开yunapp体育官网入口下载手机版 对短跑途中跑“送髋”技术教学训练效果的探讨

传授短跑时的“送髋”技术

培训效果探索

___谭泽勤

摘要：通过专家访谈、文献查阅等方法，基于现代短跑技术的本质特征，设计了短跑过程中“送臀”技术动作的结构特点和发展。

基于连接力特征技术训练方法，对成都体育学院运动系22名二年级短跑组学生进行了为期一年的教学训练实验，实验对象为

对受试者的专项表现、髋发技术效果及其他相关运动学指标进行对比分析。结果表明：对受试者百米表现和跑步过程中的“臀送”技术及相关因素进行了比较分析。

所有相关运动学指标均得到显着改善。

关键词：短跑；奔跑在路上；髋关节分娩；髋部伸展；技能培训；方法

目前，我国短跑运动员的成绩与世界先进水平存在一定差距。落后的原因有很多，但髋部力量薄弱、“送髋”技术差是重要原因之一。阿江通良（1991）通过身体各部位之间能量传递和利用的思想来分析短跑技术，认为髋部的屈肌和伸肌是水平短跑的主要动力来源。王宝成(1995)认为，以髋为轴的快速摆动-平移运动是短跑和短跑技术的本质特征，而后踢动作应视为以髋为轴的摆动运动的后续动作。轴[1]。王志强(1997)认为髋关节是人体短跑时水平加速度的关键环节。腿、膝、踝关节的主要功能是提供坚实的支撑，让臀部的动态效果得以实现。摆动腿的折叠前摆（髋部屈曲）与支撑腿的快速后摆（髋部伸展）在时间和空间上的紧密配合，使得整个支撑阶段具有人体水平加速的动态效果。王志强(1999)研究表明开yun体育官网入口登录体育，以髋部为轴的大腿制动力是短跑中的关键力量。 [2]

新的短跑技术理论突破了我国传统的短跑技术理论。在当今对短跑技术发展的认识中，应该建立髋部是人体水平加速的驱动力的概念。相应地，在短跑教学训练实践中，应重视“臀投”技术的教学与训练。迄今为止，一方面，专家学者从理论上对短跑中的挺臀技术进行了较为深入、透彻的研究，但对这项技术和方法的研究还很缺乏，特别是大部分提出的方法缺乏实验数据。支持;另一方面，很多教练和老师虽然理论上了解“送臀”技术的重要性，但缺乏提高“送臀”技术的训练方法，在实践中没有很好地解决。因此，本文通过查阅文献、采访专家等方式进行认真分析和筛选，设计出一种短跑送髋技术的训练方法，并进行实验对比，探讨其有效性和可行性。为进一步提高我国短跑技术水平，促进成绩提高开yun体育官网入口登录app，起到积极的推动作用。

1研究对象与方法

1.1 研究对象

成都体育学院体育系选拔16名二年级短跑学员，年龄19-23岁，均接受过4-6年的专项训练，成绩接近或达到全国二等奖。级别运动员标准。

1.2 研究方法

实验测试方法。实验前后，16名运动员使用日本SonyV9E小型数码相机进行定点拍摄，同时测试100米相关指标。摄像机距跑道中心线30米，拍摄范围距起点50米。相机镜头高度为1.25米。利用EING64PN-I艾捷运动图像采集系统，对16人的动作视频样本的每一帧进行一一分析。人体重心数据分析采用日本松井秀治人体模型、各关节点原始坐标数据及各参数原始数据。全部使用低通数字滤波进行平滑。

1.3 训练计划设计

课程安排与教学大纲保持不变，每周4节课。在教学常规的基础上，重点进行“送臀”技术的学习和训练。一方面，在每节训练准备跑步专项训练期间，选择被试进行专项练习，提高髋部分娩技术，与教学时间同步；另一方面，按照常规教学安排，在每周的技术训练课上，增加了“臀送”技术的教学和训练。每次训练应适当搭配2-4种训练方法进行练习。具体手段设计如下：

1.3.1 体验“髋交”时肌肉感觉的练习方法

(1)抱肋模仿“送臀”练习：双手握住肋骨，与肩同高，支撑腿向前抬起，将臀部推至最大限度，同时随臀部向前、向上摆动腿腰带与大腿、膝关节尽量靠近肋骨，进入“髋交”结束时的位置。保持这个姿势一段时间，体验正确“提臀”动作的肌肉感觉。重复多次可以加强肌肉控制力。

(2)手撑肋骨、踏板摆动练习：双手握住肋骨高于肩部，上身呈斜面，一脚屈一脚屈支撑，将腿在身体后方摆动，将脚趾放在地面上作为起始位置，并在踩踏和伸展支撑腿的同时完成。送臀部练习。这种练习接近于跑步时推“臀”的蹬踏摆动技术。反复做，就能明白推、摆的顺序。

