kaiyun体育登录网页入口 杠铃、壶铃、拉力器，“云健身”把我的身体搞坏了

原创 罗春浩39 深呼吸

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第244卷

作者：罗春浩

编辑｜王炜 季媛媛

编辑｜廖英耀

本文共4614个字，阅读需要7分钟。

“并不是我不能忍受身上的赘肉，而是我厌倦了自己的懒惰和缺乏进取心。”

由于疫情原因，健身房自2月10日暂定开放以来，一直没有开放。徐立看着自己4月份就到期的健身卡，虽然心有不甘，但也只能拿起手机打开“Keep”。这段时间，客厅成了他的“健身”室，跟着健身视频，“云健身”成了他每天的必修课。

在健身之前，每个人都有“健身就等于美容”、“拥有马甲线、八块腹肌”、“娶个白富美，走上人生巅峰”的憧憬。正是怀揣着这种美好的向往，在国内“云迪斯科”的余晖还未散去，“云健身”便迎头赶上，掀起了线上健身行业的一片热潮……

◎ 京东大数据显示，与去年相比，除夕至正月初九期间杠铃、壶铃、拉力器/臂力机销量同比增长175%、99%、72%。/ 京东

好在它没有让人失望。随着视频平台日益火爆，亲朋好友发来的健身打卡APP推荐也与时俱进。在“云健身”广受好评的同时，健身APP“Keep”的数据显示，疫情防控期间，用户单次平均锻炼时长为36.2分钟，远超2019年20分钟的平均锻炼时长；其中，“00后”运动群体增长4.3%，成为居家锻炼主力军，占比高达42%；此前并不热衷于“云健身”的“70后”及以上群体，也占比6.4%。

◎ 左：Keep体育直播时间表；右：Keepland付费直播课程。/ Keep APP

疫情看似推迟了健身，实则让“全民健身，线上更有趣”的主题发挥到了极致，但与此同时“伪健身爱好者”背后的逻辑也被充分暴露。在不少业内人士眼中，看似好事的“云健身”，或许只是暂时的“泡沫”。

第1部分

“云健身”看似积极

事实上，有很多“危机”

晚上六点，徐莉和往常一样吃完晚饭，把碗筷扔进厨房的水槽，急忙跑到卧室，拿起瑜伽垫就往客厅跑，此时，直播的健身课已经开始了。

“来，大家跟我来，第一个动作是开合跳，每组20个，连续做3组。第二个动作是波比跳……”跳了几组之后，徐力已经满头大汗，他觉得这个健身动作的效果还是挺不错的。“据说动作越标准，流的汗就越多。”他满意地对39深呼吸（ID：shenhuxi39）说道。

徐立偶然看到广告后，进入了这家健身直播间。在他看来，既然没事干，运动一下总是好的。而且对比价格后，他发现线上私教比线下私教便宜十倍。何乐而不为呢？然而，也正是因为如此，“云健身”才被认为占据了互联网的公共资源。想要成为“赚钱体质”，必须要有异质性和专注力。

据39deepbreathing（ID：shenhuxi39）调查，“云健身”机构要想成功，必须有强大的运营团队，向用户推送个性化广告，至于健身效果如何、线上教学内容是否真实如宣传，只有当事人自己知道。

◎《抖音在线健身房》直播课程安排。/抖音

在谈及“云健身”的效果时，一位健身教练告诉39deepbreathing（ID：shenhuxi39）：“面对‘云健身’的火爆，很多健身机构或者对健身稍有了解的人都想分一杯羹，更别说专业教练了。同时，这段时间，很多线上教练的资质都需要验证。”

而私教一般都是面对面授课，很多时候会员要等到每个动作都经过充分讲解和示范后才会尝试健身。过程中会严格观察会员的肌肉力量，如果动作不规范或者错误，会立即纠正。“如果改成线上私教，教练会更耗费时间，而且对于健身会员，尤其是新会员来说，做错的动作很有可能是错的。”

不仅如此，健身也是一个因材施教的过程。“每个人的身体状况、需要锻炼的部位都不一样，如果用云健身这种模板式的方法来锻炼，很容易出现问题。”一位运动康复教练告诉39深呼吸（ID：shenhuxi39）。

“我曾经有一个客户膝盖老是发出咔咔的声音，后来去医院检查，被告知是因为运动不当导致半月板损伤。她来找我做康复时，不明白为什么健身一段时间后身体就受损了，明明健身会让她更健康。后来这个客户告诉我，她一直在做跳跃动作，比如开合跳、波比跳，跳跃时无法控制冲击的力度，不仅没有起到健身的效果，膝盖还被毁了。”上述康复训练教授指出了不少新手都会犯的错误。

