云开·全站apply体育官方平台 在家练瑜伽，你需要明白这些！（附5套常用序列）

也许你已经参加了一系列瑜伽入门课程，并希望将瑜伽融入生活。或者也许你想完善自己的体式。每天在家练习几分钟就能比每周长时间练习更有助于你更深入地掌握瑜伽姿势。

在家练习瑜伽也能增加你的生活乐趣。但是，如果你对自己的期望过高，瑜伽练习就会成为一种负担。在开始在家练习之前，请仔细考虑你每天有多少时间。考虑一下你的时间，并在开始之前了解如何将瑜伽练习合理地融入你的生活。

从简单的开始，每天练习几分钟，选择两三个你喜欢的姿势。如果你每周可以练习三次，每次至少半小时，那就尝试一个简单的瑜伽序列。我建议每周练习五到三天，每次至少 30 分钟，其他两天至少练习一小时。这样，你就有一天可以让身体完全休息。

以下是一些在家练习瑜伽的技巧

准备空间：选择一块干净整洁的区域作为练习空间，最好是开放式地板kaiyun下载app下载安装手机版，靠近墙壁。练习时请关闭手机。这是您的安静时间，请勿打扰。

准备辅助器材：布置练习空间时，请准备好必要的辅助器材，包括：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带；折叠或躺椅；毛毯、枕头等。

饮食：练习前至少两小时不要进食。如果做不到，请在练习瑜伽前至少一小时吃一顿清淡的饭菜，例如水果。

衣着：穿着舒适且不会限制腿部和骨盆活动的衣服。短裤和 T 恤、紧身衣和紧身裤以及运动服都可以。赤脚练习有助于提高平衡能力。

注意：月经期间避免倒立或剧烈后弯。重点练习前弯和恢复性姿势：仰卧束角式（10 分钟）；仰卧英雄式（5 分钟）；支撑婴儿式（5 分钟）；支撑尸体式（10 分钟）。

怀孕：在怀孕前三个月，如果您身体健康且没有流产史云开·全站apply体育官方平台，可以安全地练习所有初学者姿势。在怀孕中期和晚期，应调整后弯和前弯，以避免腹部过度拉伸或受压。专注于站立姿势以保持力量，以及坐角姿势和绑角姿势以帮助缓解分娩。最好与经验丰富的教练一起练习产前瑜伽课。

疾病和受伤：疾病或受伤后恢复常规瑜伽练习之前kaiyun下载app下载安装手机版，请咨询经验丰富的瑜伽老师或医生。

疼痛和不适：如果您在练习任何姿势时感到疼痛或不适，请尽可能咨询经验丰富的瑜伽老师。或者尝试各种变化或替代方法来修改姿势。如果疼痛持续存在，请停止练习，直到找到原因。

这里为您推荐一些瑜伽动作序列，您可以根据自己的需求选择合适的动作序列进行练习。

整天坐着或者低头看手机会导致肩颈不适。这个动作简单实用，即使是初学者也可以练习。

对于瑜伽初学者来说，很多人的臀部比较紧，所以开髋练习就成为瑜伽练习的重点。这个简短的开髋序列就非常适合。

椅子在瑜伽体式中可以起到很好的辅助作用。它不仅可以帮助伸展，还可以帮助倒立等支撑体式。如果你觉得练习太无聊，可以尝试椅子瑜伽。

无论你是柔韧性不够，力量不够，还是平衡能力不好，都可以靠墙练习，尤其是倒立姿势，比如头倒立和手倒立。

经常进行开胸练习，不但可以打开胸部空间，提高心肺功能，还可以使肩颈变得柔软，缓解疲劳，改善气质哦！