开yun体育官网入口登录体育 运动健身：股四头肌拉伤的四种运动恢复健身方法

股四头肌应变在剧烈的锻炼，跑步和跳跃中更为常见。如果不是严重的股四头肌菌株，则一般恢复时间为1-2周。如果这是更严重的股四头肌菌株，则恢复时间将需要1-2个月。最初可以根据局部疼痛和肿胀来判断应变程度。

如果疼痛和肿胀不是很严重，那是一个相对温和的压力。如果局部肿胀明显，它甚至可能影响当地的膝盖屈曲和延伸活动，这是一个相对严重的压力。对于更严重的股四头肌菌株，有必要改善磁共振检查以确定应变范围以及是否存在明显的肌肉骨折。

股四头肌应变后

您想找到身体康复者吗？

人们在锻炼后会充满活力，总体上比以前感觉更好。如果您在锻炼后有背痛，或者第二天的背部比前一天更受伤，这是一个非常有力的信号，表明您需要专业人士的支持才能真正了解如何调整运动风格，这样您就不会造成进一步的损害。

根据美国物理疗法协会的说法，不建议卧床休息或不活动来调节背痛。相反，他们建议运动。物理治疗师可以帮助您找到最佳的背痛体育锻炼类型。

股四头肌菌株

一旦拉力发生，采取适当的措施可以帮助您快速反弹。股四头肌菌株可以分类。 1级撕裂是温和的，而3年级完全撕裂且非常严重。

如果您受伤轻度，则可以继续跑步或参加运动。您可能会感到痛苦，但您并不是无助的。

如果您因应变后由于过度疼痛而无法继续移动，您的受伤将会更糟。即使在活动结束后也很难走路，您的眼泪可能是2级或3级。

练习大米原则

受伤后的前48至72小时是炎症阶段。在此期间，液体将聚集在大腿肌肉菌株上。您可能会遇到肿胀（如果受伤很严重，您可能会肿胀）和瘀伤。休息，冰，压力和提升 - 首字母缩写米 - 是早期的标准方案。

休息：停止体育锻炼，尽可能远离受伤的腿。进行股四头肌拉动运动或锻炼可能会使您的伤害恶化并阻碍康复。

冰压缩：每隔几个小时将冰块用冰袋涂在受影响区域，持续20分钟。切勿将冰袋直接涂在皮肤上。

压缩：将弹性绷带包裹在大腿上以产生局部压力，这有助于缓解肿胀。

提升：使用枕头尽可能抬起大腿，以帮助受伤区域的流体排水。

继续大米，直到疼痛和肿胀消退。

寻求医生的帮助

如果您的疼痛很严重并且走路很难，则应在开始米饭之前打电话给医生，如果您确定自己的受伤轻度并且遵循上述方案，但是您的疼痛和肿胀没有减轻，请致电医生。

您的医生可能会推荐非处方止痛药或开药，以减轻四肢紧张的疼痛和肿胀。她还可以将您转介给物理治疗师，他可以使用包括电疗在内的技术来促进康复过程。

运动按摩也可能是有益的。在急性阶段之后，物理治疗师可以实施康复计划，以伸展和加强运动。

在极少数情况下，股四头肌菌株需要手术以修复韧带，肌肉或肌腱撕裂。

加强股四头肌拉伸

对于轻度的撕裂开yun体育官网入口登录体育，疼痛和肿胀消退后，您可以开始轻巧的运动，以防止僵硬并恢复受伤的股四头肌的活动能力和强度。这通常是在发生应变后大约五天。

每天几次轻轻伸展股四头肌。在早期阶段，您只需要在整个运动范围内增强肌肉。从站立姿势开始，尝试弯曲膝盖开yun体育app官方下载入口，然后拉直膝盖。重复此10次。

继续静态伸展，将脚向臀部拉动，直到感觉略微伸展。保持20到30秒。重复三次。

膝盖拉伸将帮助您开始增强股四头肌。坐在椅子上，将受伤的腿伸到您面前，弯曲并在整个运动范围内伸展膝盖。您可以使用健身条带或踝关节负荷来增加略微阻力。做两到三组，每组重复10到15次，随着您变得更强大，增加了次数和组的数量。

