当前位置：首页 - 产品中心 - 举重训练椅

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

开yunapp体育官网入口下载手机版 2个动作帮你增强腿力、提高下肢功能

时间： 编辑：admin 浏览：102

有圈内朋友给我们发来求助：现在基本呆在家里不动。我感觉我的腿部力量明显下降了。我偶尔抬起双腿上楼梯开yun体育官网入口登录体育，开始感到酸痛和颤抖。我想问一下有什么办法可以在家锻炼身体吗？能否增强腿部力量，改善下肢功能？

如果你正坐在沙发或椅子上，那就跟着我们试试今天的动作，增强腿部力量，改善下肢功能，让运动成为你生活的一部分。

【本期指导专家】

髋关节坐姿_髋关节训练器的适应症_髋关节训练椅

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

仰卧起坐训练

髋关节训练椅_髋关节训练器的适应症_髋关节坐姿

【行动要点】

1.寻找更合适的凳子。凳子的高度应该在我们的膝盖处。

2. 站在凳子前面约半步。不要完全接触凳子，也不要离凳子太远。

3、双脚分开与肩同宽站立，挺直腰腹，双手抱胸。

4. 慢慢弯曲膝盖和臀部。膝关节和髋关节屈曲意味着髋关节和膝关节弯曲。同时进行髋关节屈曲和膝关节屈曲。坐下来，然后再站起来。

5、为了防止蹲下时受伤，可以在前面放一个凳子开yun体育app入口登录，给身体提供一些支撑。

6.坐下并停留2秒钟。再次站起来时效果会更好。 1组15次，每日3组。

深蹲训练

髋关节训练器的适应症_髋关节坐姿_髋关节训练椅

【行动要点】

1、双脚分开与肩同宽站立，腰腹收紧，上肢保持直立，然后完成下肢的折叠动作。

2. 将双手放在您面前的椅背上。不要将重心完全向前移动。只需将手放在椅背上，给我们一点支撑即可。

3、然后往后边坐下，慢慢向后坐

4、如果你觉得自己的功能不够好，就把膝盖弯曲成90度即可。

5、如果想更好的提高下肢力量，可以蹲得深一点，直到大腿与地面几乎平行，然后慢慢站起来。

6、半蹲站起为一个动作，1组15次开yun体育app官方下载入口，每天3组

【运动小贴士】

深蹲过程中，我们的膝盖不要超过脚尖，不要耸肩，腰腹部一定要完全收紧，这样才能更好地刺激下肢，避免腰部受伤。

朋友对往期文章的评论

髋关节训练器的适应症_髋关节坐姿_髋关节训练椅

（央视生活圈）

关键词：

上一篇：开yunapp体育官网入口下载手机版 品牌跑步机推荐 国产跑步机质量排名

下一篇：开yunapp体育官网入口下载手机版 股四头肌怎么锻炼？超清晰股四头肌训练计划

更多推荐

客户评论

  1. telegram下载
    telegram下载
    2024-12-12 02:26:40 留言：
    回复
    看在楼主的面子上，认真回帖！https://www.telegramlp.com/
  1. skype下载
    skype下载
    2024-12-12 03:18:11 留言：
    回复
    楼主练了葵花宝典吧？https://www.skypeis.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-12-12 03:23:35 留言：
    回复
    东方不败还是灭绝师太啊？https://www.telegramuc.com/
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-12 04:26:17 留言：
    回复
    感谢楼主的推荐！http://qlg3v.tzjrfz.com.cn
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-12-12 04:59:47 留言：
    回复
    怪事年年有，今年特别多！https://www.telegramip.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 05:29:13 留言：
    回复
    楼主的帖子越来越有深度了！http://0f10r.tzjrfz.com.cn
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-12-12 06:31:35 留言：
    回复
    信楼主，得永生！https://www.skypeis.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 06:37:36 留言：
    回复
    楼上的很有激情啊！http://6yax0.gaohgroup.com.cn
  1. Telegram下载
    Telegram下载
    2024-12-12 08:43:56 留言：
    回复
    楼主的帖子越来越有深度了！https://www.telegramcdn.com
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-12 08:47:32 留言：
    回复
    听楼主一席话，省我十本书！http://aepusb.gaohgroup.com.cn
  1. Telegram中文
    Telegram中文
    2024-12-12 10:30:31 留言：
    回复
    收藏了，很不错的内容！https://www.telegramseo.org
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 11:27:34 留言：
    回复
    楼上的心情不错啊！http://b1y73g.tzjrfz.com.cn
  1. telegram下载电脑版
    telegram下载电脑版
    2024-12-12 12:10:50 留言：
    回复
    看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://www.telegramuc.com/
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-12 12:25:05 留言：
    回复
    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://5sa.gaohgroup.com.cn
  1. telegram下载电脑版
    telegram下载电脑版
    2024-12-12 13:12:09 留言：
    回复
    楼上的很有激情啊！https://www.telegramip.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 14:41:08 留言：
