kaiyun体育 髋骨关节炎应避免的运动
髋关节是一个非常复杂且脆弱的关节。髋关节骨关节炎患者通常会遭受很大的疼痛云开·全站apply体育官方平台kaiyun官方网app下载app，有时药物治疗和一些运动相结合通常可以起到很大的帮助，但要小心！没有一种运动是有效的。
根据我们所受的伤害，我们可能会进行某种运动，在这种情况下，髋部是一个非常敏感的部位，可能因突然的动作、超重、不良姿势、跌倒等而受损。骨关节炎是一种非遗传性疾病，但它确实有遗传成分，如果我们有家族病史，我们会更容易患上髋部、脊柱、手部、膝盖和肩部的骨关节炎。
对于那些不知道的人来说，骨关节炎是一种风湿性疾病，会导致关节受伤和磨损。受骨关节炎影响的部位通常会导致疼痛、僵硬和功能障碍，这就是为什么经常建议锻炼以保持活动能力并延缓骨关节炎的后果。
运动是好的，但也不能过度，也不能什么运动都做，这也是我们要强调髋关节骨关节炎不能做的运动的原因。最合适的做法是咨询专科医生，了解我们可以做哪些运动，因为即使在这些运动方法中，也可能有不推荐的运动。除了考虑到我们患有的其他伤病外，有时我们可能同时患有 2 种或两种以上的健康问题。
不建议练习
我们会审查所有运动，如果髋关节受伤，比如髋关节骨关节炎，我们会禁止运动。有些事情我们已经发展到超重、突然运动、姿势不正确等。但还有很多很多。
患有这种髋部损伤的人绝对不能进行的运动是那些冲击力大、给该区域带来很大压力的运动。请记住，髋部使我们的下半身能够自由移动，并支撑上半身的重量。以下是一些示例：
高强度运动
顾名思义，高强度运动（包括跑步和跳跃等活动）对关节的影响很大。跑步时，脚后跟的每次撞击都会对脚施加相当于人体体重三倍的力量。
这些力量从脚部移动到膝盖、臀部和躯干，对关节、肌腱和韧带等软组织以及骨骼和关节软骨造成巨大的压力。
长时间站立锻炼
长时间站立的运动会给关节带来压力，从而加剧疼痛。
人们可以尝试躺着或坐着锻炼，或者在游泳池里锻炼以减轻臀部的压力。或者，他们也可以专注于短时间站立锻炼。
举重练习
力量训练（包括举重）可能对髋关节炎患者有帮助。但是，如果锻炼方式不正确，举重可能会加剧疼痛或进一步损伤关节。
用腿举重会给臀部带来很大压力，因此建议人们开始使用自己的体重。医生或理疗师可能会根据患者的需求和能力建议逐渐减轻重量。
在不平坦的地面上练习
不平坦的地形会导致地面反作用力随着每一步而变化。不断调整和稳定姿势的需求会给臀部带来额外的压力。地面越不平坦，臀部需要做的工作就越多。此外，它还会导致各种步态变化、肌肉共同激活增加和重心降低。
刚开始锻炼的人应首先将训练区域限制在光滑、平坦的地面上，避免沙地。一旦他们能够忍受这些地面，就可以逐渐改变地面。
允许的练习
如果我们患有髋关节骨关节炎，适度游泳和骑自行车是不错的选择，只要是在平地上，并且踩踏的力度要超过必要的限度。最好穿适合步行的鞋子，鞋底要好，缓冲要足够，只要是在平地上，不要给身体施加压力。此外，如果骨关节炎严重，建议多走路。
对于骨关节炎，在走路、坐着或躺着时，最好不要交叉双腿或强迫双脚向内指，而是将脚趾向前或稍微向外指。
瑜伽、单腿硬拉、使用阻力带、普拉提、不会对下背部或臀部施加压力的伸展运动、侧抬腿、臀板（仅限受伤不太严重或我们没有太多疼痛的情况）、高位臀桥等。
低冲击有氧运动
低强度有氧运动，如散步、椭圆机和骑自行车，有助于改善髋关节炎患者的关节灵活性和活动能力。此外，它还能促进关节活动，防止关节僵硬或过于紧张。
不过，人们应该避免高强度的有氧运动，包括跑步和跳绳。
伸展运动
定期伸展有助于保持关节的全方位活动，防止关节因缺乏使用或活动而变得僵硬。它还可以降低受伤风险。
患者在进行拉伸之前应先放松僵硬的关节。可以使用加热垫或洗个温水澡来放松僵硬的关节。
力量训练