(3)抓住肋骨支撑“送臀”抬腿：在肋骨前方一定距离处放置一个栏架。背对肋骨，反手抓住肋骨，抬起大腿并将臀部送过栏架，然后回到原来的位置。使用设备来增加髋部伸展。

(4)侧握肋骨“臀轴”摆动练习：单手抓住肋骨，用摆动腿同侧的髋屈肌发力，放松膝盖，折叠摆动至水平位置，制动迅速；主动伸展臀部 向下压并鞭打地面。主要了解摆腿臀部发力的正确顺序。

（5）模拟高支撑（双杠）跑步或仰卧状态练习：强调以髋部为轴，要求髋部充分伸展。

1.3.2“臀投”技术在赛道上的专业练习

(1)“送臀”步行练习：运动员将双手置于背后，从半蹲姿势开始，单腿弯曲于膝盖处。上半身是直立的。当身体重心移过支撑点时，支撑腿迅速伸髋→伸膝→伸踝，使重心前移。 ，同时摆动双腿、臀带、大腿、膝盖，向前上方摆动落地。主要了解支撑腿的用力顺序。

(2)大范围“送臀”箭步走练习：在(1)的基础上，增加前进幅度和强度。

(3)半高抬腿小跑：在传统小跑的基础上，要求摆腿屈髋，高度与重心水平线约30°～40°，受术者为需要用摆动的腿主动弯曲臀部。向前摆动并快速伸展臀部并下压大腿以加快脚的落地速度。

（4）海绵格快速高腿跑：海绵格距离40cm-50cm，20m-10m距离需要臀部用力抬高大腿（技术水平可以增加海绵格高度，增加髋关节屈曲范围）。当脚落下时，迅速伸展臀部“抓地”。通过伸展臀部并向下压，脚可以快速着地。主动髋部伸展需要快速动作。

(5)轮跑：这个动作对于短跑运动员来说是非常熟悉的。关键在于练习的技术要求。应让运动员屈髋、抬起摆腿到达最高点时迅速制动，然后摆腿快速伸髋，下压伸小腿。做“鞭打式抓挠”动作。当支撑腿向前摆动时，小腿根据惯性随大腿折叠。

（6）快速“送臀”跨步跳：根据王志强的研究：“跨步跳和单腿跳作为水平跳跃的基本形式，仍然是短跑专用的力量练习。虽然背-踏板跑与公路跑类似，其技术本质和心理定位与公路跑有本质区别，采用时应谨慎。”并且建议取代后踢作为短跑的专门技术练习。在跨骑跳的力量和质量的基础上，改为双臂前后大幅度摆动，适当降低高度，更加注重髋部前送和交换腿的频率。

2结果与分析

2、1100m专项成绩变化对比分析

经过“臀送”技术教学训练，16名短跑运动员的100m专项表现发生了变化。训练前，16名运动员的100m平均成绩为11.89秒；训练后为11.26秒，增加了0.63秒。进一步方差分析，P值小于0.01，表明差异极显着（表1）。

将16名队员第一学年的最好成绩与中考成绩进行比较，发现只有两名队员保持原有水平，其余队员都有不同程度的下降；而第二学年的实验后考试成绩则与入学考试成绩进行比较。都有不同程度的改进。入学前，受试者每周训练5-6次（10-12小时），训练量和强度均高于入学后。如果继续沿用传统的教学培训方式，必然导致教学培训效果不理想。如果在课时量已经很少、理论课都被占满的情况下想要提高，就必须在技术和特殊能力上寻找突破。围绕新技术理论，针对我国目前短跑专业技术训练不适应现代短跑技术特点的情况，一方面在短跑专业训练的基础上提出改进措施。一方面对传统跑步进行重新设计，将技术动作的结构特点和发力特点联系起来的“送髋”专门技术练习。实验前，在实验中间向学生介绍了跑步100m中改进髋部传递技术的想法。通过观看世界顶尖运动员的视频和图片，重点讲解推髋技术，让运动员有一个感性的认识。实验前期，首先安排实验组成员多做模仿练习，主要是体验“送臀”时的肌肉感觉；然后逐步开展“送髋”的专门技术练习。练习时要注意动作的质量，由慢到快，逐渐增加练习的难度。经过实验证明，文中设计选用的“臀送”技术教学训练方法是行之有效的开yun体育app官方下载入口，能够有效提高队员的100m成绩。

2.2 实验前后髋关节分娩技术指标分析

从表2可以看出，实验后，运动员重心水平位移速度明显高于实验前；训练后，运动员支撑腿和摆动腿的髋部角速度明显增加，这与支撑阶段髋关节剪切速度的显着增加相一致。研究表明，精英短跑运动员倾向于在大腿前摆和大腿下压准备阶段提高大腿摆动速度，同时在支撑阶段保持或提高大腿伸展速度；支撑腿伸髋速度越快，跑步速度越快。摆动腿主动伸髋向下摆动的速度越快，速度决定跑步的速度；落地时大腿的角速度影响落地时的水平制动和落地时间。统计相关分析表明，支撑腿和摆动腿的平均角速度与离地瞬间身体重心水平速度密切相关（相关系数分别为r=0.877、p）