kaiyun官方网app下载app 练胸肌吃什么 这五类食物要多吃

锻炼胸肌的时候，适当的补充很重要，运动加饮食才是练胸肌最好的方法，那么吃什么才能滋养胸肌呢？胸肌要怎么练才能好看呢？今天小编就带大家一一了解一下，希望对大家有所帮助哦！

吃什么可以增强胸肌

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质含量高，而且已经脱酸，多吃牛肉不会给身体带来负担。另外，牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选食物。

2、吃肥牛肉时还应补充一些蔬菜水果来补充维生素，橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、绿色蔬菜等对增肌都有很好的促进作用。

3、多吃碳水化合物，如粗粮馒头、玉米、燕麦片等。

4、多吃鸡蛋。鸡蛋要煮熟透。生鸡蛋不但营养不良，还会把细菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋，要蒸透。

5、适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分都是蛋白质，所以运动后肌肉需要高蛋白质来修复和生长。所以想要更快长肌肉，就要适当服用蛋白粉。

胸肌训练方法

1. 屈伸

这个练习是胸部的热身，主要注重锻炼下胸部。

动作要点：手肘收紧，上身前倾，下巴收拢，胸部微微隆起。无论开始或结束，都应保持此姿势。动作底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大压力。

2.杠铃平板卧推

锻炼整个胸围。不同的握距刺激不同的重点。略窄于肩部可锻炼胸大肌中部，与肩同宽可锻炼整个胸大肌，略宽于肩部可锻炼胸大肌外侧kaiyun体育登录网页入口，更宽可重点锻炼三角肌后束。

3.上斜哑铃推举

此方法主要锻炼胸大肌上部云开·全站APP登录入口，哑铃相对于杠铃来说，优点是不受单杠限制开yun官网入口登录APP下载，胸大肌可以得到充分拉伸，但要注意哑铃不要放得太低，以免拉伤胸大肌。

斜板的角度要控制在30-45度之间，如果角度过大，三角肌前束所受的压力就会较大，影响胸肌的力量。

4.下斜哑铃推举

锻炼胸大肌下部。一定要将哑铃或杠铃放低至最低肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，以免对肩关节造成压力。

5.蝴蝶机器鸟

锻炼胸沟分离。调整座椅高度，使把手与肩膀同高，保持手臂微屈，注意手臂不要张开太多（张开到背部平面），避免伤到肩关节。重量不宜过重。内收时暂停3秒，充分挤压胸大肌。

6. 用拉力器交叉胸前

这个动作主要锻炼胸大肌下部和中部。使用轻重量，多次重复，尽量保持肘部微曲，保持头部低垂和胸部收紧。（参考网站：公共卫生网）