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开yun体育app官方下载入口 坐姿腿屈伸，你真的练对了吗？

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在培训库存方面，最有针对性的固定设备培训几乎至关重要！在下面，我们将仔细与您交谈：如何在每天健身中练习“坐腿屈曲和伸展”，促进股票的四头肌肉的生长；从而用清晰的线条和完整的围困训练“力量腿”。路口

01

股四头肌

首先，让我们简要了解股四头肌。顾名思义，它主要由4个小肌肉组成 - 从内部到外部，这是库存的内侧，中间肌肉和库存的外侧肌肉；直肌肌肉覆盖最多。

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其中，库存内侧的三个部分，库存的中间肌肉和库存的外侧肌肉仅与膝关节相交，因此仅在“膝盖关节伸展直接”动作中占据主导地位。

其余的“库存直肌肌肉”同时与两个膝关节和臀部相交开yun体育app官方下载入口，从而主导着“膝关节伸展”和“髋关节弯曲屈曲”的两个动作元素。这就是为什么每个人都经常觉得大腿的前肌在练习腿时正在缩小和发挥力量，甚至有清晰的酸痛感！

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尽管我们将在下面介绍的主角是坐着伸展腿。但是仍然强调朋友：就像训练其他任何部分肌肉一样。在训练训练股的股四头肌时，在脖子前选择骨架或蹲下）；然后匹配隔离训练运动，例如“带有腿部弯曲和伸展”，以进一步增强增强功能，以收获最佳的肌肉生长效果，并且您一定不能颠倒！

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02

现场腿弯曲和拉伸

Siter的腿部弯曲和伸展运动是一种孤立的训练动作，仅施加膝盖的一个关节。因此，在训练中可以使用的重量和强度相对有限。过度增加将不可避免地影响技术必需品的准确表现，并削弱股四头肌肌肉的影响。通常建议每个人都使用相对较轻的负载。每组动作都是12-20次，肌肉接近疲惫！

因此，与练习坐姿和腿部的常规培训方法相比，建议将更多的重点放在“精致的技术必不可少的，增强神经 - 肌肉连接，创造肌肉充血和扩张”上，上面是” ，获得最理想的改进效果！

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同时，坐姿和腿部弯曲的最大优势是对其进行了强有力的训练。在刺激股四头肌的增强过程中，无需急剧和共同的操作；它不会引起过于疲劳的问题，并消除了人体肌肉的恢复时间。特别适合那些想训练股四头肌的朋友！

最后，一些朋友可能听到了这样的说法：“坐腿的风险系数很高，膝盖会伤害膝盖”，因此担心纠缠，您是否应该选择练习此操作？但是实际上，权威性研究发现，在膝盖联合健康的基本条件下开yun体育官网入口登录app，没有受伤，准确地实行这一行动，没有证据表明它会增加膝盖受伤的风险！因此，除非您因膝盖疼痛和伤害而困扰，否则您不必担心太多。

03

行动

为了帮助每个人使用“坐姿和腿部屈曲”的最佳训练效果，以下是三个关键和有效的关键点：首先，对椅子的背面进行了正确调整，以使臀部稍微伸展。从中确保连接到膝盖和臀部两个关节的“库存直肠”可以完全工作，并有助于完成膝关节伸展的动作！

相反，如果椅子的背面完全垂直，并且臀部以90度角弯曲，此时，直肌肌肉的末端和髋关节的末端具有明显的收缩状态，并且将无法收缩并在膝关节上施加力。它注定会影响整体肌肉力量。

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至于特定的倾斜角度，每个人都可以根据自己的实际感觉进行调整。最好建议髋关节是45-60度弯曲！

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此外，有意识地将臀部压在有意识地保持其稳定性；为了避免权力下放和强度损失，并确保股四头肌的最强连续力。

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此外，髋部运动上下是错误的，这也会影响运动的幅度并进一步削弱股四头肌的训练效果！

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最后，对于想要专注于库存外侧肌肉的朋友，您可以在内部稍微稍微稍微稍微踩到脚趾的尖端，并以稍微内部的态度。

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前面前面的脚趾的态度将更加平衡开yun体育官网入口登录体育，以刺激股四头肌的四个区域。您可以根据自己的训练目标，肌肉压力和灵活选择！

