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云开·全站APP登录入口 【动态】步青苑内新增一批体育器材，你都会用吗？

时间： 编辑：admin 浏览：1547

公共场所健身设施既经济又方便，是普通百姓锻炼身体的好地方。

单人训练器怎么操作_单人站综合训练器使用_单人站综合训练器使用方法

嘿，说到健身设施，

眼尖的小曦发现，步清源又增添了一批户外运动装备。

一起去看看吧~

单人站综合训练器使用_单人站综合训练器使用方法_单人训练器怎么操作

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步清源的各种健身器材

单人训练器怎么操作_单人站综合训练器使用方法_单人站综合训练器使用

近日，在西岗街道、观美社区的积极申请和努力下，南京市体育局为步清园配置了棋牌桌、乒乓球桌、腿举器、臂力器、双杠、腰背拉伸器等20件（套）户外体育器材，并经广泛征求步清园居民意见和工作人员现场勘察后，最终按照“实用、便捷、就近”的原则选定安装地点，为步清园新增两处健身场所。

单人站综合训练器使用_单人站综合训练器使用方法_单人训练器怎么操作

单人站综合训练器使用方法_单人站综合训练器使用_单人训练器怎么操作

（街道文化馆宋主任现场指导安装）

为确保安装符合健身器材要求，街道文化站宋主任及社区分管领导对体育器材安装进行现场指导。目前，安装好的体育健身器材经过社区工作人员检测，确认质量合格后，已投入使用。

当我没事的时候，我可以下楼做些运动。

欢迎大家前来体验~

小西

小西还要提醒各位居民，正确使用健身器材至关重要，如果使用不当，不仅起不到理想的健身效果，还会遭受不必要的伤害。现在我们就来谈谈常见户外健身器材的安全、准确使用方法。

1. 组合单杠

使用方法：跳起，双手握住杠铃，做引体向上或者悬垂举腿。

注意：双手紧握杠杆，避免跌倒受伤。

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2.平衡辊

使用方法：双手紧握单杠，双脚站在滚轮上，用脚将滚轮缓慢地向前或向后滚动。

注意：双手紧握单杠，平衡轮静止后方可上下器械。动作应先慢后快。老年人及有病者不得使用本器械。

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3. 太空漫步者

使用方法：双手握住扶手，将脚放在踏板上，调整身体重心，前后移动双脚。

注意：握住扶手时，拇指与食指相对，握紧扶手，以免松动、掉落。

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4. 腰部训练器

使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在腰部转板上踩踏踏板，以腰部力量带动下肢或身体左右滚动。

注意：扭动时要控制好腰部，不要扭得太大，双手记得握住把手，注意是腰部和肩部同时扭动还是只扭动腰部。如果习惯扭动腰部，扭动角度要保持在45度以下，动作要缓慢均匀，才能达到健身的效果，又不伤身。

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5.背部按摩器

使用方法：将身体靠近按摩器，慢慢上下左右移动。此设备更适合老年人使用。

注意：用力要适中，动作由慢到快。

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6. 跷跷板

使用方法：两人分别坐在座椅上，双手紧握扶手，用腰部带动主梁震动。

注意：双手紧握扶手，振动频率不宜过快、过大。

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七：单人健身车

使用方法：坐在椅子上，双手紧握手柄，双脚用力踩住踏板，用脚向下推，同时用手向后拉。

注意：操作时，应挺胸抬头，双脚稳稳踩在地面上。

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8.划船机

使用方法：坐在划船机上，踩下踏板，双手抓住手柄并向后拉，重复模拟划船动作。

注意：上下设备时请保持平衡，避免跌倒。

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9.跑步机

使用方法：双手握住扶手，双脚分开站在踏板上，做慢跑或步行练习。

注意：双手紧握单杠kaiyun体育，防止跌倒；双腿不要摆动过度，以免肌肉拉伤。

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10.多功能训练器

使用方法：可做引体向上、屈臂支撑、俯卧撑、胸背伸展、悬垂举腿、上腹部练习等，老年人、心胸疾病患者应遵医嘱进行。

功能：锻炼上、下肢、肩部、胸部等部位的肌肉和运动技能。

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11.脚踏机

方法：坐在椅子上，双手握住车把kaiyun官方网app下载app，双脚踩住止动管，利用自身体重反复蹬腿，每次蹬腿5-8分钟，评分标准为连续蹬腿50次为优秀，连续蹬腿40次为良好，连续蹬腿30次为中等，连续蹬腿20次为较差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。

注意事项：儿童请勿使用。

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12. 腿部推举训练器

方法：根据自己的身高选择合适高度的单杠，将一条腿伸直放在单杠上，双手合十拉住脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。

注意事项：儿童请勿使用。

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十三：跷跷板

方法：一人坐在跷跷板的一端，双腿放在两侧，双脚着地，支撑住跷跷板。另一人坐上跷跷板后，即可开始上下移动。

功能：锻炼全身的整体功能和平衡意识。

注意：双手应紧握扶手，摆动频率不宜过快、过大，否则易造成骨质疏松人群的椎体压缩性骨折或尾骨骨折。

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14：上肢牵引装置

方法：握住手柄，上下转动旋转架。

功能：增强上肢灵活性和手脑协调能力。

笔记：

1.适合10岁以上人群；

2、设备安全使用范围为2m；

3.使用设备时禁止玩耍、打架；

4、禁止使用设备进行说明书规定以外的操作；

5.运动员应注意不要突然撤回一只手臂的力量，以免造成伤害。

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15.双杠

方法：

1. 双腿分开向前骑行；

2.从横杆末端跳起，追过去；

3.坐在单杠外侧，将两根单杠交叉，然后在单杠下方摆动；

4.手臂屈伸练习。

5、双杠举腿：双手握住单杠跳起伸直双臂支撑云开·全站apply体育官方平台，将腿抬起至与上身呈90度，再回到原位，做1次。

功能：增强肩带肌肉的力量。

注：使用者体重不得超过100KG/人。最大使用人数：1人

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你都学会了吗？

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