kaiyun体育登录网页入口 科普 | 停止健身多久，肌肉会消失？

以前就听到很多健身爱好者问过同一个问题，“如果停止运动，多久健身效果才会消失？”，“我看到那些健身的人，一旦停止运动就变得更胖，我很担心将来会变得更胖”。

相信很多健身爱好者也思考过同样的问题：训练了这么久kaiyun下载app下载安装手机版，停止训练后，体能还能维持多久？今天我们就来聊聊训练后那些你不知道的事。

当你停止训练时你的身体会发生什么变化？

经过长期的训练，身体的肌肉量会增加，而规律的运动会让皮脂得到很好的控制。肌肉增长是因为身体为了适应这种强度而“迎新”，而脂肪减少是因为规律的运动让身体有很好的新陈代谢水平，身体不会积聚多余的热量。

停止训练之后，你必须承认一个残酷的事实：停止训练意味着你的肌肉会逐渐萎缩，皮脂也可能慢慢堆积。

这是因为身体有很强的生理惯性kaiyun体育，在停止训练之后，肌肉“感觉”不再需要那么大的质量来满足训练，所以就会逐渐萎缩。

皮脂增加是因为肌肉萎缩，会导致新陈代谢下降，再加上不规律的运动消耗热量，饮食不注意，都会导致脂肪堆积过多。

也许看到这些你会灰心丧气，但其实这些“退化”并没有你想象的那么可怕呢？

肌肉的增长非常缓慢，除了日常的训练，也需要充足的营养来支撑，但肌肉萎缩也是一个很缓慢的过程，只有一小部分肌糖原会被分解，为日常生活提供能量。

肌肉之所以会大幅度萎缩，是因为为肌肉收缩提供能量的主要“肌浆网”萎缩了，而真正重要的肌原纤维却很难分解。

所以就算你停止运动后，肌肉慢慢萎缩了，萎缩的也不是真正的肌肉，只是给肌肉提供能量的“肌浆网”。当然，更重要的是云开·全站APP登录入口，你重新开始运动后，“肌浆网”会在比较短的时间内恢复。

请记住“肌肉是有记忆的”，训练过的人即使长时间停止训练，恢复也不会特别慢。

脂肪的堆积也很好解决，有一定肌肉的人基础代谢会比较高，肌肉就像汽车的引擎，马力越大，消耗的热量就越多，所以只要控制好饮食，减肥并不难。

最后，我告诉你一个防止肌肉退化的好方法——不要停止运动！

温馨提示：最好在专业教练的指导下进行锻炼，避免因操作不当造成身体伤害