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开yun体育app官方下载入口 臀大肌+股四头肌训练计划6个动作让你练出真正强壮的下半身

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臀部和腿部是人体下半身最重要的两个力量部位。这两部分是身体一切力量的基础。一个人是否真正强大，能否释放出强大的爆发力开yun体育官网入口登录体育，完全取决于腿部和臀部肌肉的力量。

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同时，这两个部位也是保护下半身的关键。强壮的臀大肌和股四头肌是保护臀部和腿部关节的主要保护伞，可以有效保护腿部肌肉。

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尤其是冬季，人体骨骼、肌肉预冷、收缩、僵硬，很容易引起抽筋、拉伤。如果腿部肌肉足够强壮开yun体育app官方下载入口，就可以有效避免这种情况。强壮的肌肉可以有效地达到保护腿部的功能，所以训练下半身的力量是每个健美运动员的首要任务。只有练好臀部和腿部，你的健身才能真正达标。当然，腿部也是健身中最难训练的部位。真正实现目标需要长期不懈的努力。锻炼强壮的臀肌和腿部肌肉。

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下面小编给大家推荐一套臀大肌和股四头肌的训练动作，可以非常有效的帮助你训练这两个肌群，发育出非常性感、强壮的臀部和腿部，让你的身材更加美丽。造型有力又迷人。

每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

热身动作（非常重要），利用髋部外展固定器械完成，做4组，每组做12次

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动作1是利用髋部外展固定器械完成的。使用的重量逐渐增加，并进行训练方法。每组进行12-8次。

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动作2：使用史密斯机做相扑式深蹲。采用逐渐增加重量的训练方法，每组做10-8次。

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动作三：利用史密斯机做直腿硬拉。动作细节是宽站位+窄站位做超级组。使用重量不变，每组做10-8次（每组完成宽站位硬拉一次，然后进行近站位硬拉，交替进行，做10-8次）

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动作四：用哑铃做深蹲（站在高处的物体上，比如两把健身椅等）。完成超级掉落套装。完成8次后不要休息。 ---完成8次减重后不要休息。 - - 继续。完成一组 8 次，重量逐渐减轻。

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动作五：用适当重量的小杠铃做弓步。使用恒定重量开yun体育app官方下载入口，每组（每侧）做 12 次。

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动作六：用重量适当的小杠铃进行反方向的走、踢。使用的重量是恒定的。每组做12次（每侧）。

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