云开·全站APP登录入口 教学视频｜HEAD海德 综合训练器SMI305 全身塑型训练2

综合训练器是一种集多种单一功能于一体的训练设备，可以有针对性地训练身体的某个部位，满足身体各个部位的训练需求，还可以帮助提高肌肉力量、耐力、敏感性和协调性，增强体质，适合不同人群

▲海德海德综合训练机SMI305

今天就和大家分享海德海德综合训练机SMI305的全身塑形训练2，多功能、多功能，帮助实现协调训练、平衡训练、爆发力训练等诸多训练效果

让我们

按照步骤操作

一起

锻炼

步骤1

手臂弯曲和伸展

手臂卷曲

背对多杠，双手握住双杠车把，保持头部直立，胸部和肩膀，躯干和上肢垂直于双杠;肘部弯曲，膝盖微弯曲，身体微抬;上肢发力，身体抬高到最高位置;暂停片刻，回到原来的位置，重复整个动作

第 2 部分

蹲

蹲

选择合适的杠铃重量，将杠铃放在脖子后面kaiyun官方网app下载app，背对多功能训练器，站立时双脚略宽于肩宽，脚趾与膝盖方向相同;全程保持背部挺直，慢慢下蹲，膝盖不超过脚趾，下蹲至大腿与地面平行;当你起床时，你的脚趾抓住地面，蹲下时臀部向上，你的重心总是在脚底的中间，你的下背部、腹部和背部总是收紧

第 3 部分

凳子斜夹在胸部

坐式斜剪刀

选择合适的重量，双手抓住鸟的手柄，仰卧在哑铃凳上，身体稍微向后移动;挺直胸膛，收紧腹肩，收紧肩胛骨，双手拉起握把，保持肘关节一定角度，向上夹紧胸大肌;在运动结束时，将双手并拢举过头顶，收缩峰值一秒钟，然后慢慢降低以控制肌肉的离心收缩

第 4 部分

肱二头肌弯举

肱二头肌弯举

选择合适的重量，侧身多训练器，双脚分开与肩同宽站立云开·全站apply体育官方平台，膝盖微弯曲，上半身略微前倾，双手握住鸟柄，手臂自然下垂;缓慢而可控地将车把向肩膀卷曲，同时收紧二头肌;确保你的肘部在整个运动过程中都在身体两侧

第 5 部分

侧仰卧起坐

横向紧缩

选择合适的重量，背对多功能训练器开yun官网入口登录APP下载，单手抓住鸟柄;吸气并横向弯曲，呼气并返回躯干的中立位置，以保持身体稳定;每次呼气时注意抬起躯干，并控制整个过程，不要太快

运动持续时间

▪️ 操作的持续时间

共5个动作，每个动作时长45秒;循序渐进地加强训练，应根据自己的身体状况和目标选择合适的训练方式和体重，零基础或基础疾病的学生应根据实际情况进行练习;运动前需要热身，运动后别忘了伸展，让身体有足够的时间缓冲

让我们现在就开始吧

▪️ 全力以赴应对挑战

HEAD SMI305 Multi-Trainer，带加厚钢管、30 个钢轴滑轮组、6 套杠铃板吊架......更多产品细节，为这项运动加分

接下来，我们将继续为大家推出HEAD综合教练系列，以工匠品质和豪华配置打造您的私人健身房！

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