◎ 波比跳，又称“立式俯卧撑跳”，比传统有氧运动强度更大。/网络图片

“云健身”或许是线上健身的一种形式，也可能只是疫情引发的一场暂时的狂欢。但不可否认的是，这段时间，躺在床上做瑜伽、三天打卡、两天晒网的“伪健身”模式已经走进了更多圈子。

第2部分

“伪健身”背后的逻辑

这种“三天打鱼两天晒网”健身法最集中的体现，就是一群为了“朋友圈健身”而健身的人，从他们立下减20斤的flag那一刻起，就在朋友圈开始了他们的健身打卡之旅。

“在健身房锻炼10分钟，拍照半小时，洗澡一小时”、“健身房里为什么总有胖大叔”、“长时间健身的人最后都怎么样了？”……在知乎上你总能看到这些各种各样的问题，到处都是评论，但却没人愿意去付诸实践。

◎ 健身不健身不重要，晒自拍才是健身圈很多人的真正追求。不知道怎么拍好看？网上有全套教程。/ 知乎

说起“朋友圈健身”，社会学家欧文·戈夫曼在《日常生活中的自我呈现》一书中提到的“戏剧化理论”印证了这一现象：人就像演员一样，通过“表演”塑造自己在他人心目中的形象。通过在朋友圈晒自己的健身照，表现出自己比较自律。很多人巧妙地利用朋友圈作为展示自己的平台。至于自己有没有运动、每周运动几次、是否去健身房锻炼？朋友圈背后隐藏着什么，无人知晓。

但不可否认，如今健身已经成为了小资、自律、身材好、财富的象征，当一个人被贴上“健身爱好者”的标签时，似乎“健身颜值工程”就成了他的首要任务。

◎美国一家健身会所设立了自拍室，是健身后专门用来自拍的房间，配有补光灯设备和化妆用品。/梨视频截图

王芳是个很注重外表的女孩，自从来到北京以后，她就更爱打扮，生活也更小资了，但是她就是存不住钱。

王芳告诉39深呼吸（ID：shenhuxi39），她每个月除了买衣服、化妆品，还要把钱花在社交上。为此，她还准备了健身卡，开了很多私教课。

“刚开始去健身房的时候，我觉得健身房是一个拓展社交圈的地方，每次发朋友圈健身照，总能收获很多点赞和评论，很多平时不怎么说话的人，因为我发朋友圈健身照，也认识了彼此。”健身一年后，王芳也习惯了刷朋友圈，但她私下告诉39深呼吸（ID：shenhuxi39），其实刷朋友圈只是一种表面行为，对健身没什么作用，健身房只是她发朋友圈的一个平台而已。

◎ “我在健身房！”/亚当·埃利斯，美国插画家

可见“假健身”虽然可以欺骗别人，却欺骗不了你身上的肉体。

第三部分

健美冠军：

如果你忍受不了，你就减不了肥

在很多健康讲座中，专家总是喜欢强调：要想减肥，就得控制饮食、迈开腿脚，这也引来一片叹息。

“管得住嘴，怎么会胖？迈开腿，怎么会不瘦？”在“管住嘴，迈开腿”之后，这样的抱怨总是不断出现：“减肥太难，健身太难。”

◎ 美好的肉体难道只能停留在想象中吗？/ ruijing

健身到底有多“难”？古典健美冠军韩静先生向39deepbreath（ID：shenhuxi39）讲述了自己的健身经历：为了参加健美比赛，从备战到真正比赛，他经历了20天，仿佛经历了“生死关头”，脱水过度，血液中钾含量超标，父母还曾签过“病危通知书”。

任何注重身材的人都知道，食物的摄入对于健美比赛来说至关重要。

为此，备战期间韩静对自己要求十分严格。韩静备战比赛20天，前一周处于“忍饥挨饿”状态，随着身体逐渐适应，他一天可能只会吃两三片鸡胸肉，主要摄入的食物变成了蛋白质。备战后的十天里，前三天他基本不吃油，每天早上吃两个蛋黄，其他时间吃水煮鸡胸肉；他严格控制盐的摄入，因为韩静的目标是将皮脂控制在3%。

◎ 鸡胸肉脂肪含量极低，蛋白质含量高，是健身爱好者的必备食材。/ruijing

韩静刚熬过最初三天的无油低盐饮食，就需要开启“脱水期”。从专业角度讲，就是“饮水去钠”，每天10到15升蒸馏水，从早到晚。脱水的四天里，韩静告诉39深呼吸（ID：shenhuxi39），“晚上起来十几次，刚一躺下，还没来得及做梦，就被尿意吵醒了。”

