云开·全站APP登录入口 常见健身房器材简介，告诉你如何使用，让你健身不尴尬！

相信很多健身爱好者都有过这样的经历：第一次一个人或者和好朋友一起去健身房，看到琳琅满目的健身器材，大家都想去尝试一下，但是又有些胆怯和尴尬，不知道如何使用这些器材。今天，小编就来和大家分享一些健身房里使用器材的方法和技巧。

1：Gantry（大鸟） 推荐指数☆☆☆☆☆

锻炼部位：二头肌、三头肌、肩部、背部、胸肌

龙门

使用方法：要锻炼二头肌，请放低手柄并做弯举。

为了锻炼肱三头肌，请举起把手并做下拉动作。

要锻炼胸部肌肉，站在中间kaiyun下载app下载安装手机版，双手各握一个把手，身体稍微前倾，做胸部挤压练习。

为了锻炼背部肌肉，你可以找一个大哑铃，垂直放在身下，然后站起来做引体向上。

提示：如何调整手柄位置：手柄旁边有一个柱塞。用一只手将柱塞向外拉，用另一只手将手柄调整到所需的位置。

2：牧师椅 推荐指数☆☆☆

锻炼部位：肱二头肌

牧师椅

使用方法：坐在或站在牧师椅上，或胸部靠在斜板上，上臂放在斜板上，双手反向握住哑铃/杠铃，伸直手臂，保持身体稳定，做弯举。

Tips：弯举到最高点时，停留0.5秒，促进最高点肌肉收缩的刺激。（如果想锻炼肱二头肌，可以充分利用此器械）

3：坐姿下拉 器械推荐指数☆☆☆☆

锻炼部位：肩胛骨下侧、背部肌肉、上臂前侧

坐式下拉器械

使用方法：首先端正坐在平板上，双腿夹在前方的滚轮上，身体固定，双手张开，各握住一端，开始从肩膀发力，再从手部发力，完成下拉动作。

提示：练习时身体略微向后倾斜，将杠铃拉至胸前位置。不建议初学者将杠铃置于身后做下拉。

4：跑步机推荐指数☆☆☆☆☆

锻炼部位：腿部、减脂

跑步机

使用方法：将水杯、手机等放入前面的凹槽内（跑步完记得带走）。建议带一条毛巾，挂在脖子上。跑步机上一般有三个基本按钮：启动、速度、英寸。向上的箭头表示增加高度，向下的箭头表示减少高度。

Tips：跑点结束后云开·全站apply体育官方平台，不要立刻停止腿部动作，应放慢速度，等跑步机完全停止后再下车，避免发生安全事故。下车后最好做些伸展运动，帮助放松腿部肌肉。

5：史密斯机 推荐指数☆☆☆☆☆

锻炼部位：基本全身

史密斯机

使用方法：要锻炼二头肌，可以做杠铃弯举。

为了锻炼背部肌肉，你可以做杠铃划船。

要锻炼胸肌，首先在器材下面放一张健身椅，平躺在上面，挺胸，双手举起杠铃，做杠铃卧推。

锻炼肩部肌肉，首先在器材下放置一张健身椅云开·全站APP登录入口，身体端正坐好，双手握住杠铃做向上的动作，或者随着杠铃耸肩。

为了锻炼腿部肌肉，你可以做杠铃深蹲。

Tips：杠铃深蹲不建议没有基础的初学者练习，动作不正确容易对膝关节造成伤害，可以看我另一篇动作标准的文章，或者找专业人士辅助练习。

6：腿屈伸器械 推荐指数☆☆☆

锻炼部位：大腿前侧

T 型腿伸展器材

使用方法：先调整坐姿，将机器旋转轴对准膝盖，勾脚尖，用力将大腿伸直，慢慢将双腿回复原状。不要放松直接落下，要慢慢做。用力时吸气，回复原状时呼气。

Tips：节奏要慢，就像卷发一样，拉直的时候最好停留0.5秒。

7：哑铃 推荐指数☆☆☆☆☆☆

锻炼部位：基本全身

哑铃

使用方法：通过哑铃弯举锻炼二头肌。

为了锻炼肱三头肌，可以做哑铃划船。

为了锻炼肩膀，做哑铃飞鸟。

太多了.....

温馨提示：按照欧美的计量标准，很多哑铃都是以磅为单位，一磅约等于0.45公斤，使用完后应放回原位，这样不但方便别人使用，还能锻炼自己的身体素质。