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开yun体育app官方下载入口 如何正确地练习仰卧臀冲及其系列动作

时间： 编辑：admin 浏览：123

仰卧髋推看起来就像你在把你的屁股往上推，它是在训练你的臀部。事实上，它还可以提高速度、全身力量、改善身体姿势，同时训练躯干稳定性。对运动表现也有帮助。男人也应该多练习。这是一个非常有针对性的行动。

动作看似简单，但还是有一些需要注意的地方。

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通常对于臀部没有训练过的人来说，掌握动作要点并不容易。建议初学者从徒手臀桥训练开始，感受动作过程中臀部肌肉如何发力以及躯干如何保持紧张和平衡。

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掌握动作模式后，可以进一步尝试仰卧，赤手仰卧在训练椅上，固定肩胛骨的位置开yunapp体育官网入口下载手机版，注意不要对颈部用力，以免造成伤害。压力。

仰卧髋部推力的基本杠铃版本

掌握高徒手推臀后，可以尝试推进到杠铃仰卧推臀。

准备：将训练椅水平放置，肩胛骨下缘靠在椅子上。在此过程中请勿向上或向下移动。张开双手，将其放在座垫上，脚趾朝前，小腿尽可能垂直于地板。当臀部离开地面时，背部应该挺直。

然后是酒吧的位置。最快的方法就是找别人帮你把杠铃放在大腿上部开yun体育app官方下载入口，屁股朝下坐下时裤子会起皱的地方。或者先坐在地上，将杠铃滚动到折叠位置开yun体育app入口登录，然后将肩胛骨移近训练凳。

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双手握住杠铃，最好握在大腿两侧，以减少不必要的力臂。稍微收下巴，收紧躯干和核心肌肉，带动髋关节，向上夹紧臀部，保持背部平坦（自然（生理弯曲）），直到身体成一条线并停止，然后慢慢放下。

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如果您想使用史密斯机，那没问题。调节高度方便，比自由杆更安全。另外，如果杠铃的重量会给你的身体带来不适，可以在杠铃下面卷上一层软垫。

仰卧髋部推力的变化

如果你对简单的杠铃仰卧提臀不满意，可以尝试以下三个视频中的变化动作，帮助你找到新的刺激点，但不要忘记上面列出的训练点。

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    2024-10-07 22:52:03 留言：
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    2024-10-08 16:00:21 留言：
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    2024-10-08 19:02:28 留言：
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