在从脱水到填碳的这段时间里kaiyun官方网app下载app，韩静出现了意外。

“那天早上吃完第一顿饭，我正要挪动桌子，突然抽筋了，胳膊一抖，抽筋的更厉害了，胳膊、背、胸肌、腿、脚，挪动到哪里都抽筋。从早上六点到晚上六点，我一直躺在客厅的沙发上，浑身无力，沙发都湿透了，我妈当时都吓坏了。”韩静回忆起当时的情景，这也是他第一次遇到这样的情况。

“他们说这是脱水导致钾流失，要多吃钾片。后来他们让我妈妈买了十盒氯化钾，我都吃了，还是没有缓解，还是浑身无力，感觉心跳有些过缓。上网查了一下症状，发现‘高钾血症’跟我的症状一模一样，我这才知道其实不是身体缺钾。”问了朋友后，韩静才知道问题出在哪里。

◎ 严重高钾可导致心脏骤停。/123rf

但接下来一个令人担忧的问题来了：“怎么办？我的血钾已经很高了，我想着多喝水把钾排出来，结果喝了一口就吐了，根本咽不下去，胃都不管用了，去医院检查，发现胃里还有好多‘钾片’没消化。”

就这样，韩静熬了一整晚。第二天早上，头都转不起来的韩静把床头柜上的水杯打翻了。家人听到声音赶了过来，把韩静抬到楼下，去了急救室。

“我到医院急诊室，虽然站不起来，浑身无力，但脑子还清醒。医生说要做透析，我断然拒绝，因为透析需要输入其他几种物质，只要不输入钠，我就选择保守治疗。”12点左右，韩静的病情稍有好转，可以下床活动了。“我记得第一次尿液是黑色的，一点都不夸张，是酱油色。”

但即便是这样的状态下，韩静还是在出院第二天就登上了开往北京的火车，称体重、充二氧化碳，前往比赛场地。

第四部分

“不能吃苦”或将成为

“半途而废健身”的原罪

痛苦似乎是放弃健身减肥的原罪，但不得不说，懒惰让科技越来越便捷，当痛苦变得无法忍受时，医美堪称是很多想减肥的人的“灵丹妙药”云开·全站apply体育官方平台，可以“点哪一块地方就减哪一块”。

3月20日，阿里健康天猫平台发布的复工期间消费数据显示，近一个月（2月17日-3月16日），天猫平台“减肥塑身”医疗服务销售额环比增长超31倍；同时，阿里健康大药房、天猫医疗平台左旋肉碱、奥利司他、乳清蛋白等健身减肥类商品近一个月销售额环比增长超1.5倍。

◎ 居家隔离一个多月，如何恢复美丽身材成为复工前最急需的事情。/ 阿里健康

不仅如此，在淘宝上，39深呼吸（ID：shenhuxi39）发现有一款名为艾草贴的产品，宣称“1贴=跑步1小时，不限制饮食，不运动，不反弹，不拉肚子”。这样的减肥宣传方式确实很吸引人，销量上万张，毕竟满足了减肥者的所有需求：躺着就能瘦。

◎有商家打出三天瘦8斤、五天瘦10斤等标语。/截图自网络

殊不知肌肉流失的真相是你根本受不了这种“苦”。管好嘴迈开腿难道是错的吗？在39深呼吸（ID：shenhuxi39）眼里，这是对的。只不过这种长期的投入，在这个急于求成的时代，很少有人愿意投入更多的精力去“养”一件不知道有没有回报率的事情。或许有人不理解健美冠军的羡慕，觉得这是为了比赛而“不择手段”，但想想看，你有没有一刻对自己这么“苦”过？

39深呼吸（ID：shenhuxi39）认为，“假健身”并不可怕，使用健身减肥产品也不算过度。但可怕的是夏天来了，那些即将露出的肉肉确实是无辜的。在看着别人毫不费力地做到的同时，我们自己也需要用时间见证别人的成长，犹豫的代价似乎比试错的代价更高。

“云健身”等线上健身模式，对健身“新手”或许并不太友好，还可能滋生“伪健身”的念头。如果真想把每一滴汗水都变成肌肉，必须有十足的毅力和意志力。正如韩静所说：“直到今天kaiyun体育登录网页入口，我还记得补碳期间，强行把一碗碗白米饭塞进嘴里的场景……”从“新手”到冠军，这条路从来都不容易！

（应受访者要求，本文人物徐莉、王芳均为化名）