kaiyun下载app下载安装手机版 原来小区里的这些健身器材，也有助于孩子长高

6岁的土豆特别喜欢玩社区里的高低杠，每次路过，他都会跳起来抓住单杠，让身体悬空云开·全站apply体育官方平台，大幅度地前后摆动。

土豆妈妈看到儿子这个动作，心都提到嗓子眼了，生怕孩子一不小心摔倒，立刻跑过去把孩子抱了起来。然而土豆爸爸却不以为然，反而鼓励儿子：“其实小孩子玩这些器械也没什么好奇怪的，要知道，乔丹就是靠吊单杠长高了20cm啊！”

啥？玩社区健身器材也能长高？

确实，研究显示，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄人平均身高高出4-8厘米。例如高低杠可以拉伸脊柱，促进脊柱的生长，自然有助于孩子长高。

当然，并不是所有的社区健身器材都能帮助孩子长高。特别是对于成年人来说，诸如“扭腰器、站立秋千、太空漫步机、扭腰器、腰背按摩器”等，仅仅起到锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能的作用，并不能拉伸韧带、促进脊柱和四肢骨骼发育、刺激骨骺软骨增生等。如果孩子使用不当，很容易发生扭伤、夹伤、摔倒等安全隐患。

因此，如果想利用社区健身器材帮助孩子长高，最好选择单双杠、单环、攀爬架、划船机、爬梯等儿童伸展器材。10岁以下儿童在游玩时一定要在成人监护下，切不可在上面做倒吊、荡秋千等危险动作。

四项亲子运动助力孩子长高

增加孩子的运动量，不只是把孩子放到社区健身中心就可以了，孩子的运动也需要家长的协助和关爱，家长可以多带孩子做一些慢跑、跳跃、跳高、主动和被动运动、拉伸和引体向上等，不仅可以帮助孩子长高，还可以增进亲子关系。

1.跳跃练习

促进身高增长的运动主要是垂直跳跃，通过刺激四肢长骨的骨板来达到目的。

家长可以多陪孩子做户外跑跳运动，如蹦床、跳绳、伸手拿高物、跳皮筋、双脚跳、单腿跳等，跳跃时要做好示范，鼓励孩子尽力，每组10次左右。

2.亲子篮球

这项运动涉及大量的跳跃和射击动作，可刺激关节骨骼生长和肌肉拉伸。

和孩子一起练习运球、跳跃和投篮。如果篮球架太高，父母可以帮助孩子完成上篮和投篮。跳跃和伸展不仅是成长的重要因素，还能帮助父母和孩子更好地合作。

3. 杠铃练习

选择合适高度的单杠或双杠kaiyun下载app下载安装手机版，让孩子双手握住单杠，悬空，每次坚持20-30秒，以拉伸脊柱。身体悬空时，脚尖最好能触地。如果单杠太高，家长可以把手放在孩子的腋下，以保护孩子。

4.伸展体操

经常和宝宝一起做伸展运动，如踮起脚尖，双臂向各个方向伸展，重复6-8次。还可以做一些腿部伸展、划船、床上伸展、仰卧起坐、后踢腿等运动，充分伸展和锻炼孩子身体的各个部位，促进身体发育。

抓住长跑冲刺期，年轻人要聪明健身

运动之所以对促进身高增长有重要作用，是因为运动后，人体生长激素的分泌会明显增多，对身高增长很有帮助。当然，并不是所有的运动都能促进身高增长，青少年在生长冲刺期要明智地选择运动项目，为身高增长做最后的努力。

1.慢跑热身

双腿分开站立，然后慢慢向前倾，伸展双臂并向后向上摆动。慢跑前应做热身运动，包括活动膝盖和臀部、伸展双腿以及做左右运动以增加身体的柔韧性。慢跑后还应做放松运动，每次最好做 20 分钟。

2. 伸展运动

除了踮起脚尖，将手臂往各个方向伸展，也可以双脚分开站立，弯腰用右手摸左脚kaiyun下载app下载安装手机版，左手摸右脚，头向上转。常见的游泳、瑜伽、体操、芭蕾等都是很好的伸展运动。

3. 沿着墙壁

尽量在墙面最高处画一个标记，面朝墙站立，然后踮起脚尖用手指触碰墙面，将整个身体向上伸展，超过标记，然后慢慢放下手脚，放松紧绷的腹肌。

4. 跳跃并伸手够高

双脚快速发力离地，双臂微微弯曲后再抬起，全身跳起，四肢充分伸展。也可以屈膝原地跳起，双腿在空中伸直触及高处物体，然后弯腰屈膝缓冲跌落。常见的跳跃运动有跳绳、篮球、排球等。

5. 上身向前

坐在垫子上，双腿并拢，上身与地面成直角。然后，收腹，胸部向后倾斜，身体前倾，双臂向前伸展，尽量用指尖伸到最远的地方。

6. 单杠悬垂

双手握住单杠跳起，身体静止悬垂，感觉累了慢慢落地，放松肌肉。习惯后可做负重悬垂、倒悬垂，各做20-30秒。

7.仰卧起坐

仰卧在床上，双腿及双臂尽量伸直并向上抬起，腹部收紧并让双手尽量靠近双脚，躺下后将全身尽量伸展。每组做8至12次，视体能而定，3至5组最佳。

希望孩子通过运动长高的家​​长，除了在骨骺闭合前做好上述运动外，还应避免拔河、力量训练、长跑/负重跑、掰腕子、极限运动、兔子跳、倒立等活动，防止肌肉疲劳或骨骼受伤，影响生长。

温馨提示：

需要记住的是，10岁以下的孩子必须在父母的监督下玩健身器材。父母必须教导孩子在锻炼时注意安全。