坐在墙壁上可以改善大腿和膝盖的稳定性和力量。站在墙壁上，将脚伸到几英尺处，然后向后滑下墙壁，直到大腿平行于地面。将膝盖保持在脚后跟上方。随着强度的增加，保持10秒至1分钟。重复两次或三次。

如何快速从紧张

股四头肌恢复

股四头肌的主要功能是在膝盖处伸展腿，这是一个相当普遍的活动。但是，当您需要短时间停留或在橄榄球和英国足球等活动中加快速度时，您也会使用它们，如果您是跑步者，您会经常使用它们，尤其是当您下坡时。

因此，它们容易受到菌株的影响，当肌肉过度拉伸或过度拉伸时，可能会发生。从紧张的股四头肌中恢复可能需要时间开yunapp体育官网入口下载手机版，尤其是在严重的情况下。耐心地等待股四头肌菌株完全治愈，可以防止另一次受伤。

暗示

适当的治疗方法以快速减少肿胀和炎症可以使股四头肌尽快愈合。

大腿前部的股四头肌由四个肌肉组成：股骨内侧，中间股骨，股骨外侧和股骨。您拉的股四头肌可能涉及其中一个或多个这些不同的肌肉。股四头肌疼痛的位置可能会使您了解哪些肌肉受到影响。

当压力太大会导致肌肉纤维拉伸至撕裂点时，就会发生菌株。这通常发生在体育活动中，当股四头肌在踢腿或冲刺时加速时会加快腿部收缩时。当对强度的需求大于股四头肌可以承受的强度时，会发生菌株和其他伤害。

股四头肌菌株通常是由强烈的运动引起的，没有适当的热身和肌肉紧绷或疲劳。大腿背面的绳肌的肌肉失衡也会增加股四头肌菌株的机会。

症状和严重程度

根据症状和这些症状的严重程度对肌肉菌株进行分级。这可以帮助您和您的医生确定您要采取的治疗方案，并可以大致估算股股骨股骨病的恢复时间。

I级是一种轻度的菌株，受伤时会伴有严重的疼痛，但不足以阻止活动。压力后可能会有一些酸痛和轻度肿胀，但不会阻碍运动，也不会失去肌肉功能或力量

II级是中等的菌株，受伤期间疼痛会加剧，这可能足以导致停止运动的需求。大腿区域可能立即膨胀，或者肿胀可能以后出现。疼痛会持续存在，可能会发生一些瘀伤。也可能存在一些肌肉无力和功能丧失。

III级是一种严重的菌株，疼痛明显，受伤时可能会引起爆裂或感觉。这表明完全撕裂。预计有明显的肿胀和瘀伤，以及抑制步行或其他运动的肌肉功能的完全丧失。股四头肌股骨可能还具有可见或可见的凹痕。

股四头肌受伤的恢复时间

据估计，您从股四头肌受伤中恢复只是最好的猜测。如果您的受伤是如此严重以至于您需要医疗护理，那么您的医生可能已经向您解释了恢复过程，并为您提供了近似的恢复时间。

轻度应变可以在几周内完全治愈。适度的压力可能需要两到三个月才能治愈。严重的压力，无论是否可能需要几个月或更长时间才能治愈。

加速治愈和防止重伤的最重要的事情是避免过早恢复到受伤前的活动水平。如果这是一个轻度的压力，并且在7至10天后没有任何疼痛，肿胀或僵硬，则可以逐渐恢复活动。缓慢启动并增加强度，而没有任何负面影响。

如果您的压力中等至重度，则在恢复日常活动之前，您应该为股四头肌进行一系列康复运动。您可能会受到物理治疗师的对待，他将为您制定恢复计划。如果没有，您可以进行一些练习来增强股四头肌，并提高灵活性和机动性。

运动的第一阶段涉及大腿肌肉的等距收缩，并通过练习在膝盖处伸展腿来简单增强活动能力。练习的下一个阶段包括腿躺着和腿躺在侧面，以及小腿抬起和面向墙壁的位置。您也可以进行柔和的股四头肌拉伸，但只能在您感觉到略微伸展的程度上。永远不要因疼痛而伸展或伸展。

只要没有痛苦，您就可以继续增加实践的困难。当您在受伤前恢复力量和流动性时，只要您的医生允许您，就可以安全地恢复正常的运动。