    回复
    写的太好啦，评论一个http://uhnh5d.gaohgroup.com.cn
  1. Telegram中文
    Telegram中文
    2024-12-12 16:36:33 留言：
    回复
    很有品味！https://www.telegrammb.com
  1. skype官网
    skype官网
    2024-12-12 16:57:21 留言：
    回复
    我只看看不说话。。。https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-12-12 17:14:04 留言：
    回复
    这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。https://www.telegramip.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 18:01:33 留言：
    回复
    好东西，学习学习！http://8ej7qc.tzjrfz.com.cn
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-12-12 18:20:22 留言：
    回复
    信楼主，考试不挂科！https://www.telegramip.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-12-12 18:20:47 留言：
    回复
    楼主很有经验啊！https://www.telegramlp.com/
  1. 爱思助手下载
    爱思助手下载
    2024-12-12 18:22:34 留言：
    回复
    我和我的小伙伴都惊呆了！https://i4-pc.com
  1. skype下载
    skype下载
    2024-12-12 19:04:48 留言：
    回复
    视死如归的架势啊！https://www.skypeis.com/
  1. Telegram下载
    Telegram下载
    2024-12-12 19:11:52 留言：
    回复
    灌水不是我的目的！https://www.telegramcos.com
  1. skype下载
    skype下载
    2024-12-12 19:18:08 留言：
    回复
    被楼主的逻辑打败了！https://www.skypeis.com/
  1. Telegram中文
    Telegram中文
    2024-12-12 19:37:56 留言：
    回复
    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.desktoptg.com
  1. telegram下载
    telegram下载
    2024-12-12 19:41:17 留言：
    回复
    每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://www.telegramip.com/
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-12 19:56:24 留言：
    回复
    最近回了很多帖子，都没人理我！http://p8owb.gaohgroup.com.cn
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-12-12 20:23:14 留言：
    回复
    这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。https://www.telegramip.com/
  1. 爱思助手官方
    爱思助手官方
    2024-12-12 21:28:40 留言：
    回复
    楼主看起来很有学问！https://i4-pc.com
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-12 21:32:35 留言：
    回复
    好东西，赞一个！http://8p2.tzjrfz.com.cn
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 21:46:16 留言：
    回复
    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://wslxg8.tzjrfz.com.cn
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-12-12 22:11:59 留言：
    回复
    楼上的很有激情啊！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-12-12 23:13:56 留言：
    回复
    这么好的帖子，应该加精华！https://www.telegramuc.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-12-12 23:30:39 留言：
    回复
    楼上的这是啥态度呢？https://www.skypeis.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 23:31:45 留言：
    回复
    一口气看完了，我要下去回味回味了！http://3jml6.gaohgroup.com.cn
  1. TelegramAPK下载
    TelegramAPK下载
    2024-12-12 23:45:15 留言：
    回复
    顶！顶！顶！https://www.telegramxp.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-12 23:45:55 留言：
    回复
    信楼主，考试不挂科！http://ztr4p.tzjrfz.com.cn
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-12-12 23:58:02 留言：
    回复
    收藏了，怕楼主删了！https://www.telegramip.com/
  1. 爱思助手
    爱思助手
