开yun体育官网入口登录体育 不要盲目的开始健身 这些准备你都做好了吗？（上）
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1、健身活力和热情
健身的可怕，可以简单地用“自虐”来形容。想要长出肌肉，就必须经历肌纤维撕裂、愈合、再撕裂、再愈合、再撕裂、再愈合……啊，多么痛苦的领悟啊！所以，没有良好的精力和热情支撑，是很难坚持下来的。
△能量——每天的训练就像你的三餐。无论早上还是晚上，总会有吃饭的时间。要知道，良好的健身不仅不会干扰你的生活，还会改善你的生活。
△热情——去健身房就像去吃海鲜大餐或者去逛街，十万头牛也拉不回来！无需催促任何人。持续的热情，不是三分钟的热度。
如果你连这两点都没有，那我劝你还是放弃健身吧，它真的不适合你！扭瓜不甜！
2.健身目标
充满热情并不意味着你可以随心所欲、没有计划地开始训练。做任何事情都需要有一个明确的目标。总结一下大多数人的训练目标：
△强身健体，让身材更具魅力；
△ 体重增加或减轻；
△改善整体健康状况；
△提高各项运动成绩；
△适应对身体素质要求非常高的工作；
△促进体力恢复；
△参加健美比赛或练习举重。
健身目标可以根据实际情况进行调整。不同的训练阶段，侧重点是不同的。重要的是脚踏实地！
一旦你有了明确的目标，你也会有明确的这些：
① 训练地点：家里、公园、健身房、健身房、工作室……
②训练频率和强度：每周多少次；是使用大重量和低次数还是低重量和高次数......
③运动伙伴：俗话说“殊途同归”。他每天骑自行车减脂，而你则追求举铁增肌。我们可以一起“玩”吗？
3、健身偶像
健身偶像真的很重要。健身需要全心全意的参与。你必须清楚地了解自己想成为什么。
健身偶像不需要“挑剔”，而是需要根据自己的健身目标、体型等来综合考虑。
如果你是一名上班族，不妨将施瓦辛格这个对肌肉线条和力量有着高度追求的男人视为你的偶像。然而，你的健身状况、身体状况等外部环境因素与他有很大不同。说起来，训练的效果肯定会不一样，体型的变化更是不一样！
选择你身边一个在各方面都与你“契合”的健身达人作为你的偶像。这就是事半功倍的选择！
4、健身“装备”
鞋子：它们的作用是稳定双脚并增强平衡能力。如果你的训练主要是有氧运动，你需要一双柔软、轻便的跑鞋；如果你注重力量训练，尤其是大重量，一双很薄的拖鞋就可以了（严肃脸.jpg）。
手套：除了一些“靠双手”的健美运动员需要戴手套外，其他健美运动员都可以考虑“考虑裸手”，锻炼出越来越有力的双手。
腰带：有助于增加腹腔压力开yun体育app官方下载入口，稳定上半身。需要注意的是，佩戴时间不宜过长，否则会影响腰部肌肉的生长，抑制力量的增加。
腕带：腕带可以帮助你更牢固地握住杠铃，但也会阻碍手部力量的自然发展，所以要慎重考虑。
下肢护具：护肘、护膝、弹力绷带用于保护脆弱或受伤的关节和肌肉。除非你受伤或者关节有问题（请及时就医），一般训练不需要这些。
总之，护具的选择取决于您的需求，因为它们可以提供一定的额外支撑，但同时限制身体的灵活性，从而影响某些肌肉的正常发育和锻炼。
5、基本健身动作
练什么、用什么器械、如何使用器械，都是你去健身房之前需要做的功课！
△根据自己的健身目标，要认真研究自己的健身偶像，确定自己的训练内容！
△选择适合自己的健身动作（锻炼同一部位的不同动作会有不同的效果，如增加力量、改善肌肉形状、改善肌肉分离或连接）。
△掌握动作要领、姿势、发力、技术、重量选择、呼吸方法和肌肉感觉。
△根据自己的实际运动情况进行微调。前期可以用小重量来感受力量，直到动作变得“完美”。
就说小编真是没诚意，私信我一朵小红花好不好？
明天的推文《不要盲目开始健身，这些准备你准备好了吗？（下）》将继续讲健身前的准备工作。大家，带上你的板凳和笔记本，健身离你并不遥远！
未完待续，继续……
本文内容部分引用自《施瓦辛格健身全书》
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