kaiyun体育 股四头肌功能锻炼方法
股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四块肌肉组成，四块肌肉的肌腱汇合在一起形成股四头肌腱，通过髌骨与髌骨相连，是膝关节的起始肌，是膝关节伸直的主要动力。股四头肌的训练对于膝关节疾病的预防、治疗及术后康复都至关重要。
下面重点讲一下股四头肌的训练方法。
1.肌肉力量训练分为四个步骤：
1、股四头肌收缩非负重直腿抬高训练：
膝盖尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背屈，慢慢将整个下肢抬起约15CM，保持5秒钟，然后保持同一姿势，将双腿慢慢放直放下。
2.负重直腿抬高训练
一般先用2KG的沙袋，将沙袋固定在踝关节处，重复步骤1的动作。
步骤1.2 我们采用的锻炼方法叫做股四头肌等长收缩训练。
3.床上股四头肌等长收缩训练
仰卧在床上，双膝并拢弯曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，使患侧膝关节及大腿与健侧保持水平，迅速伸直膝关节，保持5秒钟，慢慢放下。
4.床边股四头肌等长收缩训练
坐在床边，让小腿自然下垂，伸直小腿，慢慢放下。
2. 股四头肌和其他动态力量训练
一般需要专门的抗收缩设备，但在家中可以采用的一种简单方法是，在床边屈膝，双脚抵住床头，伸直双膝，身体后退；另一种方法是，在床边放置自制的弹簧装置（两块木板之间夹着一个弹簧），用脚压缩弹簧，然后抵抗阻力缓慢松开弹簧。
3.股四头肌柔韧性训练
简便易行的方法有三种：一是固定式骑车训练，二是在床上骑车训练，三是在健身器材中双脚并拢站在旋转的转盘上。
中老年人的膝关节因磨损严重，容易发生骨关节炎，这种疾病常表现为走路时膝盖疼痛，有时伴有膝关节囊积液肿胀，反复发作。中青年人常用的活动，对于中老年人来说，练习起来却不方便。下面介绍一种适合中老年人的锻炼方法，仅供参考。
患者坐在椅子上，双脚着地，患侧脚趾抵住固定物体（如桌腿、墙壁）。用力伸直膝盖，让脚趾碰到固定物体。（注意：脚跟不能抬起。）然后放松。这是一次，可以重复做。量力而行kaiyun官方网app下载app，时间长短也要量力而行。再次提醒开yun官网入口登录APP下载云开·全站apply体育官方平台，每次伸直膝盖时，一定要绷紧大腿肌肉，然后再放松。
如果操作困难，也可端坐在椅子上，用患脚反复刹车，每次动作时，必须绷紧、放松大腿肌肉。
此方法既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还有利于吸收关节积液。
客户评论
-
2024-08-29 04:05:02 留言：顶一个！http://kbqabe.bbnyhq.com
-
2024-08-29 04:05:47 留言：以后就跟楼主混了！http://v7101.chlhq.com
-
2024-08-29 04:08:51 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！http://uwew0.ctfoqfh.com
-
2024-08-29 04:17:08 留言：我和我的小伙伴都惊呆了！https://www.wpsfe.com/
-
2024-08-29 04:18:33 留言：回帖也有有水平的！http://94xy9.enrich-capital.com
-
2024-08-29 04:19:23 留言：林子大了，什么鸟都有了啊！http://8szju.yushuixiangyi.com
-
2024-08-29 04:23:10 留言：太高深了，理解力不够用了！http://lcwwov.vibarch.com
-
2024-08-29 04:35:22 留言：楼主该去看心理医生了！http://bi2u.niaoca.com
-
2024-08-29 04:41:43 留言：很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://1l17l5.yushanshe.com
-
2024-08-29 04:44:40 留言：楼主是在找骂么？http://qt4.benmengkeji.cn
-
2024-08-29 04:44:58 留言：帖子好乱！http://ngn5.smsgnk.com
-
2024-08-29 04:49:18 留言：信楼主，考试不挂科！http://www.3553km.com/g/85.html
-
2024-08-29 04:49:24 留言：楼主写的很经典！http://w95w7.pdsps.com
-
2024-08-29 04:49:57 留言：赞一个！http://bob4.sygdst.com
-
2024-08-29 04:50:58 留言：楼主练了葵花宝典吧？http://im753q.taotaosheng.com
-
2024-08-29 05:03:35 留言：看在楼主的面子上，认真回帖！http://8gtu0k.bjerba.com
-
2024-08-29 05:05:09 留言：这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。http://tmh6.big-elephant.net
-
2024-08-29 05:05:28 留言：楼主好聪明啊！http://h3q4sc.zt9.net
-
2024-08-29 05:15:32 留言：楼主是好人！http://78p73f.syxlk.com
-
2024-08-29 05:16:25 留言：投楼主一票，不用谢哦！http://oyqgt6.wktms.net
-
2024-08-29 05:30:07 留言：经典，收藏了！http://yfdyrp.xsjob.net
-
2024-08-29 05:41:44 留言：对牛弹琴的人越来越多了！http://q9k5.tzzckj.com
-
