开yun体育app官方下载入口 股四头肌太弱该怎么办？ 4个高效增肌练腿动作，帮你塑造健壮大腿
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿前面。如果您想使大腿强壮，那么股四头肌是第一个开发的。它也是具有出色视觉影响的“立面”肌肉。
四头股骨股骨在大腿前肌肉中的作用主要是产生肌肉力量，这对于延伸膝关节至关重要。如果发生肌肉萎缩，它将严重影响延伸的膝关节。此外，“股四头肌”在缓解膝盖疼痛和下肢功能方面也起着重要作用。
股四头肌解剖结构
1。股四头肌的起点和终点
起源：股骨直肌起源于前下部脊柱；媒介甲源自股体的前部。股外侧起源于浓密的股线的侧唇。股骨内侧起源于浓密的股线内侧唇。
死点：四个头部合并成肌腱，缠绕在the骨上，形成tellar韧带向下形成，以胫骨杆骨的结尾。
2。股四头肌的结构
股骨直肌：起源于前下部脊柱的臀部骨头，在髋臼上方，末端在pat骨的底部，末端在带有pa骨韧带的胫骨长长的末端
股骨中间肌肉：从股骨轴的前部和侧面开始，末端在pat骨的底部，末端在胫骨韧带上以the骨韧带结束。
股骨外侧肌肉：从大转子和厚实的股骨线的侧唇开始，末端在the骨的底部，并在胫骨韧带上以胫骨韧带结束。
股骨内侧肌肉：从骨间线和厚股骨线的内侧嘴唇开始开yun体育app入口登录，末端在the骨的底部，终止于胫骨韧带的胫骨杆骨；
3。股四头肌的功能
主要功能：臀部屈曲，膝盖伸展
俗话说，结构决定了功能。从结构的角度来看，股骨内侧肌肉，中间股骨和股骨外侧肌肉都是单关节肌肉，但是股骨肌肉是双关节肌肉，可以动员臀部屈曲和膝盖伸展。
次要功能：影响the骨运动，髋关节内收和绑架，股后肌群
①影响the骨的运动
股四头肌可以在不同方向上在the骨上产生张力，因此它也会影响the骨的运动方向。
②影响髋关节内收和绑架
整个大腿都包裹在肌筋膜上，股四头肌也有肌筋膜。尽管股骨内侧肌肉，外侧股骨和静脉肌有助于内向和外展髋关节，但它也将受到股四头肌的影响。肌筋膜头膜肌肉的作用。
③影响后骨肌肉群
股四头肌与股骨后肌肉群之间的力量平衡关系将影响股后肌肉群的功能。
股四头肌训练练习
总共有4个训练运动，您可以按照“固定设备训练→半固定设备训练→自由力量训练”的顺序区分和练习股四头肌。
动作1：修复仪器腿屈曲
坐在固定仪器的座位上，调整仪器的横梁，以使仪器的膝盖和轴处于相同的直线，并且上身保持直线并保持牢固，并牢固地靠在后垫上。首先，或者在重量较小的一条腿上交替地使12rm〜20rm的重量添加8rm〜12rm的重量很大，以便股四头肌感觉到抽水，如果您挤满了泵，则可以更改动作！
注意面对的脚趾。在第八次，股骨肌肉的外侧可以更有效地刺激股骨外侧肌肉，而在第八次，股骨肌肉的内侧可以更有效地刺激内侧股骨肌肉。当脚趾向前时，可以刺激整个股骨肌。
动作2：史密斯杠铃蹲
第一次练习两套用空杆，将脚趾朝向（朝向前的脚趾），两英尺（肩部宽度）之间的站距杠铃条（放置在上倾斜的上方，在开始重量杠铃颈后调节方形肌肉和蹲。
注意蹲下，直到大腿与地面平行。在这里，您可以使用“金字塔训练方法”来制作一组并增加一次重量，并在只能进行6rm至8RM时进行两组，然后减轻一次重量，然后进行一次套装，直到减小空杆。
动作3：杠铃重蹲
前两个动作已经使我们的股四头肌充分加热，因此我们可以直接增加杠铃蹲的重量并开始蹲下。杠铃放在上梯形的肌肉上，腿部宽阔的宽度与肩膀一样宽开yun体育官网入口登录体育开yun体育官网入口登录app，整个下蹲都是该过程使用锻造型呼吸，并在整个过程中呼吸。
请注意，有些人认为这一举动将在第4至5组中完成。您应该知道股四头肌不像我们手臂上的二头肌。这个训练量太容易了，不能真正刺激股股骨。 ，建议每次杠铃承重时蹲下10个或更多的10组。
动作4：哑铃下蹲
用双手握住铃铛，将其放在身体的两侧，保持上半身的直直，向前迈出一步，然后向下蹲下，前腿和膝盖在90度下，然后恢复站立位置，然后更改另一只腿以完成运动。
建议在练习Dumbbell Lunge蹲下时，您可以直接拿起哑铃并直线行走，然后在到达末端后回头。这样，效率将更高！
结论
人们长期以来一直无视股四头肌的训练。但是，身体是整体的，没有允许太强壮或太虚弱的部分。如果股四头肌太弱，则很容易引起膝盖疼痛，也会影响我们髋关节的内收和外展。我希望这篇文章可以帮助您有效地获得肌肉，并塑造股四头肌，以变得更加强大和强大！
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客户评论
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