学成果。如果您有兴趣，请继续阅读！

01

h/p cosmos® 康复跑步机

德国品牌H/P Cosmos®秉承德国一丝不苟的态度和根植于血液中的工匠精神，推出了一系列最受全球心脏病领域治疗师青睐的康复跑步机，神经病学、心脏康复和物理治疗。 。

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这款跑步机集步态分析、性能测试、步态矫正和训练、视觉刺激和虚拟反馈训练游戏以及高精度弹性橡胶牵引系统于一体。站在治疗师和患者的角度思考，可以解决很多困扰他们的难题，并有完美的答案。

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创新完整的培训方案，硬件+软件的完美结合：

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高性能、高精度步态分析和报告：

——只有你想不到，没有h/p/cosmos®做不到！

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02

MONARK 动力自行车

半个多世纪以来公认的世界上最强大的自行车，来自瑞典MONARK品牌，是世界有氧/无氧功率测试的黄金标准。

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传统的心肺功能测试（cept）存在很多问题，其中最明显的就是缺乏安全性和准确性。因为它要求所有受试者，无论身体状况如何，意志力水平如何，都要发挥出最极限的运动量，才能测出身体的极限（比如最大摄氧量等指标）。但这样的方法不仅可能造成人身伤害，而且还会因个体差异而导致测试结果出现较大波动和不准确。

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有了MONARK的动力自行车，我们可以放弃传统的方法，转而使用低误差的亚极限测试来准确估计任何年龄和体重的人的心肺功能。它既安全又节省了受试者达到身体极限的时间——整个测试只需六分钟或几十秒。

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03

KFORCE便携式测力设备产品

作为法国KINVENT公司的多功能测力产品，KFORCE系列测力设备可在1分钟内测量任意肌群的最大力量，集训练与游戏于一体，让训练事半功倍。

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产品包括1个智能手机客户端APP和6个KFORCE康复设备（6个KFORCE传感器：握力测试仪、肌肉力量测试仪、平衡测力板、关节角度测试仪、气压变化测力仪、等长测力仪）。

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1分钟内快速评估身体任意肌肉群的力量、关节角度、身体重心分布等。整合分析评估、定制计划、康复训练游戏、PDF报告。

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04

HUR IoT 空气阻塞临床力量康复

芬兰HUR智能空气阻力康复系统专为解决个性化问题而设计，拥有当今最先进的运动器材技术。设备阻力从0KG负载开始，负载以0.1KG增量精确设定。 “自然传动”气压阻力系统大大增强了运动范围内的安全性和可控性，完全满足客户的需求，满足强度级别。最弱势用户的需求加速了恢复进程。

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HUR科学空气阻力训练设备与HUR SmartTouch软件相结合，实现智能物联网功能，为客户提供全面的智能评估，并生成可视化数据和个性化的训练康复体验报告。

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• 全面的培训系统提供完整、激励人心且易于使用的培训体验。

• 科学的医疗体系提供更好的训练效果。

• 可同步至云端存储训练数据并观察训练进度。

•自动化程度高，可根据个人训练计划对设备进行细致、精准的调整，使训练安全、顺利。

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参考

[1]卡洛斯，J.，和桑塔纳。 (2015).功能训练。

[2]于红军，2014；拍卖, 2003

[3]莱斯特等人，2009

[4]Holloszy 等人，1984

[5]克雷纳等人，2012

[6]希克森RC。力量与耐力同时训练对力量发展的干扰[J].欧洲应用生理学和职业生理学杂志，1980，45（2-3）：255。

[7]Wilson JM、Marin PJ、Rhea MR 等。并行训练：有氧运动和抗阻运动干扰的荟萃分析[J]．体能研究杂志，2012，26（8）：2293-2307。

[8]1994-2021中国学术期刊电子出版社。

[9] 弗莱克等人，2004；哈曼等人，1997

[10]罗斯等人，2002

[11]王等，2013

结论

“主动老龄化”让生活更有品质。

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AT.北京观超力健康科技集团有限公司

地址：北京市海淀区清华东路16号宝源大厦A2座15层

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