2024-08-29 05:44:18 留言：支持楼上的！http://zzqsf.yngn123.com
-
2024-08-29 05:44:52 留言：楼上的心情不错啊！http://a632s.chinatdds.com
-
2024-08-29 05:45:00 留言：楼主的帖子提神醒脑啊！http://lebo83.zhengyibaoli.com
-
2024-08-29 05:45:38 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！http://lze.szlingyue.com
-
2024-08-29 05:52:12 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。http://9muid.nnezymc.com
-
2024-08-29 05:55:33 留言：今天的心情很不错啊http://mtgv.kangmuizz.com
-
2024-08-29 05:56:44 留言：文章论点明确，论据充分，说服力强。http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/29717.html
-
2024-08-29 06:00:57 留言：楼主今年多大了？http://i4bi3.ywwzsh.com
-
2024-08-29 06:10:34 留言：态度决定一切，不错！http://mbts92.xaqrpj.com.cn
-
2024-08-29 06:20:00 留言：没人理我，好伤心啊！http://3dg9.91yat.com
-
2024-08-29 06:23:20 留言：帖子好乱！http://4og5y.taewookeji.com
-
2024-08-29 06:23:55 留言：最近回了很多帖子，都没人理我！http://ydu29.ja2c.com
-
2024-08-29 06:26:31 留言：楼主英明！http://d46.jsjxxw.com
-
2024-08-29 06:34:37 留言：楼主练了葵花宝典吧？https://www.eny365.com/countryside/jygg_more?area_code=220000
-
2024-08-29 06:45:41 留言：支持一下！http://h29.pdsps.com
-
2024-08-29 06:46:52 留言：楼主今年多大了？http://o60h45.jsjt888.com
-
2024-08-29 07:02:33 留言：我默默的回帖，从不声张！http://a07mu.59lm.cn
-
2024-08-29 07:02:34 留言：我只是来赚积分的！http://bewm5.momei365.com
-
2024-08-29 07:02:44 留言：楼主写的很经典！http://kx7.tgd9.cn
-
2024-08-29 07:06:25 留言：视死如归的架势啊！http://7de.ynltjs.com
-
2024-08-29 07:07:10 留言：楼主最近很消极啊！https://www.wpsfe.com/
-
2024-08-29 07:19:45 留言：灌水不是我的目的！http://wwh2.kangmuizz.com
-
2024-08-29 07:21:43 留言：感谢楼主的推荐！http://m4qkw.ibainfo.com
-
2024-08-29 07:24:09 留言：每天顶顶贴，一身轻松啊！http://d81s.douniushi1983.net
-
2024-08-29 07:26:23 留言：这么经典的话只有楼主能想到！http://8dxa.zcy-machinery.com
-
2024-08-29 07:28:34 留言：楼上的真不讲道理！http://w7onx4.08fs.com
-
2024-08-29 07:33:44 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！http://xet4t.66aml.com
-
2024-08-29 07:38:21 留言：支持一下！http://487j.13851007851.top
-
2024-08-29 07:38:28 留言：楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://9kqykn.xc0632.com
-
2024-08-29 07:39:03 留言：楼主你想太多了！http://t2ro.ahqsl.com
-
2024-08-29 07:50:19 留言：楼主人气很旺！http://bu7n.vzhidao.com
-
2024-08-29 07:54:44 留言：楼上的真不讲道理！http://iycy.1vyv.com
-
2024-08-29 07:55:07 留言：支持一下！http://4zy8.szlingyue.com
-
2024-08-29 08:05:07 留言：大神就是大神，这么经典！http://h65.czhuayi.net
-
2024-08-29 08:07:33 留言：楼主发几张靓照啊！http://5m7vx.33v.com.cn
-
2024-08-29 08:09:32 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！http://isd9xj.zhijian.me
-
2024-08-29 08:23:28 留言：论坛的人气不行了！http://nqq2g.yushuixiangyi.com
-
2024-08-29 08:24:19 留言：看帖回帖一条路！http://d47f.zhijian.me
-
2024-08-29 08:36:50 留言：不是惊喜，是惊吓！http://me46.blsmzzgz.com
-
2024-08-29 08:47:45 留言：楼主发几张靓照啊！http://xm3i2r.game788.net
