kaiyun体育 保持学生及青少年运动员心理健康的10种方法

2021年《中国儿童青少年精神障碍流行病学调查》出炉，调查数据显示，全国儿童青少年精神障碍患病率为17.5%，我国儿童青少年心理健康面临严峻挑战，其中注意力缺陷多动障碍占6.4%，焦虑症占4.7%，对立违抗性障碍占3.6%，重度抑郁障碍占2.0%，这些是儿童青少年患病率最高的精神障碍。

目前，儿童青少年的心理健康问题与过去相比发生了很大变化，尤其是在疫情期间，精神疾病的发病率远高于长期以来的估计。流行病学统计显示，中国的“精神疾病时代”已悄然到来，这应引起我们高度重视。心理健康与精神疾病的界限并不十分清晰，我们对精神疾病的看法有时很模糊。美国精神疾病联盟执行主任劳里·弗林说：“在任何一天，几乎每个人都会出现某种精神问题——无论是现代生活的压力、悲伤，还是与他人相处的问题。但这些都不是精神疾病，它们不会造成功能障碍，不需要治疗，没有人会因此而认为他们患有精神病。压力过大的人和精神分裂症患者可能都需要帮助，但前者是日常生活问题，后者是严重的医学疾病。”

焦虑症是最常见的精神疾病，影响范围广泛，但在青少年中更为常见且更不稳定。青少年在生活或学习中处处面临压力——通常他们还没有掌握应对所有压力的技能和信心。再加上竞技体育带来的额外压力，这可能会在年轻运动员的内心深处产生一系列令人讨厌的因素。

在撰写本文时，我们联系了咨询公司心理学家 Farah Premji，她给了我们一个重要的见解，供教师和家长牢记：

如今的青少年比以往任何时候都更加博学、更有见识。请记住，对青少年分享和交流的内容持开放态度是建立信任的关键。心理健康是一个复杂的话题，因此如果情况或对话需要，请走出舒适区，敞开心扉。

保持年轻运动员的心理健康与照顾他们的身体健康同样重要。以下一些建议很简单，有些则比较难，但都很重要。看看作为家长或老师您现在可以做些什么。

注意焦虑的迹象

足够了解你的孩子或运动员可以帮助你注意到他们性格或行为的细微差别——以防出现焦虑或其他问题。常见症状可能包括感到紧张、心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、痉挛、恐惧或烦躁以及冷汗。

请记住，运动员时不时感到有点紧张是正常的，但消极的自我对话或令人麻痹的焦虑则是另一回事。

找到一些合适的音乐

音乐不仅能让我们高兴，还能分散我们的注意力，改变我们的注意力云开·全站APP登录入口，抚慰我们的情绪。和你的孩子一起坐下来，创建一个舒缓的音乐播放列表，让他们可以用它来平息焦躁的心情，将精力集中在积极的想法上，并促进健康的内心对话。这也是了解青少年音乐品味的好机会！

缓解压力

年轻运动员承受的持续压力可能会导致精神崩溃，因此要学会减轻孩子的压力。不要在场边大喊大叫——相反，要让他们休息、放松和恢复，以此来表达你的支持。

输掉一场比赛或投篮不中不应该成为毁掉孩子一周的瞬间（或让他们觉得自己毁了自己的未来）。获胜也不应该成为证明他们存在的理由。无论怎样，向他们表明你爱他们，这样他们在比赛当天就会更加放松——具有讽刺意味的是，这实际上可以帮助他们表现得更好。

缓解压力的一种方法是练习正念——尝试一下吧！

提倡健康的运动和饮食习惯

在赛季或比赛之间没有周末或休息时间的情况下，不要像那些父母一样给运动员制定过于严格的锻炼计划和饮食。相反，要提倡运动和饮食之间的健康关系。

当他们错过跑步或看起来有点胖时，要克制住批评他们的冲动。不要让你成长中的孩子因为多吃了一盘食物、吃了一些碳水化合物或偶尔放纵一下他们的甜食而感到难过。有很多健康的方法可以做到这些！

建立开放的沟通渠道

保持与青少年运动员交谈和沟通的习惯——确保以爱心和支持的态度回应他们所说的一切，即使这可能不是你想听到的。这有时会让教练或家长感到不舒服，但建立沟通渠道并保持畅通将是教练和家长有效支持孩子并知道何时出现问题的关键。

保持良好的日常习惯

例行公事对我们所有人都有好处开yun官网入口登录APP下载，但对孩子尤其有益。它们对青少年，尤其是运动员非常有用，因为它们可以培养纪律性（这是运动成功的必要条件）。但例行公事也能提供安全感、可靠性和稳定性——这是正常心理健康的三个基本要素。

花时间陪伴孩子

父母需要尽可能地陪同孩子练习和锻炼，并表现出他们的关心。我们理解，作为父母，您的工作日程或其他家庭义务可能不允许您每时每刻都参加孩子的练习、课程和比赛，但让您的孩子或运动员知道您是最重要的，这一点很重要。让他们知道，作为父母，您能看到他们有多努力，并且您希望坐在前排观看他们的工作。这会立即增强他们的信心。

确保他们得到足够的休息

鼓励您的年轻运动员或孩子每晚休息并保证充足的睡眠。无论情况如何，都要注意时间并按时关掉电视和视频游戏。青少年运动员必须在晚上获得充足的睡眠kaiyun官方网app下载app，以便有足够的精力去上学和运动。更多的休息也会帮助他们过上更现实的生活，而不是被睡眠所淹没。

做呼吸练习

通过学习和参与一些呼吸练习，帮助您的孩子或运动员减轻焦虑。这是一种向他们表达支持的好方法，同时教会他们一些可以用来改善自身健康和自我意识的技能。当他们需要平复紧张情绪时，这些技巧在训练和比赛中也会派上用场。

用积极的方式说话

这条建议看似简单，但经常被年轻运动员的父母忽视甚至遗忘。以积极的方式说话对于保持孩子积极的心态至关重要。始终以积极的方式与运动员交谈，并在与他人交谈时保持这种积极的态度——包括他们的教练、同龄人，甚至他们的对手！

积极的语言和态度是上述所有技巧和策略的基础。家长和老师只要注意上述事项，就会很快看到孩子或运动员的心理健康得到改善。

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