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04

常见错误

在练习坐姿和腿部屈曲的过程中，最常见的错误主要是两个：1。动作的振幅没有到位，有些人没有将膝盖完全伸向峰结尾。前者主要是由重量过多和容量范围过多引起的。后者可能是因为座椅位置太高。

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但是，如果您完全伸展并弯曲膝盖以使您对膝关节感到不舒服，则可以根据情况限制运动的幅度，以避免膝盖受伤。此外，确保完整的动作范围是收获最佳结果的关键！

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其次，不要练习到疲劳。练习坐姿和腿部时，即使还有5-6次延伸，肌肉也常常具有强烈的燃烧酸痛。但是，为了获得最佳结果，有必要继续前进。还有1-2次。

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客户评论

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    2025-02-03 02:22:47 留言：
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    2025-02-03 02:37:11 留言：
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    2025-02-03 03:02:03 留言：
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    2025-02-03 05:41:06 留言：
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  1. Btok
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    2025-02-03 06:19:49 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://www.btoko.com/
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    2025-02-03 08:00:42 留言：
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    我回帖楼主给加积分吗？https://www.btoko.com/
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    2025-02-03 08:51:13 留言：
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    2025-02-03 11:04:07 留言：
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  1. 指尖站群
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    2025-02-03 11:51:15 留言：
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    楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://iq8hy4.0705g8.com
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    2025-02-03 11:51:46 留言：
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  1. Zalo电脑版
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    2025-02-03 12:28:40 留言：
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    楼主是我最崇拜的人！https://www.zaloi.com/
  1. Btok官网
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    2025-02-03 13:13:02 留言：
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    2025-02-03 13:19:16 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！https://www.sougoui.com/
  1. Btok下载
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    2025-02-03 13:22:31 留言：
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    学习雷锋，好好回帖！https://www.btoko.com/
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    2025-02-03 15:26:35 留言：
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  1. 指尖站群
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    2025-02-03 15:39:09 留言：
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  1. 指尖站群
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    2025-02-03 16:20:27 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！http://www.xflzd.com/
  1. Zalo电脑版
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    2025-02-03 16:27:19 留言：
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    2025-02-03 16:44:08 留言：
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    2025-02-03 17:03:17 留言：
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    2025-02-03 17:31:53 留言：
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    看帖不回帖都是耍流氓！https://www.sougoui.com/
  1. 指尖站群
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    2025-02-03 18:29:28 留言：
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    宇宙第一贴诞生了！http://o7ug.www.nscse.com
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    2025-02-03 18:30:36 留言：
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    楼上的能详细介绍一下么？https://www.sougoui.com/
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    2025-02-03 19:18:44 留言：
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    楼主主机很热情啊！https://www.btoko.com/
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    2025-02-03 20:11:19 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.linewb.com/
  1. Btok
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    2025-02-03 20:19:34 留言：
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    每天顶顶贴，一身轻松啊！https://www.btoko.com/
  1. Btok官网
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    2025-02-03 20:51:29 留言：
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    很有品味！https://www.btoko.com/
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    2025-02-03 21:14:09 留言：
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    最近压力山大啊！https://www.btoko.com/
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    2025-02-03 21:14:19 留言：
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    东方不败外加灭绝师太啊！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-03 21:47:00 留言：
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    听楼主一席话，省我十本书！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-03 23:45:30 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://www.btoko.com/
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    2025-02-04 00:07:20 留言：
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    缺乏激情了！https://www.linewb.com/
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    2025-02-04 00:46:34 留言：
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    楼主是我最崇拜的人！https://www.linewb.com/
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    2025-02-04 03:51:04 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://www.btoko.com/
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    2025-02-04 05:10:30 留言：
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    楼上的别说的那么悲观好吧！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 06:29:32 留言：
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    楼主是在找骂么？https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 07:17:05 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 09:02:07 留言：
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    我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 12:22:36 留言：
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    楼主说的我也略懂！https://www.sougoui.com/
  1. Btok官网
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    2025-02-04 14:35:53 留言：
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    楼主内心很强大！https://www.btoko.com/
  1. Zalo官网
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    2025-02-04 15:06:41 留言：
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    文章论点明确，论据充分，说服力强。https://www.zaloi.com/
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    2025-02-04 16:15:25 留言：
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    楼上的说的很多！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 18:57:14 留言：
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    楼主很有艺术范！https://www.btoko.com/
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    2025-02-04 23:39:23 留言：
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    楼主加油，看好你哦！https://www.btoko.com/

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