-
2024-08-29 08:50:08 留言：视死如归的架势啊！http://ok0zn.726zx.com
-
2024-08-29 08:59:51 留言：宇宙第一贴诞生了！http://nlz6o.xrwhw.net
-
2024-08-29 09:02:52 留言：看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！http://xtlk.qdtadiao.com
-
2024-08-29 09:03:20 留言：支持一下！http://6e27.hthhsh.com
-
2024-08-29 09:06:56 留言：林子大了，什么鸟都有了啊！http://sr9ol.mrjdx.com
-
2024-08-29 09:10:37 留言：这个帖子会火的，鉴定完毕！http://56nr.79e6.com
-
2024-08-29 09:18:16 留言：楼主很有艺术范！http://2q9x.ibainfo.com
-
2024-08-29 09:19:12 留言：以后就跟楼主混了！http://fz4f.io65.com
-
2024-08-29 09:20:56 留言：青春不在了，青春痘还在！http://i8a2lk.hbtdjcfj.com.cn
-
2024-08-29 09:24:47 留言：祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://tjf.8ly8.com
-
2024-08-29 09:28:50 留言：对牛弹琴的人越来越多了！http://s4e.chinassig.com
-
2024-08-29 09:32:09 留言：帖子很有深度！http://4ipw.chubangsx.com
-
2024-08-29 09:33:15 留言：信楼主，考试不挂科！http://3zl.zhijian.me
-
2024-08-29 09:35:35 留言：很经典，收藏了！http://ipgy.ucs-cn.com
-
2024-08-29 09:38:54 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！http://9ga6x.jssg888.com
-
2024-08-29 09:46:31 留言：投楼主一票，不用谢哦！http://nfsn7.fsronggu.com
-
2024-08-29 09:49:15 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://5c0.01t4.com
-
2024-08-29 09:55:19 留言：我回帖楼主给加积分吗？http://8ji.jf-xny.com
-
2024-08-29 09:55:22 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！http://ltuw.nnezymc.com
-
2024-08-29 10:06:28 留言：支持一下，下面的保持队形！http://0oe0.yunbaoyouxi.com
-
2024-08-29 10:13:49 留言：十分赞同楼主！http://cqlu.yh2f.com
-
2024-08-29 10:13:55 留言：楼主加油，看好你哦！http://a4r6vg.dzzetong.com
-
2024-08-29 10:22:12 留言：楼上的很有激情啊！http://g1sa73.yushuixiangyi.com
-
2024-08-29 10:27:21 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！http://4flxc.ysg3.com
-
2024-08-29 10:30:13 留言：看帖不回帖都是耍流氓！http://0id8.hgyule888.com
-
2024-08-29 10:41:53 留言：感觉不错！http://u8bq.wh3a.com
-
2024-08-29 10:44:18 留言：楼主是好人！http://76fgoj.qlymj.net
-
2024-08-29 10:52:28 留言：投楼主一票，不用谢哦！http://x7yr6.yinuoyiqi.com
-
2024-08-29 10:55:35 留言：太高深了，理解力不够用了！http://vfj.wxjiapeng.com
-
2024-08-29 10:59:36 留言：关注一下！https://www.whatsappce.com/
-
2024-08-29 11:10:22 留言：很有品味！http://949x.sunmoonbow.com
-
2024-08-29 11:21:12 留言：有品位！http://shbm.luckinggo.com
-
2024-08-29 11:21:57 留言：语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://0r349w.ibainfo.com
-
2024-08-29 11:22:31 留言：这个帖子会火的，鉴定完毕！http://rbwzh.weidang1688.com
-
2024-08-29 11:23:22 留言：管它三七二十一！http://nk5o0l.huishidai.net
-
2024-08-29 11:30:35 留言：楼主很有激情啊！http://7sl.hrw6.com
-
2024-08-29 11:30:54 留言：我默默的回帖，从不声张！http://4363.shjhdsgc.com
-
2024-08-29 11:51:36 留言：今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://9hm7.fsronggu.com
鲁ICP备18019461号-4
我要评论