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开yun体育官网入口登录app 跑步后小腿肚子越来越硬、越来越粗怎么办？

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跑步后，小腿变得又硬又粗。这可能与脚落地不正确、肌肉发力不正确、跑步量过大、生活习惯等因素有关。一般来说，无论你是否跑步，小腿粗的原因可能是遗传因素、小腿运动过度或体脂率过高造成的。遗传因素导致小腿粗壮。目前，除了适当减肥之外，几乎不可能改变。运动过度导致小腿粗，可能是小腿腓肠肌、比目鱼肌等肌肉过度发育所致。一般可以通过适当的减肥、拉伸等方法来瘦小腿。 ;小腿因肥胖而过粗，小腿主要是脂肪。通过减少脂肪，适当锻炼小腿肌肉，可以达到瘦腿的目的；肌肉和脂肪 脂肪混合型肥胖者的小腿肌肉和脂肪较多。长期从事体育锻炼，长期不运动后又变胖的人，一般属于肌脂混合性肥胖，需要减脂和肌肉来瘦腿；生活习惯导致小腿粗，可能与穿高跟鞋、翘二郎腿等生活习惯有关。只要改变生活习惯，采用适当的减脂、拉伸等方法，就可以达到瘦腿的目的。

跑步导致小腿变粗，这主要是小腿腓肠肌、比目鱼肌过度发达造成的，尤其是腓肠肌过度发达。腓肠肌的内、外侧头起于股骨内、外上髁的背面，向下与比目鱼肌的三个头汇合，在小腿上部形成鼓起的小腿。它们继续向下形成跟腱并终止于跟骨结节。腓肠肌和比目鱼肌共有三个头，因此也称为小腿三头肌。

跑步后小腿变得又硬又粗，这主要是小腿肌肉过度用力造成的。也与跑步时间过长、跑步次数过多有关。

跑步时小腿受力过大，首先与脚底接触地面的方式有关。脚跟着地跑步是最省力、最慢的，对膝、髋、踝关节的影响也最大。正常情况下，小腿所施加的力量是比较小的；全脚着地时，速度适中，对各关节的冲击小，小腿受力适中；前掌着地充分利用跟腱的力量，速度最快，需要特殊训练才能掌握，小腿受力相对更多。考虑到速度、节能、避免受伤等因素，全脚着地是一种比较合适的脚底着地方式，也是最适合的脚底着地方式。亚洲人。

其次，跑步时大腿、臀部力量不足。跑步时，大腿和臀部力量不够，小腿被迫用力过度参与跑步，会导致小腿肌肉，尤其是与粗腿关系最密切的腓肠肌过度用力。腓肠肌在跑步时会因充血而在短时间内变粗。跑步结束后，会得到充分的伸展和休息，一般会恢复到原来的形状。如果腓肠肌长期过度拉伸，就会变厚。跑步时应该用大腿带动小腿发力，主要依靠臀部和大腿肌肉，而不是小腿。臀部和大腿肌肉以及核心区域等肌肉力量需要特别加强。

跑步时，大腿抬得太低，小腿无法得到充分的带动，导致小腿过度用力。

第三，跑步时身体向上跳跃的高度过高，即跑步时垂直幅度过大。垂直幅度太大意味着身体需要使用更多的力量向上跳跃而不是向前奔跑。小腿在向上跳跃时发力越大，就越容易让小腿变粗。而且垂直幅度过大，极大影响跑步的经济性，增加下肢关节损伤的机会。要适当减小垂直幅度，需要学会在跑步时发送臀部，保持身体重心稳定。跑步时，不要用小腿推离地面。力量不必太大，也不要采用弹跳式跑动。

四是步幅过大。步幅与配速、步频等因素有很大关系。跑步时不要刻意迈大步，否则很容易受伤。配速越高，步幅越长，但这是自然现象，并不意味着跑步要大步幅。步幅与身体腾空时间、足部接触时间、跟腱和肌肉力量也有很大关系。

大步跑时很容易“刹车”。也就是说，前脚着地后的瞬间，身体很容易“停滞”。这不仅增加了膝关节受伤的机会，而且离地时小腿需要过度用力。如果小腿前部的肌肉，即胫骨前肌感觉很疲劳，通常是小腿用力过度的典型症状，这就是制动式跑的形成。即使发生什么事情，即使你不刻意大步跑，也会出现“刹车式”跑步。

“刹车式”跑步也可能与身体重心向后倾斜有关。身体的重心应该在肚脐和腹部肌肉上。速度越快，重心越靠前。

第五，跑步时小腿后勾不够，小腿过度前倾，没有充分利用跟腱的弹性。部分原因是臀肌和腿部肌肉力量不足，但也与核心力量不足有关。当核心力量不足时，背部无法保持挺直，身体重心很容易不稳定。它还会影响跑步时臀部的运​​动。

第六，跑步量和时间。跑步时，大量血液流向腿部，尤其是小腿。尤其是长跑时，此时小腿会更加充血。过了一会儿，小牛就会恢复到跑步前的状态。这种情况无需担心。

肌肉腿需要减掉多余的腿部肌肉，脂肪腿需要减掉多余的腿部脂肪，肌肉和脂肪混合型肥胖的腿需要同时减掉多余的腿部肌肉和多余的脂肪。无论是减肌肉还是减脂肪开yunapp体育官网入口下载手机版，都需要进行足够长度和适当强度的有氧运动。减脂时，至少需要跑步30分钟，一般为45-60分钟；失去肌肉时开yun体育官网入口登录app，你需要跑60分钟，甚至更长时间。减肌减脂时，跑步强度需要控制在中等强度，即跑步时心率在最大心率的64-76%之间，最大心率为220减去年龄。您还可以使用MAF180心率来减少脂肪和肌肉。

如果你的小腿在跑步后短时间内变粗，比如跑一个月甚至几个月，就不用太担心。我的建议是继续跑步，适当增加跑步量和时间，采用正确的跑步姿势即可。常年跑步的人很少有粗壮的小腿。

第七，跑前没有充分的热身，跑后没有充分的拉伸开yun体育app官方下载入口，专门的小腿拉伸练习通常被忽视。跑前热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节5-10分钟左右，跑后静态拉伸肌肉、活动关节5-10分钟。通常，可以专门拉伸肌肉20-30分钟，甚至40分钟。

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