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开yun体育app入口登录 健身房固定器械——史密斯综合训练器的7种玩法

时间： 编辑：admin 浏览：64

史密斯训练师是一种重量训练设备，如今通常在健身房安排，但是对于大多数健身学生来说开yun体育官网入口登录体育，使用此设备的使用不高。

对于健身的初学者，他们不熟悉史密斯训练机的运动方法。对于健身退伍军人，他们不愿意使用史密斯机器进行锻炼。

但是史密斯教练也有其独特的优势：

●史密斯机器配备了安全扣，这使其在执行沉重的下蹲和卧推时更加安全。 ●锻炼轨迹是巩固的，使健身新手能够尽快感觉到肌肉力量并调整训练运动。

此外，经过多年的更新和迭代，可以说，当前的史密斯教练在功能和安全方面得到了极大的改善。

实际上，史密斯培训师还可以利用其一些独特的培训优势。

今天，我们将分类几种扮演史密斯教练的方法。

如何播放1：超级推荐。

即使是职业运动员和健身专家也喜欢练习史密斯的过度建议，您也没有理由拒绝。

与使用杠铃或哑铃按压的站立压力相比，这种做法可以有效地降低下背部的压力，并使您完全专注于三角肌的运动。

由于史密斯教练的轨道是固定的，因此它可以安全地施加比通常的免费杆压力，当然会更令人兴奋！

可以说，使用史密斯训练肩膀是一个很好的解决方案。

如何玩2：史密斯卧推。

可以说，该培训是使用史密斯训练师在体育馆中看到的最常用的方法。

可以通过安全性和效率来总结此好处。对于还担心免费卧推并且担心控制不稳定体重的健身运动员，他们可以使用史密斯机器进行三种类型的卧推训练：平板面板，向上和向下。

因为史密斯教练为您修复了运动轨迹，所以您不必太多考虑肘部运动方向和握把姿势的安全性，只有一个词：推！

如何玩3：反向划船。

此举被称为激活背部肌肉的最佳自重训练之一！

保持较宽距离的方法主要针对上背部的肌肉群，即上梯形，梯形中部，菱形开yun体育官网入口登录app，后三角肌后束，上suspraspinatus，infraspinatus，infraspinatus和terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus，terespinatus Terespinatus，Terespinatus，Terespinatus，Terespinatus，triateps，长头。核心肌肉群，前颈肌群。

在冥想训练中，使用此动作作为第一个活动或最后一项加强动作是一个很好的选择。

如何玩4：史密斯下蹲。

许多专家认为史密斯教练不值得一提。

但是对于大多数不喜欢练习腿部或深蹲安全感的人来说，这是一种迫使自己练习腿部的方式。

使用史密斯机器开yun体育app官方下载入口，您的危机感将消失，安全感将大大增加。

但是实际上，无需比较固定乐器的下蹲和蹲下。两者在某些角度不可比拟，但同时，两者是不可替代的，因此存在是合理的。

如何玩5：瑞格。

当进行承重耸肩的运动时，尤其是背后的杠铃，不仅要抬起和拉动，而且在运动结束后放下杠铃并不容易。为了确保安全，最好拥有方便的杠铃支架。因此，大多数杠铃耸耸肩都放在史密斯机器上以完成它。

无论它是在前面和后面耸耸肩，史密斯机器都可以在垂直路径上锁定耸耸肩的运动，同时轻松改变身体的位置。例如，耸耸肩时，您可以向后弯曲，稍微弯曲以训练更多的梯形肌肉，也可以使用史密斯机器进行单臂耸肩，甚至进行特殊的头部耸肩。

如何玩6：颠倒双腿。

史密斯的腿抬起与普通的腿举重运动员相似，但是运动轨迹和角度已经改变。结合其他腿部训练运动，例如腿部举重，下蹲等，它可以在各个方面刺激我们的股四头肌，这有助于创造强壮的腿部。

但是，在练习这项练习之前，您需要找到一个朋友来帮助您获得安全帮助，并且需要掌握了解向后踢腿举重的力量的技能。此外，为了防止杠铃滑倒，建议在杠铃周围包裹一圈防滑垫，以便该操作将大大提高操作的安全性。

如何玩7：抬起脚后跟。

不用说，我相信锻炼小腿的朋友知道，使用史密斯举起高跟鞋会增加体重负担，但他们不必担心身体稳定。这是一种更好的运动方法。

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