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开yun体育app官方下载入口 “老师，练瑜伽为什么要开髋？”教练常用的12个开髋体式教程

时间： 编辑：admin 浏览：105

经常上瑜伽课的人一定对“开髋”这个词不陌生。上课时，老师经常说“从臀部开始向前弯曲”、“打开臀部”等。

可见瑜伽中的很多姿势都离不开“臀部”的帮助。

在讲如何“开胯”之前，照例我们先来了解一下“胯”是什么？

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大腿、股骨和骨盆之间的连接称为髋关节，它可以让你的躯干和腿部独立地向前、向后和侧向移动。

因此，臀部作为我们身体的能量中心，其作用非常重要，也被誉为“人体的钻石”。

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除了先天的“硬件限制”之外，大多数现代人的髋关节由于缺乏运动、长期久坐，导致髋关节非常紧绷开yun体育官网入口登录体育，也就是我们常说的“身体太硬”。

为什么要开髋？

开胯可以打通身体上下的循环通道，改善常年手脚冰凉的问题。它还可以帮助新陈代谢，甚至改善痛经、缓解腰痛。

作为身体的能量中心，只有臀部清了，整个身体才清！

瑜伽人 (yoga_in)

练习开髋姿势的好处，特别是对于女性来说：

什么是开髋器？

当我们说“髋部紧绷”时，紧绷是指髋关节周围的肌肉和筋膜的紧张开yun体育app官方下载入口，限制了髋关节的活动能力。

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不仅是髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的紧张程度也会影响髋关节的运动能力。

所以当我们说需要打开髋部的时候，实际上需要拉伸上述紧绷并影响髋关节运动的肌肉和筋膜，使其变得灵活有弹性。

因此开yun体育官网入口登录体育，涉及拉伸这些肌肉和筋膜的姿势被认为是广义上的开髋姿势。以下是一些具有代表性的开髋姿势：

开髋器

1.睡天鹅式

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2. 块式

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3.低冲刺风格

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4.蜥蜴式

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5.战士式二

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6.站立半鸽式

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7.花环深蹲

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8.坐角前屈

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9.青蛙式

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10.半快乐宝贝

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11. 牛脸式躺着

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12.仰卧脚趾角度

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臀部适度张开

任何运动都需要适度，开髋不宜过度。髋部开度过大，会让髋关节周围的肌肉变得松散、无力，会影响骨盆的稳定性，容易引发很多问题。

因此，你应该观察自己的髋关节是否真的需要高强度的开髋练习。如果确实很紧的话，还应该注意循序渐进的练习。

要先打开髋部，首先要知道髋关节的灵活性如何。然后，对于练习来说，如果太柔了，就需要加强稳定性训练，如果太紧了，就需要加强伸展练习。

我们可以按照图来看看我们关节的运动角度。如果在正常范围内，只要定期锻炼即可。

如果较小，则说明髋关节过紧，如果较大，则说明髋关节过于灵活。

确定你的关节灵活性，然后选择如何练习是最重要的。

虽然开髋有很多好处，但是开髋后一定要注意对位，进行收髋练习！

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客户评论

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  1. 女教师大荫蒂毛茸茸
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