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开yunapp体育官网入口下载手机版 玩转器械#09：容易被忽视的大腿后侧——股二头肌训练

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最近，编辑已经发表了一系列“弹奏和转动工具”的文章，以介绍各种设备的训练运动，以便您可以使用体育馆的各种设备。该系列将根据行动进行解释。今天是系列播放二进制培训的第九章。

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通常，对于腿部训练，每个人都会想到下蹲和倾泻，但是这些主要针对大腿前部的股四头肌，大腿的后部肌肉和大腿的后部肌肉 - 两只头顶的二头肌肌肉大腿很容易被忽略。今天，我将分享几个领先的设备培训运动。这些动作还将同时带来臀部肌肉的训练。想要拉臀部的年轻女士和姐妹可以练习以下训练运动！

＃1。倾斜后弯曲双腿

需要通过腿部弯曲和扩展设备来实践此操作。躺在设备上，用脚跟将底部垫子钩住。通过弯曲膝盖来抬起重量平板电脑，脚后跟朝向臀部。拉直腿，降低重量膜的高度，然后将其恢复为最初的姿势。

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小小的大腿属于前后的类型和弱点。

＃2。建立后背弯曲的腿

通过特殊的垂直后弯曲设备，机芯基本上与穿孔腿相似，但仅由一条腿执行。

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＃3。杠铃直腿垃圾场

脚趾向前站立，髋关节保持在同一条水平线上。在腰部上方更加弯曲开yun体育官网入口登录体育，以降低杠铃的高度并保持双腿伸直。在重量膜重量之前设置一点，然后恢复到初始姿势。杠铃硬拉是一个相对全面的训练运动。与体重蹲相比开yun体育app官方下载入口，它可以更刺激大腿的背部和臀部。

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＃4。哑铃直腿垃圾场

动作必需品类似于杠铃直腿杜鲁普。当没有杠铃时，您也可以使用哑铃。

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＃5。

髋桥对大腿的背部和臀部具有良好的刺激作用。对于新手朋友，您可以首先练习自我较低的臀部桥。根据机芯，它可以分为两种类型：动态髋桥和静态臀部桥。动态的是，臀部将坐在地面下，然后再次站起来。这样的动态循环。静态处于站立状态，保持一定时间。

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根据背部的支撑位置，它也分为地面髋桥和椅子。通常开yun体育官网入口登录app，在髋桥的训练基础上有一定的基础之后，您可以尝试携带髋桥的重量。这座髋关节通过动态的椅子更加练习。

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客户评论

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    2025-01-29 09:26:39 留言：
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    2025-01-29 09:41:57 留言：
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    2025-01-29 12:15:15 留言：
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    2025-01-29 12:26:27 留言：
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  1. 指尖站群
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    2025-01-29 17:50:13 留言：
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    2025-01-29 19:13:43 留言：
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    2025-01-29 19:54:54 留言：
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    2025-01-29 23:53:43 留言：
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    2025-01-30 00:55:23 留言：
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    2025-01-30 00:55:44 留言：
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