开yunapp体育官网入口下载手机版 股四头肌怎么锻炼？超清晰股四头肌训练计划
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股四头肌
腿部最美观的肌肉群自然是股四头肌。四把“刀”的分开方式让人惊叹。但说实话，股四头肌确实是一个很难训练的部位。能练出前两把“刀”的人已经很厉害了，另外两侧的普通人看一眼就可以了。
那么原因是什么呢？方法的问题~~~很多人在练腿的时候基本上只做一个深蹲，几乎没有其他动作。首先开yunapp体育官网入口下载手机版，我不得不承认，深蹲确实是一个非常非常好的动作，但是当单独针对股四头肌时，我们绝对可以选择一些其他的动作，而且你也知道……一般来说，练习深蹲之后，你很少有精力练习其他动作。
这就是为什么，如果你看国外的很多健身项目，你会发现根本不包括深蹲。所以今天我要介绍的健身计划是专门针对股四头肌的，里面没有深蹲。我们来看一下。
30 分钟内塑造清晰的股四头肌
这个股四头肌训练计划总共需要30分钟左右。您只需要一对哑铃即可完成整个计划，因此您甚至可以在家中完成。
整个计划有7个动作，每7个动作为一个循环，总共4个循环。
记住！休息只会在4个周期之间进行，以在最短的时间内达到最大的锻炼效果。
高脚杯深蹲
高脚杯深蹲的好处之一是，与传统的杠铃深蹲相比，它可以减少背部的压力。另外，由于重心位于身体前方，因此下蹲时可以更加舒适。
哑铃侧弓步
很多人忽视了通过横向运动来刺激股四头肌，而这个运动可以弥补这个问题，而且还可以提高臀部的灵活性。
弓步
剪刀深蹲对身体的平衡有一定的要求，自然就加强了对股四头肌的刺激。毕竟，你必须掌握平衡。
单手哑铃抓举
这个动作其实更多的是锻炼臀部肌肉，但股四头肌作为驱动肌群，也能受到一定程度的刺激。
保加利亚剪刀深蹲
保加利亚剪刀深蹲是剪刀深蹲的变体。与传统的剪刀深蹲相比开yun体育官网入口登录app，这个动作蹲得更深，自然更多地刺激股四头肌。不过，很多人在做这个动作的时候可能会感觉膝盖不舒服。如果你的膝盖有问题，我不建议尝试这个动作。
负重步骤
这其实是一个非常经典的动作。不幸的是，很多人还没有尝试过。如果我没记错的话，国内用这个测心率的人还蛮多的（而不是初中的1000米测试）
负重深蹲跳
这是一种爆发力训练，可以很好地刺激股四头肌。我强烈推荐大家尝试一下。
整套动作的难度应该说是有点高了。连续完成7个动作后才能休息。当然，这只是一个建议。实际锻炼时如何安排休息是你自己的事。
根据自己的情况去做吧~~~
最后我想告诉大家，现代人的生活习惯确实让人们倾向于更加关注臀部、腰部等容易出现“问题”的部位开yun体育app入口登录，而忽视了股四头肌，但要知道股四头肌对于帮助我们在站立或坐着时保持正确的姿势非常有帮助。
所以请不要忽视股四头肌的锻炼。
图文素材来源于网络，版权归原作者所有。
客户评论
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