    2024-12-13 00:23:00 留言：
    回复
    楼主写的很经典！https://i4-pc.com
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-12-13 00:40:44 留言：
    回复
    楼主今年多大了？https://www.skypeis.com/
  1. telegram下载
    telegram下载
    2024-12-13 01:40:30 留言：
    回复
    看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！https://www.telegramlp.com/
  1. skype网页版
    skype网页版
    2024-12-13 02:01:11 留言：
    回复
    楼主你想太多了！https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-12-13 02:04:43 留言：
    回复
    这么版块的帖子越来越有深度了！https://www.telegramuc.com/
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-13 02:05:11 留言：
    回复
    大神好强大！http://u09po.tzjrfz.com.cn
  1. skype网页版
    skype网页版
    2024-12-13 02:11:55 留言：
    回复
    很有看点！https://www.skypeis.com/
  1. 爱思助手电脑版官方下载
    爱思助手电脑版官方下载
    2024-12-13 02:26:26 留言：
    回复
    我只是来赚积分的！https://i4-pc.com
  1. telegram下载
    telegram下载
    2024-12-13 02:43:08 留言：
    回复
    楼主就是我的榜样哦https://www.telegramuc.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-12-13 02:57:39 留言：
    回复
    青春不在了，青春痘还在！https://www.skypeis.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-13 03:45:07 留言：
    回复
    大神就是大神，这么经典！http://fe6q7.tzjrfz.com.cn
  1. skype下载
    skype下载
    2024-12-13 04:42:42 留言：
    回复
    楼主看起来很有学问！https://www.skypeis.com/
  1. 爱思助手电脑版官方下载
    爱思助手电脑版官方下载
    2024-12-13 06:00:34 留言：
    回复
    楼主该去看心理医生了！https://i4-pc.com
  1. skype网页版
    skype网页版
    2024-12-13 09:07:39 留言：
    回复
    这篇文章真是让人受益匪浅！https://www.skypeis.com/
  1. telegram下载电脑版
    telegram下载电脑版
    2024-12-13 09:35:32 留言：
    回复
    这个帖子会火的，鉴定完毕！https://www.telegramlp.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-13 12:59:45 留言：
    回复
    帖子好乱！http://46xw20.gaohgroup.com.cn
  1. skype网页版
    skype网页版
    2024-12-13 16:16:19 留言：
    回复
    帖子很有深度！https://www.skypeis.com/
  1. Telegram中文
    Telegram中文
    2024-12-13 16:46:44 留言：
    回复
    信楼主，考试不挂科！https://www.ch-telegram.com
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-13 17:26:31 留言：
    回复
    内容很有深度！http://jjpv83.gaohgroup.com.cn
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-12-13 18:07:17 留言：
    回复
    楼上的能详细介绍一下么？https://www.telegramip.com/
  1. telegram下载
    telegram下载
    2024-12-13 19:24:19 留言：
    回复
    楼上的别说的那么悲观好吧！https://www.telegramuc.com/
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-12-13 19:58:07 留言：
    回复
    顶顶更健康！https://www.telegramuc.com/
  1. ClearSettle
    ClearSettle
    2024-12-13 20:26:27 留言：
    回复
    感谢楼主的推荐！http://7iov.gaohgroup.com.cn
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-13 20:39:57 留言：
    回复
    每天顶顶贴，一身轻松啊！http://4vz5.gaohgroup.com.cn
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-13 21:50:46 留言：
    回复
    有内涵！http://2sj.gaohgroup.com.cn
  1. Telegram下载
    Telegram下载
    2024-12-13 22:04:11 留言：
    回复
    很有看点！https://www.telegramwy.com
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-13 22:06:43 留言：
    回复
    我只是来赚积分的！http://734.tzjrfz.com.cn

我要评论