患有中度至重度髋骨关节炎的人会出现肌肉无力、耐力有限和功能受损的情况。这种疾病的这些影响会使人更难以进行日常活动。
力量或阻力训练是指任何利用人体体重或器械（如哑铃）来锻炼肌肉力量、耐力和肌肉质量，从而产生肌肉可以抵抗的阻力的运动。加强臀部肌肉可以减轻关节负荷，并最大限度地减少其吸收的力量。更强壮的肌肉也有助于稳定关节。
以下是一些力量练习的例子：
改善运动范围
和伸展运动一样，这些运动有助于提高人的灵活性，增加髋关节的活动范围。通过这种方式，它们可以帮助改善一个人的活动能力和身体机能。它还可以防止关节僵硬或紧绷。
拉伸已加强的肌肉对于恢复活动范围和预防受伤非常重要。以下是一些可改善髋关节骨关节炎的锻炼示例：
患有骨关节炎我可以跑步和走路吗？
如果我们是身体素质好的人，那么可以保持一定的体力活动量。但是，必须考虑时间和距离。也就是说，如果我们想在 70 小时内跑 30 公里，这对任何运动员来说都是一项复杂的任务（无论是否患有髋关节骨关节炎）。
考虑到你的关节和身体一生中要走的总距离，70 公里并不算多。这里的主要问题是尝试以创纪录的时间一次性走完全程。
留出足够的时间进行全面准备很重要，这样可以避免受伤和关节疼痛的发作。了解身体和关节是否能承受挑战的唯一方法是在每次训练中逐渐有控制地增加强度，以便身体适应额外的活动。结合步行或跑步、柔韧性练习，或许还有一些低强度的有氧运动应该可以提高耐力。
但是，如果我们不是运动员开yun官网入口登录APP下载，但又想开始进行一些体育锻炼，最好请专业人士评估一下情况。它对超重的人不会产生与对体重正常的人相同的效果。
你会骑自行车吗？
当软骨质量严重下降时，关节就无法再顺畅地相互滑动。这会导致疼痛和僵硬。通过积极活动，可以减少不适。这是因为软骨在运动时保持灵活。骑自行车是减缓骨关节炎进展的好方法。骑自行车还可以增强和改善肌肉、肌腱和整体身体状况。
每个骨关节炎患者的运动方式都不同，你必须考虑到病情并尊重自己的极限。保持活跃且不让臀部负担过重尤为重要。运动很重要，但你也有自己的局限性。始终建议咨询物理治疗师或医生有关骑自行车和髋关节骨关节炎的信息。
如果我们因为髋关节骨关节炎而难以骑普通自行车，我们可以骑改装的自行车。这些自行车可能有较低的座位、腰部支撑或更长的踏板。
如何预防髋关节骨关节炎？
除了与医生交谈和咨询创伤专家之外，我们还必须控制我们的生活方式，通过选择更加多样化的饮食和均衡摄入保护骨骼系统和关节所必需的营养物质来变得更健康。
禁止饮酒、吸烟、禁药、神奇减肥法、替代食品和产品、反式脂肪、棕榈油、过量糖等。所有这些毒物都应该从我们的饮食中消除。另一个有趣的细节是对女性的特别关注，尤其是激素，因为这些可能会导致骨质疏松症等问题。
髋关节骨关节炎患者可以锻炼，但要避免我们建议的锻炼。我们不建议在可以做的锻炼中过度训练，因为过度劳累也会伤害受伤的关节和受骨关节炎影响的关节。
主题是侧卧时两腿之间夹一个枕头，这对于减少侧卧时髋关节未补偿造成的损伤和压力至关重要。亚马逊上有很多选择，甚至还有绑带，这样我们在睡觉时移动时枕头就不会掉出来。
寻求物理治疗师的建议也能帮助我们提高活动能力，因为如果我们从不锻炼转变为锻炼，这种情况的冲突会给我们带来疼痛。重要的是要慢慢来，以免给该区域造成更多的伤害和紧张。
此外，尊重我们身体的周期非常重要。例如，如果我们醒来时感到疼痛，那么无论我们多么想训练或散步，都建议休息 48 到 72 小时。只有这样，我们才能让身体放松，消炎药才能正常发挥作用。在任何情况下，我们都不应该利用药物进行充分训练，以为我们不会出什么事。相反，后果会更糟，我们会更痛苦，该区域会受到更大的损害，恢复会更慢，其他后果会在长期内到来，等等。
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