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开yun体育app入口登录 大飞鸟”怎么飞？

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今天给大家介绍下最近非常火热的训练器——大飞鸟

大型健身设备是运动场所的固定器械，也被称作“门式器械”或“牵引练习装置”，它与其他健身工具有所区别，作用于肌肉的拉力保持稳定，不受手臂活动的影响，通过调整不同部位，能够增强腿部、手臂、背部、胸部及腹部肌肉群。

基础篇

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这张图画让人联想到一只振翅高飞的巨鸟，进行这项活动时开yunapp体育官网入口下载手机版，身体大体静止，双脚前后分开站立，重心略微前移以维持平衡；待调整好重量后，双手紧握把手朝向下方倾斜或水平方向拉动，持续进行训练，宛若苍鹰振翅，真是酷毙了！

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这个动作非常的刺激胸肌，也是锻炼胸肌的必做动作之一。

进阶篇

这个动作是大型飞禽的根本动作，刚开始使用大型飞禽训练设备的人比较容易就能完成这个动作。接下来向各位演示一下大型飞禽其他的飞行方式。

1.平直飞

运动方式：把牵引器调整到比肩膀稍高的高度，站稳身体，双手紧握拉杆朝向自身方向伸展，这一步骤里，身体尽量维持静止，仅依靠手臂发力进行拉动。

锻炼部位：此动作主要锻炼肱二头肌和肩肌。

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2.斜上飞(低位夹胸)

运动技巧：把拉力器调到较低位置，两只手分别抓住把手，手心朝前，双臂伸直；做伸展动作时，手臂略微弯曲，把双手移到身体正前方，两只手紧挨着，位于胸口正中，手心朝上，稍作停顿，接着双臂上抬回到初始状态。

锻炼部位：此动作主要锻炼胸肌和肱三头肌。

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3.俯身飞鸟

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运动方式：滑轮调至最下位置，右手握住左侧把手，左手握住右侧把手。笔直地站在前方，形成交错姿势。膝盖处略作弯曲，利用腰部活动使身体前倾。头部抬高，目光朝前。仅动用肩膀，交叉双臂，以半圆形轨迹将手臂抬起至身体两侧，直至手臂与地面呈水平。整个动作期间，肘部需保持轻微弯曲状态。

在运动时用力挤压肩胛骨，接着逐步降低把手，返回到初始位置——再次让它们交叉。

锻炼部位：三角肌后束

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操作时仅肩部动作要准确，身体其他部位尽量不动开yun体育官网入口登录体育，手臂活动期间形态须稳定。

4.单臂飞

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运动方式：把配重装置调整到上方位置，选择一个适合的阻力级别，每只手握住一个拉杆。向前移动少许，双臂伸直将两个配重拉到脸前开yun体育官网入口登录app，两只手相互接触。头部抬高，胸部挺起，身体稍微向前面倾斜，这就是准备动作。

左臂维持静止状态，右臂伸展至身体侧面，肘部保持轻微弧度，右臂需与身体成直角，高度平齐肩膀。将右手收回至身体正面，使手臂复原为起始姿态。在起始姿态稍作停顿，再转换至另一侧身体重复此动作。

锻炼部位：胸大肌

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5.俯身单臂飞

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运动方式：右手握住左侧握把，膝盖略作弯曲，以腰部为轴使上半身前倾。头部抬起，目光向前。仅肩部活动，以半圆形轨迹将右臂向右抬起，直至手臂与地面呈水平。动作全程保持肘部微曲。运动期间需夹紧肩胛骨，随后缓慢将握把降至初始位置

然后用你的右手抓住左把手，然后重复这个动作

锻炼部位：肩肌，三角肌

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这些仅是少数有助于提升身体素质的活动方式，大型健身器械在众多机构中广受欢迎，它包含丰富多样的训练技巧，后续文章将按类别逐一详解，敬请持续关注。

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客户评论

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    2025-09-23 01:28:06 留言：
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    楼主内心很强大！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 02:05:05 留言：
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    楼主的头像是本人吗？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 03:11:43 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 03:21:56 留言：
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    楼主人气很旺！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 03:36:12 留言：
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    十分赞同楼主！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 03:42:22 留言：
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    在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 05:17:59 留言：
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    看帖回帖一条路！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 05:20:26 留言：
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    这个帖子会火的，鉴定完毕！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 05:23:07 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 05:48:52 留言：
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    今天过得很不爽！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 05:53:49 留言：
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    东方不败外加灭绝师太啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 06:15:24 留言：
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    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 06:45:29 留言：
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    楼上的心情不错啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 06:51:24 留言：
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    楼主很有艺术范！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 07:22:06 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 07:27:24 留言：
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    好帖子！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 08:04:04 留言：
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    楼主的帖子越来越有深度了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 08:14:11 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 08:51:41 留言：
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    楼主你想太多了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 09:18:50 留言：
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    写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 09:19:20 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-23 09:35:56 留言：
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    强，我和我的小伙伴们都惊呆了！https://www.2kdy.com/

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